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首先要跑步热身，之后在单杠或双杠上做压腿、压肩，之后身体直立上身像下压（大腿后侧肌肉会有拉伸感）双手抱住小腿后测坚持一会多做几组每天坚持你的坐位体前屈的成绩就会有所提升的！记得热身很重要不然肌肉拉伤就很麻烦了 ...

前卫：20号-唐宁(米德尔斯堡)、7号-贝克汉姆(皇家马德里)、8号-兰帕德(切尔西)、4号-杰拉德(利物浦)、11号-乔-科尔(切尔西)、18号-卡里克(托特纳姆热刺)、16号-哈格里维斯(拜仁慕尼黑)、17号-杰纳斯(纽卡斯尔联队)、19...

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玩cs，魔兽以及星际的玩家都能在网上找到高手比赛的录像视频，而实况足球的比赛视频却不是很多，国内外大大小小的实况足球网站上，能提供比赛录像下载的也是凤毛麟角。很多玩家想通过比赛录像了解其他地区玩家的水平，很多玩家...

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