目的：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。2、然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下...