当你很长时间不运动，或者进行了高强度的运动时，就会在运动后的第二天出现浑身酸痛的情况。这样的浑身酸痛，在运动医学领域，叫做延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是指机体突然进行大强度训练或不习惯的运动后而出现肌肉酸痛或不适的现象。这种现象不是长久的，不会产生不可修复的伤害。延迟性肌肉酸痛的出现与运动强度、运动形式和行为习惯有很大的关系，而与人体的健康程度、机能状态的关系不大。在高强度的运动或者陌生的运动之后的24小时，疼痛症状会持续加剧，而在24小时-48小时疼痛强度上升至最高，在运动后的5-7天疼痛症状慢慢改善，7天之后能够恢复原状。多种因素综合作用才导致了延迟性肌肉酸痛。首先我们要预防这种肌肉酸痛的出现。剧烈运动之前，充分做好热身活动。在运动或者健身中，不能一蹴而就，要遵循强度递增的原则。那出现了延迟性肌肉酸痛，我们该怎么办呢？1药物疗法比较有疗效的药物有抗炎药、抗氧化剂和钙通道阻滞剂，还可以补充蛋白和活性肽等，但是这种方式有些太夸张啦，虽然有效，我们一般不会去用它，毕竟中国人也相信是药三分毒。2 物理疗法比如冷疗、热疗、经皮刺激、超声波、电离子透入、音乐电疗等对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用，以上不同的物理疗法有各自的作用特点。一般专业运动员可以享受到这些比较专业的放松方法，普通人很难接触到。3 中医治疗包括针灸、按摩等手段，是目前研究较多的手段。针灸可以缓解延迟性肌肉酸痛时肌细胞的结构、代谢和功能改变的作用。但针灸属于有创，普通运动人群很少用这种方法去缓解运动酸痛，用于治疗运动损伤的情况倒是比较常见。按摩这应该是专业运动员和普通人最常用到的方法了。对于运动酸痛的缓解也是十分有效的。4 运动适当运动也可以治疗延迟性肌肉酸痛，可以采用小强度的有氧运动。比如酸的不行，但是你还强迫自己去慢跑，跑的越慢越好，跑上两三公里后你会发现，酸痛减轻了不少。这是因为小强度的有氧运动可以促进乳酸消除代谢，从而来减轻酸痛。5 筋膜枪，是最近几年才出现的新型产品。它操作简单，携带方便，效果明显而广受健身群体的喜爱。筋膜枪的原理是通过振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，促进血液循环，使局部血流量增多，从而时血管中的营养物质得到快速运输，代谢产物加速排除，刺激肌梭牵张反射发生，从而有效放松目标肌肉，缓解肌肉的延迟性肌肉酸痛的。刚刚上市的时候因为价格贵，所以买的人还不多，现在已经比较普及了，并且一些质量比较好的也就是300左右的价格，是基本上人人都消费的起的了。平时我自己运动后放松基本上牵拉配合筋膜枪就完全足够了。刚开始上市的时候还比较笨重，那会我就买了一把，花了几千块钱买了hpervolt，力度确实很足，但是使用频率不是太高，一是稍微有点重，二是充电比较麻烦。后来有迷你的我就买了这款奥丹顿（oten）的迷你枪，小巧便携，手机充电器充电比较方便，价格也才200多，推荐这款，比较适合大众。6、泡沫轴，能改善血液流动，增加线粒体合成，从而减少肌肉酸痛。在筋膜枪没有出来之前，全靠的是泡沫轴，放松效果也不错，就是对手劲要求比较高，往往滚几次手就累的不行了。泡沫轴也有两种，一种是狼牙型的，这种太痛了，普通人还是不要轻易尝试，会哭爹找妈的，但是对于一些喜欢强烈刺激的还是可以挑战一下还有一种是表面没有凸起或者凸起很小的，这种比较适合一开始尝试用泡沫轴放松的人。稍微柔和一些。筋膜枪大火以来使用泡沫轴的人就少了一些，一来是泡沫轴放松对于大肌肉群效果还可以，但是定点定位的功能差一点，而是按摩枪不用自己再动了，对胳膊力量要求小一些，泡沫轴使用还需要一定的上肢力量。总的来说，想要预防延迟性肌肉酸痛的出现，就要在运动前热身和运动后，及时放松。上述提到的方法，可以根据自身需求和实际情况进行选择，来缓解出现的肌肉酸痛。
要我说，这是一种再正常不过的现象了。其实因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。加油，加油，相信会好点的，不要担心呀。
你好朋友，很高兴回答你的问题，现在这个时代，越来越多的年轻人选择去健身房锻炼自己的身体，让自己的身体更加的健康，但是随之而来的就是运动的时候出现的问题，首先就是自己运动之后肌肉酸痛，我去健身房之后的第二天，也是，肌肉特别的酸痛。我用的是冰敷法，让自己的肌肉冷静下来，然后达到止痛的效果，然后还能加快自己的乳酸分泌结束，让自己的肌肉疼痛缓和过来。在每天的饮食中，我摄入高蛋白的食物，比如鱼肉或者鸡蛋之类的，能加快自身乳酸的分泌完成。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
你可以用热水泡一下缓解。多运动一下，你产生的乳酸就会消失，习惯就好了。

我是一名健身教练，我给你简单总结下 首先说下，运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。 最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
疲劳，肌肉酸痛，喉咙干渴，呼吸困难，肚子的一则感到疼痛
当你运动过量时，肌肉会胀痛，关节和筋也会不同程度疼痛，要注意运动强度，不要运动过量，适当运动对身体有益。
感觉特别疲劳，很难恢复过来。
肌肉发达

多多进行运动，到底可以给身体什么有效的改变？如果你好奇运动到底有什么好的，就一定要阅读本文，相信你会找到答案的。第一个改变：提高耐力多多进行运动，我们可以提高自己的身体耐力。因为运动对于耐力有所帮助，如果多多尝试运动，身体就会渐渐地习惯运动，帮助自己进行适应更高的力量值，最后就会因此而提高耐力。如果你想要提高耐力，就一定要多多参加运动。第二个改变：改善心情多多进行运动，我们就可以提高因为改善自己心情，帮助自己的心情有所提升。因为人体在进行运动中，会促进多巴胺以及大麻素的分泌，这些物质会改善我们的心情，让我们驱散抑郁，获取一个良好的心情。所以，如果你心情不好了，就赶紧运动运动吧，相信你一定可以因此而得到良好的心情。第三个改变：改善便秘多多进行运动，到底可以给身体什么有效的改变？多多进行运动，就可以帮助我们改善便秘，促进新陈代谢，让自己的新陈代谢都可以有所提高。便秘属于很常见的、现代人会有的问题，如果经常便秘，就会损伤到自己的身体健康、破坏自己的生活质量。而我们可以通过多进行运动，改善自己的便秘问题。第四个改变：提高气色多多进行运动，我们就可以提高因为改善内分泌和血液循环，帮助我们拥有良好的气色。每一个人的气色都不同，有的人气色非常良好，脸蛋白里透红，就算没有化妆也会显得年轻健康；有的人气色不好，脸色暗沉无光，甚至还有黑眼圈，就算再高的颜值，也会因此而被影响到。所以，提高自己的气色就可以改善自己的颜值，提高自己的魅力。第五个改变：管理体重肥胖，是当今社会比较普遍的现象和症状，因为人们生活品质的提高，导致体重数字只升不降，而飞昂对于身体健康是能够一定的危害，可能会导致自己出现心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。肥胖对于身体有危害，而预防肥胖和解决肥胖的最好方案，就是让我们动起来，去多多参加体育运动，所以，如果我们可以多多进行运动，就可控制住自己的体重数字。因为运动对于体重来说，是比较重要的管理和控制的方法。多多参加运动，可以让我们有效燃烧脂肪含量。降低自己的体脂率，从而改善自己的体重数字，帮助自己的外形也有所改变。多多进行运动，到底可以给身体什么有效的改变？相信你已经通过本文对这方面有所了解，对于运动你一定已经有了更多的认知了，相信你以后参加运动会更加积极。
可以提高人体的抵抗力和免疫力、促进血液循环、精力充沛、精神焕发、面色红润有光泽。
首先第1个变化就是经常运动的人身体会变得非常强壮，免疫力会增强，而且给人的感觉面色是特别的好，第二点运动之后你会发现整个人会变得特别的苗条，而且身体会变得很强壮，肌肉也会变得非常的结实。
首先第1个变化就是你会发现自己的赘肉全部都消失了，而且皮肤变得很紧实，皮肤变得很白皙，整个人很有自信，第2种变化就是开始运动之后走路的时候都感觉很轻盈，平时也很少感冒，生病了。

首先，我们在运动时，全身肌肉都在发挥着它的功效，我们的关节也慢慢活动开了，肾上腺分泌增加，毛孔张开，不停有汗液分泌出来。有些人习惯立马蹲下来减小下肢的负重感，这其实最错误的做法！我们应该尽量使身体保持直立让血液循环，加快散热。 2/6其次，切不可口渴暴饮。剧烈运动过后，身体急需水分，但我们不可狂饮，这样有可能导致腹胀、胃痛、同时对心脏也有一定的压迫，所以我们应该小口慢饮，让水分慢慢供给我们全身各处。怎么才能提高性功能【性能力下降】调理方法，在线解答广告3/6随后，大量剧烈运动过后，身体会消耗部分脂肪产生大量热，人体温度也渐渐升高。切不可立马吃冷饮或者喝冰水，已达到快速降温的效果。这样做有可能胃痛、头疼，各个器官产生不适。5个提高性功能的运动?_教你1个方法7天硬起来广告4/6然后，身体现在处于一个脱水严重的状态，也不可长时间不补充水分，身体负荷过重同样是会产生各种疾病，应该在体温下降之后慢慢补充水分，使身体机能保持正常。男性性功能锻炼?提高持久度的小绝招。男人必点广告5/6最后，除了上述所说的注意事项，剧烈运动也会给我们带来一些益处，它可以加速脂肪的燃烧，让我们达到减肥的效果，同时增强免疫力，使我们的身体更加强健。6/6 运动要适量，平衡健康的运动才能我们的身体保持良好，不可长时间段的剧烈活动，毕竟它带给我们弊大于利，妥善选择适合自己的运动方式，快乐运动。

因为运动可以使心跳加快，使得全身血循环速度加快（包括大脑），由于大脑内的血循环加快，大脑需要的养料会及时地送到而废物会及时地排出。这样大脑就会处于能量充足、废物较少的状态，所以人就会清醒且兴奋。
因为跑步后会出汗，这就使周身的循环系统加速运行从而使神经系统产生兴奋。
走路运动好处第一个好处精神好走路可似练习身休还可以令现金，可以呼新仙空气。
1.运动的好处之一，让人精神振奋。2.其中一点运动后有多巴胺分泌。它是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关，有些运动让人上瘾，跑步和羽毛球等等~