10分钟经典的肩颈拉伸，背不驼了，人更有气质了！脊柱是人的生命线，对于人体来说起着非常重要的作用。但是现在的人大部分经常伏案工作或不正确的姿势，加上平时缺少必要的运动，致使脊柱发生变形，容易驼背，影响形象，严重者会出现心慌、胸闷、消化不良、腰间盘突出、肩颈酸痛等症状。脊柱发生变形对人体的危害很大，以下1组经典肩颈拉伸动作，每天锻炼10分钟有助于锻炼脊柱的柔韧性，拉伸肩颈部区域，消除肌肉僵硬，预防脊柱侧弯，矫正驼背等不良体态，缓解肩颈酸痛、腰酸等症状，让你气质秒涨，精神满满！1、八体投地式这个体式要求练习者匍匐在地，双手向前伸直，运用腰部的力量，将臀部抬至半空中，这个体式可以充分拉伸肩部区域，舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬紧张，矫正不良体态，也可以相对应锻炼胸肌部分，坚挺双胸。A.双膝跪在瑜伽垫上，双手举过头顶向伸展，掌心向前，挺直腰身，吸气，上半身前屈直至双手向前身体贴地，下巴轻触地面。B.双膝盖点地，臀部，腰部开始发力，同时双脚尖也开始，将身体上拱直至极限，脚尖点地，保持平衡，坚持20-30S。C.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，腿部向后伸直，放松，重复上述动作。2、骑马式伸展这个体式要求练习者尽量向后仰，可以有效拉伸肩颈部区域，强化脊柱力量，消除背部脂肪，预防肩颈酸痛麻木，放松身心。A.山式站立开始，抬头挺胸，右脚向前跨一大步，双手放于身体两侧，调整呼吸。B.腹部收紧，弯曲右膝，身体下沉直至左膝盖点地，双手保持贴地。C.放松，左小腿向丧伸，同时背部带动右手向后仰直至右手举过头顶握住左脚尖，保持平衡，坚持3-5个呼吸。D.左腿放回地面上，躯干回正，臀部上抬，回到站立，重复上述动作。3、肘倒立变体倒立这个体式难度比较大，如果练习过程中有头晕等不适症状，请尽快停止，常练这个体式有助于促进脑部血液循环，预防疲劳，放松身心，这个体式在倒立的基础上后弯可以有效锻炼肩颈区域，消除酸痛，矫正驼背，放松身心。A.双膝跪于地面上，调整呼吸，身体前屈直至双肘关节位于头部两边点地，双手手掌相触，头顶百会穴轻触地面，放松。B.腰部受力，双膝离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，吸气，弯曲双膝，双腿一前一后分开，背部微微后弯，保持平衡，坚持10-20S。C.双腿放回地面，回到跪姿，放松，重复上述动作。每天拉伸肩颈区域10分钟，让你远离腰酸背痛，人精神倍儿好！
想要改善驼背，可以练这些瑜伽调整，如下：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、四向点头、颈部左右前后侧拉伸。这些都是比较简单有效的，可以快速改善驼背，长久可以保持良好背部曲线，背部更笔直。
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助改善驼背。
第1个比较经典的这种肩颈的拉伸动作就是提拉，通过这样的方式能够让身体快速的嗯拉伸达到很好的这种改善效果，第2个比较经典的动作就是负重拉伸，这样能够让肩膀和颈部得到很好的刺激改善驼背的现象。

1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。 2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。简单的运动治疗包括：1。 肩颈伸展运动;2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动; 4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。
链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ提取码: x9r3 这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助
9个动作改善肩颈不适

肩颈痛做这些简单的运动 1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。简单的运动治疗包括：1。 肩颈伸展运动;2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。 所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。
坚守很不舒服的话，可以做一些甩胳膊呀，这些之类的运动可以缓解一下她的疼痛，也可以疏通经脉
肩颈不舒服，可以做一些按摩，比如轻柔静物，肩部， 这些都可以有效缓解
这个应该是今天长期久坐或者是不规则的运动造成的。你可以贴膏药。

随着生活节奏的加快，越来越多的人成为了低头一族，不管是上班时低头看电脑，还是休假时低头玩手机，或者是工作时要伏案工作伏案休息，低头都已经成为现代人的生活常态。随之而来，不能避免的是越来越多人也因为这种长期低头的陋习，肩膀和颈椎问题越来越严重，长期的低头会造成严重的颈椎问题，颈椎疼痛甚至会导致头脑眩晕等。而肩膀问题也会导致体态不端和身体疼痛等等，严重损害人们的身体健康。除了减少低头次数，在一定时间内抬头休息，转动身体以外，我们还可以通过定期运动来改善这种现象。比如说非常常见的一个动作，就是开肩动作。人面向墙壁，双手向上竖直贴在墙壁上，或者扶住栏杆，然后身体向后退，将腰部下沉，头部向下低，肩膀尽力舒展。这时会感觉到肩膀上方的肌肉有紧缩的感觉。除此以外，我们在体育的热身运动中扩胸运动和振臂运动也是不错的放松方法。在扩胸运动的时候注意胳膊要端平呈水平状态，向后拉伸，尽力拉伸到最大程度，感受肩胛骨发力，可以缓解肌肉疼痛和过度紧缩的状况。或者可以在瑜伽垫上采用俯卧式蛙泳的方法。躺在瑜伽垫上面部向下，然后将胳膊举过头顶，然后向下滑动，一滑动到屁股部位，两只胳膊同时进行滑动，从最上方滑动180度感受肩胛骨发力。在这个姿势下，保持不变，下一个动作是对角拉伸，将右侧胳膊举过头顶，然后竖直向上抬起，这时候将左侧大腿也竖直向上，抬起完成一组对角拉伸，反之将左侧胳膊伸过头顶，竖直向上抬起将右侧大腿同样向上抬起，完成下一组对角拉伸。
可以通过以下这些动作舒缓肩颈僵硬：1、跪在墙前，如果跪着不舒服，可以在膝盖下垫一条毯子。膝盖分开，大于臀部宽度。2、把你的手臂伸出头顶，手掌贴在墙上。3、把你的躯干压下来。如果你想舒服一点，你可以跪在离墙远一点的地方。4、持续伸展30秒，深呼吸。放松点。如果时间和身体允许，多做几次。
肩颈僵硬的人可以做引体向上这项运动，绝对能够更好的起到放松的作用，而且也能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼。
坐在椅子上，然后让背部离开以作坐直，将双手手背抵住腋下，然后手肘往两边平举。慢慢吸气，缓缓将手臂往前往上画一个半圆，然后吐气。缓缓将手臂往后往下画完另一个半圆。然后就可以将手背慢慢的收回手肘往下放在身体的两侧，让双手手背抵住腋下。将吸气，吐气这两个动作重复十次。
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准备羽毛球拍或者是木棍一根也可。 左右各挥拍100下，身体一定要随着左右而摆动，力量从肩部发出、带动手臂左右发力。高球扣杀100下，手臂随脖子尽量往后仰，用力好像要把球打到对方最远的地方去。适量喝些温开水，为发汗做准备。原地跑步500步，增强全身血液的流动性。盘坐做手臂一字平衡术，5-10分钟，即2-3首歌的时间。等到脖子和手腕这些地方冒汗的时候，开始做后仰、低头翻手动作。n最后用羽毛球拍的手柄或者是木棍，拍打颈椎或者肩周不舒服的地方，力度以自己能承受为准，注意不要打到骨骼。以上锻炼方式早晚各做一次，避免在有风或者是有过堂风的地方锻炼。
波比运动波比运动波比运动
1、打羽毛球，一开始先做热身运动，并且不能用力过猛，后期可以适量加大运动量。 2、转脖子，慢慢的。