坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下： 每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次 3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
每天至少两次。十分钟的慢跑后简单活动腰，再做腰绕环，单腿正压腿，选一个同腰高的地方把一条腿放在上面然后用胸去贴你的膝盖，每一次发力去碰膝盖不要弯曲，有弹性地去够，差不多20秒再静力拉伸20秒，另一条腿依旧。然后在做坐位体前屈，找个人帮你压一下，不要一下子压下去，慢慢往下压。
你想要提升自己的体测成绩，首先呢，每个人身体的柔韧程度不一样，建议你平时，压压腿，拉拉韧带

最快半个月。做位体前屈不到位是腿的韧带不够柔软。一份训练计划，如果能坚持，半个月内就出效果。 压腿：把腿搭在比腰稍高的固定物体上(如你学校的领操台)上下腿伸直，身体保持正直。然后用额头触你的小腿，坚持三十下，再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练，刚开始的几天，大腿韧带会酸痛，坚持几天后就会好。如果你动作到位的话，一周就出成绩。

方法一： 站立，双退伸直，弯腰，双手向下伸。若无法碰到脚尖，则请求他人帮助，在你弯腰彭脚尖时，向下压你的背，一次比一次 重，一次比一次更向下，注意，一定要连续的下压。若可以碰到脚尖，则建议站在楼梯上，用手抓住楼梯的边沿，坚持10秒以上方法二：平坐下，伸直双退，用脚抵住墙，用手去抓脚，腿一定要伸直如果碰不到，就让家人帮你压一压，去抓，或让家人跟你面对面坐下，用他的脚抵住你的脚，并伸手去抓你的手，把你往他的那一边拉ps：一定要忍住痛，最好每天都练习几次，每次坚持10秒以上，每次多做几组 预祝你中考加油~~~！！！！
坐着，把脚张开，成v字形，越大越好，然后手伸直往前压，一直压！ 然后慢慢把脚张得更大（每天都要比昨天张得更开），最好是让爸妈帮你压着背，这样才能往前伸展得更好。
躺下用力前弯腰把手掌正面贴上脚掌
坚持反复做

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。 最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.
每天 早晚坚持拉伸腿部肌肉。

坐位体前屈：是学校常见的一项柔韧性运动项目，也是西安市中考项目，它利于学生掌握，是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。坐位体前屈的训练方法：一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2、单脚支撑练习法      动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。二、坐位练习法：1、单脚练习法      动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。以上1、2也可这样：一人坐在坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。
太原中考体育坐位体前屈日常训练视频
做坐位体前屈前去跑几圈。。。跑好之后做做伸展运动 重点是要拉腿 然后 要经常练 我觉得很有用
考试的时候一定要把准备活动做开 平时练习在准备活动做开的情况下 站在台阶上手持重物（哑铃 铁棍 沙袋 米袋）都行 感到疼痛一定不能往下了 再后退并紧绷直再咬牙坚持十秒 手指甲留长也是一个提高成绩的好方法 目前还不犯规
压腿是唯一的方法，早晚各一次，每次十五分钟，各种十余种压腿方法一起练习，四八拍，动作幅度循序渐进，掌握好度，轻微疼、中等疼、很疼很疼，以中等疼痛为准，记住做好热身活动和放松活动，我儿子每周采取这种方法压腿隔天一次（只有睡前）体前屈考核已经达到17•4cm了，全班第二（第一是个学习舞蹈的女孩子达到18•6cm）。