运动不是药，但却胜过无数药，对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。生命在于运动，即使不是有计划性地去健身，但在生活中我们依然可以通过活动筋骨、散步、做操等方式达到健身效果。世界卫生组织有数据表明，每天做30分钟的有氧运动，日行六千步即可达到健身效果。特别是患有高脂血症或高血压等疾病的人，坚持有氧运动，保持平和的心态，就能把血液控制的很好。每天坚持散步等有氧运动就等于每天都流“动汗”，这种血管弹性出汗能够给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，这时候就可以通过汗腺排出。华佗有提过“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围，即每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步。当然，这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性则需要8000至12000步。据统计，我们国家每12秒钟就有一个心脑血管疾病患者死亡，最高发年龄在35岁到45岁之间，这是没有预兆的。最好的预防方法就是促进血液循环，每天拿出足够的时间多走走，这对肠道健康和血液流通都起了不可替代的作用，还能更好地控制血糖。
每天可以步行1公里，这样能够有效地锻炼自己的身体，也能够提高你身体的这个免疫力，促进你的代谢，那么也能很好地消耗你身体的热量，让你快速的瘦下来。
我觉得每天步行大概要5000多步左右，才能达到锻炼的效果，合理的运动还有利于血管的流畅。
每天6000步,是走路最健康的步。走路有利于健康，合理的运动有利于血管的流畅。

每天步行多少步最好最健康，这个可能要针对年龄大小来年，60岁以下的每天步个2万步应该没有问题。如果是68岁以上的每天最好控制在7000步以内比较合适。
体育锻炼可以保证我们的身体健康，你可以每天走10000步，可以将吃的过多的东西消耗了。这样，你就可以保证健康的体魄。
这个只要达到锻炼的目的就可以了，适量，一般建议不要过量！一天一万步以内就可以了。
即可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也可以一次性完成30分钟快步走，两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现，每天30分钟中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。2.怎么走更健康？

据专家表明，人一要走7000步就算是达到健康的标准，现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少，一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准，但是7000步可以预防起到强身健体的作用，也就是达到健康的标准。 但是，在现在社会大部分的人每天走路都不会有7000部以上，特别是对于一些上班族来说，每天都是坐车去上班，坐车下班，这样走路的步数就更加少了。所以大家每天可以根据4000步为及格，7000步为优秀为健康的标准来进行走路，这样也可以预防一些慢性疾病，对自己身体抵抗力的增加也是非常有好处的。如果发现走了几分钟之后就觉得累了，那么一天7000步的运动量可以分为好几次来进行，只要一天的量达到7000步就可以了。比如说可以每天早上的时候早起一点去散步，或者是自己走路到公司，在下班之后或者吃了晚饭之后也可以选择去散步，这样一天的步数量也就可以慢慢的达到了。
走步是最好的运动方式，不过于剧烈还能达到运动的效果，各个年龄段都可以。但是每天走多少步，怎么走好呢，下面给大家简单分析一下？ 方法/步骤1/4分步阅读正常成年人每天走一万步左右最好，可以根据自身情况来适当增减。这里要注意，一万步不是说一口气走完，可以适当分配时间进行运动。2/4运动走步，不能像平时散步那样，要略微快一些，才能达到锻炼身体的效果。通常可以在饭后一小时进行运动。3/4尽量在公园或者小区里面走步，因为这些地方空气中汽车尾气较少，避免吸入身体产生危害。4/4每天尽量有固定的走步时间，人体有生物钟，经常不运动，突然走一万多步，对身体也是一种负担，因此要适当循序渐进为好。注意事项走不虽好，不易过多过多会增加膝盖的承受能力，严重会造成损伤。扩展资料 每周5天每天半小时步行3000步，这项运动也可以在一天内分为3次进行，每次10分钟行走1000步。 每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳，配合晚上少量饮食减肥效果很好，长期坚持保持身材与精力。步行要快步大约每天要10000步最佳。
每天走6000步就可以了，不必太多的。 每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!
每周5天每天半小时步行3000步，这项运动也可以在一天内分为3次进行，每次10分钟行走1000步。 每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳，配合晚上少量饮食减肥效果很好，长期坚持保持身材与精力。步行要快步大约每天要10000步最佳。

走路是最简单的运动，因为每个人都能通过走路进行运动，在走路的过程中也会收获一些好处，在走路时也需要根据个人的需求适当进行走路，走路运动也能够锻炼身体，让身体健康有所保障，同时也能有效的防止疾病的出现，那么每天的步数应该控制在哪个范围里面呢？我们一起来讨论一下吧。其实每天的走路步数具体达到多少才算健康，也需要根据每一个人的实际情况来判断，一个健康的年轻人，走路的步数相对会有所增加，因为年轻人的身体健康会更好，走路的速度也可以提速，走路的步数也能够增加，每天大概走6000步~10000步之间就可，这样就能达到一个良好的锻炼效果，但是对于一些走路不稳定的老人来说，长时间走路就会出现关节疼痛，所以老年人的走路步数不宜过多，大约在3000步左右就可以。走路也是需要讲究循序渐进，不能够走路过快，否则会提高心率，走路过快也会影响踝关节的健康，全程慢慢走全程快走，这些都是不科学的走路方式，在走路时可以选择先慢走再结合慢跑或快走，最好结束时选择慢走，在结束走路之后，也需要注意拉伸和伸展。而且每天的走路步数也要控制好，根据自身的健康情况以及年龄来选择合适的锻炼方式，长期坚持走路也会让身体更加健康，能够锻炼身体，同时也能有效避免缓解的劳累，而且走路锻炼身体，也存在很多误区，一定要注意，否则也会影响身体健康。在走路之前的半个小时内尽量不要吃东西，因为吃了东西之后再走路会对胃部的伤害很大，而且很容易刺激胃部，走完路之后可以喝一些水来补充身体中所需的水分，而且在走路的时候也可以选择晚饭，半个小时之后，在这个时间段也会让自己更加放松，让自己状态变得更好。
可以控制在5000步左右就可以了。这样可以避免损伤关节，也可以避免太劳累。
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
控制在1万步左右就比较好。这样可以很好的消耗体内的脂肪，也可以达到健身的效果。

每天锻炼身体走多少步合理？我就谈谈自己的看法： 强度：每分钟100-140步，重点是心率维持在（180-年龄）正零负10之间，我的心率区间是130-140bpm。时长：每次热身10分钟，健走40-60分钟，放松10分钟，拉伸10分钟，总用时70-90分钟，约合7000-11000步。频率：每周五天。装备：速干衣、运动鞋。进阶可以上心率手表、蓝牙耳机，答主心率表是mio alpha 2，耳机是三星gear circle。膝盖不舒服可以上髌骨带。健走比较和缓，对身体的要求不高。不像跑步，姿势不对伤膝盖。 每周五天、每次一小时既可以保持运动量，可以起到减脂、锻炼心肺的效果，又留有余地，让你期待下一次的锻炼。
如果是单纯的走的话，10000步比较合适，如果是跑步的话20000步比较合适
一万步以内比较合理，多了对膝关节不好
一两万步吧，以前在学校就差不多那么多
你好，每天走路锻炼身体。是要根据自己的身体健康而定，不能以走多少不步来定位是否适合。因人的体能不同，锻炼的时长就不一样。正常人，一般能达到6000步以上，就有助于身体的健康