坐骨神经痛，可以通过以下几个方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。
如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。坐姿健身：患者坐在CAMA或椅子的边缘，双腿悬在地上，脚跟接触地面，脚趾向上拉，平手放在腿上。坐下后，逐渐向前倾，双手推到脚上。双手只能够到小腿，持续运动后可以够到背部和脚趾。不要做繁重的体力劳动和剧烈运动。不要在弹簧床垫上呼吸。蹬自行车。从后面躺下，抬起腿来蹬自行车。动作很简单，关键是程度。腿必须在能力范围内尽可能抬起，蹬的幅度越大，更好。最好感觉腰部和大腿肌肉有轻微疼痛。建议每天使用100倍的腿三次。建议你可以打乒乓球、篮球、羽毛球、拉单杠、压腿、平时多喝水，适当增加蛋白质饮食，如鱼、虾、蛋等，保持良好的心情和睡眠。强迫运动的方法是直腿站立，分别使身体上半部弯曲向前、侧方折叠和抬腿。如果你通过做出一定的决定而限制了疼痛和运动，不要打断，而是继续强迫运动。上述练习应该是平稳的，缓慢有力，从轻到重。如果活动量一天比一天增加，说明物理治疗有效，运动量可以增加。如果物理治疗后没有反应，表明活动量非常少，需要增加运动量。做瑜伽。瑜伽是来自古代印度哲学体系的，中国武术是来自道教体系的；瑜伽有很多锻炼方法。对于生病的群体，你不能随意使用瑜伽练习。你必须练习这个目标。你可以咨询资深瑜伽教练，或者在市场后面购买一些瑜伽训练方法。
坐骨神经痛，可以通过以下几个方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。
方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。
坐骨神经痛，经常运动锻炼是很有好处的，主要的运动姿势有；一，躺在床上，把骨盆抬起来，坚持做10分钟，然后反复做5-10次。二，仰卧起坐，可自行调节度数，每天坚持做。三，模拟式呼啦圈运动，想象在转呼啦圈。坚持这个动作，做10分钟，并且每天都要坚持这几个动作，会很好的缓解神经痛。记得一定要坚持，坚持才有效果。

如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。坐姿健身：患者坐在CAMA或椅子的边缘，双腿悬在地上，脚跟接触地面，脚趾向上拉，平手放在腿上。坐下后，逐渐向前倾，双手推到脚上。双手只能够到小腿，持续运动后可以够到背部和脚趾。不要做繁重的体力劳动和剧烈运动。不要在弹簧床垫上呼吸。蹬自行车。从后面躺下，抬起腿来蹬自行车。动作很简单，关键是程度。腿必须在能力范围内尽可能抬起，蹬的幅度越大，更好。最好感觉腰部和大腿肌肉有轻微疼痛。建议每天使用100倍的腿三次。建议你可以打乒乓球、篮球、羽毛球、拉单杠、压腿、平时多喝水，适当增加蛋白质饮食，如鱼、虾、蛋等，保持良好的心情和睡眠。强迫运动的方法是直腿站立，分别使身体上半部弯曲向前、侧方折叠和抬腿。如果你通过做出一定的决定而限制了疼痛和运动，不要打断，而是继续强迫运动。上述练习应该是平稳的，缓慢有力，从轻到重。如果活动量一天比一天增加，说明物理治疗有效，运动量可以增加。如果物理治疗后没有反应，表明活动量非常少，需要增加运动量。做瑜伽。瑜伽是来自古代印度哲学体系的，中国武术是来自道教体系的；瑜伽有很多锻炼方法。对于生病的群体，你不能随意使用瑜伽练习。你必须练习这个目标。你可以咨询资深瑜伽教练，或者在市场后面购买一些瑜伽训练方法。
坐骨神经痛的锻炼方法主要有：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。 患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。 患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加等一系列方法。
1、坐骨神经痛的 患者应该适当的做些抬高腿部的运动，没事儿的时候可以坐在床边，最一些腿部下垂和抬高的工作，不过一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，这是很好的缓解和恢复坐骨神经痛疾病的方法。 2、平时可以没事儿多练习用脚尖走路的，一定要坚持的，一天两天是没有效果的，只有长期的坚持运动才能更好的体现治疗的效果呢，患者平时还可以做一些压腿的动作，就和练习武术的人一样的，这些动作在床上就能完成的。3、坐骨神经痛的患者应该的给腰部做些按摩的，别小看了按摩的工作，看似简单作用可是很大的，能缓解腰部的疼痛，还要注意腰部的保暖工作的，用暖水保所在腰部按摩的，不要放在腰部不动，要适当的用力活动的，也是能有效的缓解坐骨神经痛疾病的运动方法。 4、适当做一些下蹲动作也能起到缓解作用。对于患有坐骨神经痛的患者，可以尝试多做一些下蹲动作，双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，像这样一直左右交替的进行锻炼，不管在办公室还是在家中都是可以进行的一种锻炼方式。
坐骨神经痛的患者应该适当的做些抬高腿部的运动，没事儿的时候可以坐在床边，最一些腿部下垂和抬高的工作，不过一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，这是很好的缓解和恢复坐骨神经痛疾病的方法。
锻炼方法：坐位体操，患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

坐骨神经痛 是指由坐骨神经原发性或继发性损害所引起的疼痛综合征，以下知腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神经走行及分布区来放射知性疼痛、麻木和肌力下度降为临床特征。一般情况下首先是表现为腰痛，腰痛比较轻，但后期很快发展为剧烈的大腿和小腿放度射性疼痛，大多数来患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神度经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。 坐骨神经痛为患者带问来了很大痛苦和不便，适当的锻炼内jia上萄葆的（济愈堂坐骨=顺古安玉、贴），客服承诺使拥2-3贴没有效=果,可以退。回值的推荐。坐骨神经痛的锻炼方法1、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流内向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。2、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将在、右版腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。3、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩答踏幅度可逐渐增加。 4、卧硬床：让患者躺在床垫较硬的床上，休息两周左右便可恢复。与运动疗法一样，卧硬床只适用于症状最轻的患者。
引起坐骨神经痛最常见的原因一个位于腰部（比如腰椎间盘突出症刺激），另一个位于臀部（如梨状肌综合症，因为坐骨神经自腰部往下从臀等部穿出，走向腿部）。急性期都要就医针对性治疗，等疼痛好转后需要做运动康复治疗，主要是1、腰部核心肌力训练增强腰椎稳定性；2、改善腰腹肌柔韧性；3、增强臀部肌力提高骶髂关节稳定性；4、改善髋部、腿部肌肉（腘绳肌等）柔韧性；5、进行髋部各关节灵活性训练等。此外，适度的瑜伽有益，适度的有氧运动也有益，比如游泳等。
生活中对于坐骨神经痛的日常锻炼是有讲究的，一方面是需要患者从日常的坐姿方式进行有效调整，还要适当进行运动，比如不要睡硬床，不要提太重的东西等，建议患者从多个方面进行一定的处理和锻炼

坐骨神经痛的锻炼方法，要因人而异。如果这个患者考虑坐骨神经痛，是由于腰椎间盘突出，由于坐骨神经的卡压引起的，那么在急性期，我们还是以休息为主，以锻炼为辅。就是说患者在疼的比较明显的时候，不强调过多的锻炼，以休息为主，适当的做一些行走或者游泳，这一类锻炼就可以了。如果坐骨神经痛，处于相对的缓解期，不太疼了，那么这时候我们就要加强锻炼了。 那么我们注意几个问题，我们要避免久坐，也就是说一个姿势坐着；然后避免负重弯腰，也就是说我们弯腰搬重东西，一定要避免做这样的动作，包括我们拖地，包括我们用搓板洗衣服，这样的弯腰动作，包括我们端炒瓢的动作都要避免。 那锻炼我们是加强腰背肌锻炼，最常见的办法，就是趴在床上，做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼，我们可以考虑正向前方的行走，也可以是倒着走，还可以考虑做骑车和划船，类似这样的动作的运动。主要的目的是加强，腰背肌的力量，这样的话提高我们腰背肌，对坐骨神经和椎间盘的改善作用，加强它的支撑，这样对坐骨神经痛，就起到治疗和预防的作用。

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。