臀部太小怎么办，当然是想办法让自己的臀部变啊变丰满一些咯首先在饮食上可以多吃蔬菜，少吃肉类，淀粉类食物一日只吃两次 其次平时能站着就尽量不要坐着了，能锻炼到臀部的运动就多做最好是能每天坚持做100个深蹲、100个蛙跳，这样坚持下来就好当然要是觉得辛苦的话也可以拿{素菲蒂}给臀部做简单的按摩 这个也是目前比较火的丰臀方法了，希望可以帮到你哈，望采纳

如果是男性的话可以杠铃腿弯举、杠铃深蹲。
多坐，少锻炼，是一个方法。
要练大还是练小?

一、不要久坐臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着。二、挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量 尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。三、改正不良生活习惯有些人会在饱腹后离开餐桌会选择躺在沙发上和床上做休息。这看似能让身体放松的小动作实则对你是会对你的健康造成严重的威胁。正确的应该是在饭后原地站立几分钟。让腹中的食物得到消化之后在继续做其他事情。四、慢跑在清晨或是傍晚我们可以在小区附近或者公园内的跑道上进行慢跑。两腿间的肌肉在运动中脂肪和肌肉都会得到改善。长期坚持臀部的松弛就会消失从而变的紧实而翘小。五、平板支撑因为在做标准的平板支撑时，人的身体会处于一个很紧张的状态。臀部的肌肉会被拉紧，否则你的动作就是不正确的。而正因为这样才会达到瘦臀部的目的，而且平板支撑还可以瘦腰。爱美的女孩子们一定要尝试一下。六、用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。七、瑜伽如果你自由支配的时间很充足的话可以健身房学习瑜伽。瑜伽中一些动作不仅可以将臀部的脂肪消耗还能让肌肉分布均匀。坚持一段时间之后身材就会恢复当初了。拓展资料瘦腿小妙招:10分钟按摩瘦腿法，10分钟按摩瘦腿法可以轻松让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环哦,具体操作方法如下：脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
运动1强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。运动2减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。运动3美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。运动4诱人背部习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。 注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
以下是让屁股变小的臀部运动: 1.臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以应该改变自己久坐的毛病除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着。2.采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。3.两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替，坚持半小时左右。4.掉坐着吃饭的习惯，相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会哦。5.来个难度较大的，就是可以尝试着练练瑜伽，不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好哦。6.每天早晨刷牙或者早晨乘公交车没座位的时候都可以挺胸收腹，将两脚并拢，用力的收紧臀部，同时将上肢后倾，此动作维持一段时间之后可站直，然后继续重复此动作，知道臀部肌肉感觉微微酸软为止。7.平时可以减少乘电梯的机会，多爬楼梯。因为爬楼梯不仅可以加快身体脂肪的燃烧，而且爬楼梯主要锻炼腿部和臀部的肌肉，这对于想要美臀和美腿的美眉们来说无疑是很好的减肥方法。不过爬楼梯的时候要将膝盖弯曲，保持微蹲的姿势爬楼梯，而且要收腹，反复如此就可以将腿部和臀部多余的赘肉消除了。8.每天空闲的时候，都可以找一个支撑物，像椅子或者桌子，挺胸收腹，一只腿支撑身体，另一只腿向后伸展，伸展的时候腿不可弯曲，坚持三秒后将腿放下来，然后重复此动作，等到腿部肌肉感觉酸痛之后换另一只腿重复相同的动作。 9.仰躺在床，将身体伸直，慢慢向上抬双腿，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举，用脚去触碰双手的手指，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习。
吃什么才能变瘦
深蹲

哪个女人不希望拥有一个极致完美的身材，哪个女人不想r拥有一个丰满坚挺的臀部，让自己更有魅力更迷人，哪个男人不希望拥有一身强壮的肌肉，哪个男人不希望能在异性面前展示自己的强壮的力量和肌肉，有很多人经常羡慕别人的身材，轻叹自己为什么没有这么好的身材。其实每个人只要愿意付出努力都可拥有一身好身材的，只要你坚持锻炼，就算先天条件没有别人好，你也一样可以练出性感迷人的身材，只要你愿意，只要你努力。今天小编为你那些希望拥有好身材又愿意付出行动和努力的女性朋友推荐一套针对下半身训练的健身动作，可以帮助你进行臀部和腿部锻炼减掉臀部和腿部多余的脂肪，让你的身材更加饱满匀称。下面8个动作不论男女都可以锻炼，女人锻炼可让臀部更丰满凸出性感有魅力，男人练可以刺激睾丸酮分泌提升肌肉质量更能提高某功能，让你更强壮，你懂得。每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)完成动作1(图1)12-10次(每边)后不休息去完成---动作2(图2)10-8次为1组(相同重量)gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载完成动作3(图3)12-10次(每边)后不休息去完成---动作4(图4)10-8次为1组gif图片较大请耐心等待加载动作5(图5)利用身体自重完成,每组15次动作6(图6)在腿屈伸器械上完成,每组12-10次完成动作7(图7)12-10次后不休息去完成---动作8(图8)10-8次为1组如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答如果你想拥有迷人有魅力的好身材或者强壮的身体，那就赶紧管住嘴放弃游戏，拿起健身器材汗流浃背的锻炼自己，只有这样你才会拥有你想要的好身材，赶紧锻炼吧朋友们。
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
臀部想要锻炼最好的办法就是应该进行臀部的这种拉胯运动，还有就是臀部的这种拉伸运动，两者完美结合才能锻炼非常漂亮的臀部，这样的锻炼方法很不错。
有。因为深蹲对于臀部锻炼有奇效，能够让臀部变得更饱满，更挺拔。

臀部太小首先在饮食上还是多吃些好的，给臀部多长些肉肉 在饮食上尽量多吃些有营养的东西比如有弹性的牛肉、牛筋等其次能锻炼到臀部的运动还是要多做一些，不然会出现下垂当然这种改善臀部太小的方法是比较辛苦的，需要长期坚持才行要是觉得辛苦的话目前比较火的（凯姿蕥）就可以帮到你了噢晚上睡前花费三五分钟给臀部做简单的打圈方式的按摩就行了呢 时间久了你臀部太小的问题会得到改善的呢，希望可以帮到你哈
要多吃！然后久坐
仰卧起坐
要经常和臀部大的女人啪啪，，你就会被她感染了！