软式排球基本技术与战术发球发球是软式排球比赛的开始，发球是队友在发球区由自身抛球，用一只手将球击入另一方厂区的一种击球方式。发球是软式排球技术中唯一不会受到别人牵制的技术。软式排球标准规定"发球队友需要在肩下列位置将球出（下手发球）。"即发球时击球点不可以与肩平或超出肩关节脱位的相对高度。下手发球是软式排球的特征技术之一。正面下手发球方式准备动作：应对球网，两脚前后左右设立，左脚在前（以右手击球为例子），两膝微屈，重心点落在后脚，右手持球于腹前。抛球：右手将球轻轻地抛起来在体前右边，相对高度约离20~30公分。击球：抛球的同时手臂挺直以肩为径向后晃动，依靠右脚蹬地的能量，身体重心点随左手往前晃动击球而挪到前面，在腹前以掌根或手掌击球的后下边。击球时手指头，手腕适当焦虑不安，击球后随即进场。因为软式排球球体较软，挥臂速率应快一些，以提升击球的能量。侧边下手发球动作方式准备动作：队友左臂冲着球网（以左手击球为例子），两脚上下设立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前伸，重心点落在两脚中间。抛球：右手将球稳定抛送至胸口，距身体约一臂间距，离手相对高度约30公分。击球：在抛球的同时，手臂引到右后方，运用右脚踏地，转体的能量，推动胳膊往前晃动，重心点随着调向左脚，在腹前用掌根或手掌击球的右下角，击球后随即进场。一样挥臂速率应快一些以提升击球的能量。发球务必留意以下几个方面抛球稳：将球稳定地抛起来不转动，每次抛起来的高度和间距都应基本上固定。抛球不稳定是危害击球精确的首要缘故。（二）击球准。击球是发球的重要，击球的优劣可以直接危害到发球的品质，要以合理的手形（掌根）击球的对应的位置，应用力的方向与球的航行方位一致。（三）操纵能量。因软式排球球体较软，挥臂速率要稍快一些，以提升击球的能量，但击球的实力要调节好。准备动作准备动作是在开展运动和各种击球动作前所做的合理的动作。准备动作是软式排球进行各种各样新技术和构成战略的基本，它为挪动和击球搞好充足的准备，为更便捷地挪动和精确地击球发挥特长。优良地准备动作可以快速运行及迅速挪动，贴近来球，维持善人球关联，占有有益的击球部位，便于进行各种各样击球动作。软式排球准备动作的特性：因为软式排球球速比较慢，因此软式排球健身运动中的准备动作一般选用重心点比硬排球稍高的稍蹲动作，身体重心点稍靠前，全身肌肉维持一定的紧张度。软式排球各种各样击球技术动作前都是有其相应地，专用型的准备动作。准备动作依据身体重心点得多少可分成：稍蹲动作，蹲起动作两种。稍蹲动作一般用以来球速率比较慢，倾斜度较高的传球，垫球或击球前的跳远技巧。蹲起动作主要使用在防御和拦网。
需要由教练重新规划，设计一种新的战术，让球员们去训练，这样就能打出，出其不意的效果。
首先应该学习一些基本的知识和技巧，应该规范自身的动作，同时也应该确立训练的目标和内容，一定要有针对性的进行训练，然后也应该注意罚球的姿势和接球的姿势，同时也应该掌握一些比赛的规则。
要发挥队员的优势，也要让他们把握好金球的时机，要注意自己的姿势，在篮球的时候也要把握好身体的平衡性。

软式排球比赛规则如下：击球时不允许持球、连击；有限定的发球次序；四人制不分前后排，均允许在网前进攻性击球和拦网；六人制按六人制规则，九人制按九人制规则；每球得分，每局限17分（决胜局除外），三局二胜制，也可一局定胜负。软排游戏丰富多彩，有6种：1．定时计数赛：计参加者击球累计总数或最高次数，多者或高者名次列前；2．传球投篮赛：计参加者在规定的次数内投进篮圈多少，多者名次列前；3．发球得分：计参加者在规定次数内，发入对方场区的次数，多者名次列前；4．移动传垫球赛：计参加者用传垫方法在规定区域内的移动速度，快者名次列前；另外还有击球过障碍赛和移动垫球接力赛等。软式排球是新兴的体育项目，1982年10月诞生于日本山梨县，1989年在日本举行了全国家庭软式排球赛，1992年软式排球进入日本中、小学和部分高中的体育课教材。软式排球运动已从日本传到中国、韩国、新加坡和美国等国家。1995年北京体育大学成功地举办了中国历史上首次职工软式排球赛，受到人们的青睐。1996年初，中国排协已决定要在中国大力倡导开展软式排球运动。

软式的很软……（一句废话）……貌似是用海绵做得 对于初学者，比较好掌握，因为弹性不足，很多学校刚开始教垫球和传球的时候会用软的,而当你对排球稍微有点感觉以后，就会觉得软的打起来感觉非常奇怪，很不爽，因为又轻又没弹性，反而难打。硬的当然硬了……（又是一句废话）……是用皮（人造）或者橡胶做得所有的专业排球比赛，统统用得是硬的。不多说什么了其实我个人认为软式排球完全是为了价低这个运动的难度，普及排球，所以才发明出来的……假如你把排球当作一项运动，而不是垫球，传球之类的体育达标的话，就不要选择软的 软的和硬的一样练法排球运动技术是需要有一定球感的积累才可以达到一定的高度.就算把标准姿势做出来了,没有球感,还是不行,因为你没有办法控制球.如果一定要对初学者给一个速成的诀窍,那建议:在传球的时候可以稍微增加球接触手的时间,这样可以增加稳定性.(我们称其为持球,在排球运动中这是不允许的,但是作为初学者,稍微不太明显的持球一般还是不会被老师或者教练禁止的)在垫球的时候,两手臂要完全伸直,在接触球刹那之前瞬间夹紧(可以通过提肩来夹紧手臂),用两前臂(接近手腕部)垫,根据球的气压做调整,没有气的球,手臂抬起幅度要大,气压足的幅度就小一点.发球方面,下手发球手形,将五指弯曲,四指指甲掐在手上第二掌纹上,手掌摊开,形成一个面(目的是增加发球的接触面,从而增加发球的稳定性),另一只手将托的球略向前上方抛起,待球下落时,击球中下部.击球时身体重心要向前上方移动.至于手上的血斑,一个星期就会好,即使你坚持练球也不影响,这只是初期产生的,以后再也不会出现的.至于护腕等手腕护具绝对不能带,这样会严重影响垫球的感觉.排球运动技术是需要有一定球感的积累才可以达到一定的高度.就算把标准姿势做出来了,没有球感,还是不行,因为你没有办法控制球.如果一定要对初学者给一个速成的诀窍,那建议:在传球的时候可以稍微增加球接触手的时间,这样可以增加稳定性.(我们称其为持球,在排球运动中这是不允许的,但是作为初学者,稍微不太明显的持球一般还是不会被老师或者教练禁止的)在垫球的时候,两手臂要完全伸直,在接触球刹那之前瞬间夹紧(可以通过提肩来夹紧手臂),用两前臂(接近手腕部)垫,根据球的气压做调整,没有气的球,手臂抬起幅度要大,气压足的幅度就小一点.发球方面,下手发球手形,将五指弯曲,四指指甲掐在手上第二掌纹上,手掌摊开,形成一个面(目的是增加发球的接触面,从而增加发球的稳定性),另一只手将托的球略向前上方抛起,待球下落时,击球中下部.击球时身体重心要向前上方移动. 至于手上的血斑,一个星期就会好,即使你坚持练球也不影响,这只是初期产生的,以后再也不会出现的.至于护腕等手腕护具绝对不能带,这样会严重影响垫球的感觉.

第一部分 比赛 第一章 器材与设备1比赛场地比赛场地包括比赛场区和无障碍区及无障碍空间1. 1面积A制：比赛场区为长16米、宽9米的长方形。其四周至少有3米宽的无、障碍区。从地面向上至少有7米高的无障碍空间（图1）。B制：比赛场区为长18米、宽9米的长方形。其四周至少有3米宽的无障碍区。从地面向上至少有7米高的无障碍空间。1. 2比赛场地的地面比赛场地的地面必须平坦、水平，并且划一，不得有任何可能造成伤害队员的隐患，不提在粗糙、湿或滑的地面上进行比赛。1. 3场地上的画线1.3. 1两条边线和两条端线划定了比赛场区。1.3. 2所有的界线宽5厘米。颜色必须区别于场 地地面。1.3. 3界线两条边线和两条端线划定了比赛场区。边线和端线都包括在比赛场区的面积之内。1.3.4中线中线在网下接两条边线的中点。中线的中心线将比赛场区分为长8米、宽9米（A制或长9米、宽9米（B制）的两个相等的场区。1.3.5进攻线每个场区各画一条距离中线中心线3米的进攻线，标出了前场区。在每条进攻线边线两侧画五段长15厘米、宽5厘米，并间隔20厘米的虚线，虚线总长1.75米。1. 4区和区域1.4. 1前场区中线与进攻线之间为前场区。前场区被认为是向边线外无限延长的，直至无障碍区的边沿。1.4.2发球区发球区宽9米，位置在端线后（不包括端线）。端线后各画一条长15厘米、垂直并距离端线20厘米的短线，两条短线之间的区域为发球区，短线宽度包括在发球区之内。发球区的深度延至无障碍区的终端。1.4.3换人区两条进攻线的延长线之间、记录台的一侧边线外的范围为换人区。1. 5温度温度必须适合于室内外比赛。1. 6照明度照明度在离比赛场区地面1米高处测量应为800－1200勒克斯。2球网和网柱2. 1球网高度2.1. 1球网架设在中线上空，高度为男子2.35米、女子2.20米。青少年组球网高度可适当降低。2.1.2球网的高度应用量尺从场地中间丈量，球网两端（边线上空）的高度必须相等，并不得超过规定网高2厘米。2.2构造球网为黑色，宽1米、长9.50－10米，网眼直径10厘米。球网外沿的全长缝有7厘米宽的双层白帆布带。带子的两端留有小孔，用绳索穿过小孔系在网柱上使网上沿拉紧。用一根柔韧的钢丝穿过帆布带，拉紧网上沿固定在网柱上。球网钙没用绳索穿起并拉紧，因定在网柱上2.3标志带两条宽5厘米、长1米的白色带了子为标志带，分别系在球网两端，垂直于边线。标志带被认为是球网铁一部分。2.4标志杆标志杆是有韧性的两根杆子，长1.80米，直径10毫米，由玻璃纤维或类似质料制成。两根标志杆高出球网80厘米。高出部分每10厘米涂有明显对比的颜色，最好为红白相间。2.5网柱2.5.1网柱架设在两条边线外0.5－1米处，高2.55米，最好可以调节高度。支架球网的网柱为两根。2.5.2网柱应光滑并无拉链。一切危险设施或障碍物都必须排除。3球3.1特性球是圆形的，由柔软的材料制成，能适应室肉外比赛。颜色：应是浅色。圆周：成人组，65－67厘米；青少年组，63－65厘米。重量：成人组，220－240克；青少年组，200－220克。3. 2统一性在一次比赛中所用的球，其特性，包括圆周、重量及牌号等都必须是统一的。国内正式比赛所用的球必须是中国排球协会批准指定的球。3.3球的弹性比赛用球应当有一定的弹性，其标淮为：在2米高处自由下反弹高度不低于50厘米。第二章 比赛参加者4比赛队4. 1队的组成4.1. 1一个队由8名队员组成。A制上场比赛的为4名队员，B制上场 比赛的为6名队员。可设1名教练员，1名领队。4.1.2队长队长应在记分表上注明。4.1.3只有登记在记分表上的队员才可参加比赛。教练员和队长在记分表上签字以后，已登记在记分表上的队员名单不得更改。4.2比赛队的位置4.2. 1比赛时，替补队员应坐在他们场地一侧的球队席上或在准备活动区内，教练员、领队和其他成员也应坐在球队席上，但可暂时离开。球队席设在记录台的两侧、无障碍区之外。4.2.2只有队的成员才允许在比赛中坐在球队席上并参加赛前的准备活动。4.2.3替补队员可以在以下区域做无球的准备活。4.2.3.1比赛中，在准备活动区内。4.2.3.2暂停时在他们比赛场地一侧后面的无障碍区内。4.2.4两局比赛之间的休息时间内，队员可以在无障碍区用球做准备活动。5队员的服装5. 1.1队员服装包括上衣、短裤、袜子(必须一致)和运动鞋。全队队员上衣、短裤、袜子和运动鞋必须统一、整个齐和颜色一致。5.1. 2运动鞋必须是没有后跟的柔软轻便的胶底或皮底鞋。5.1.3队员上衣必须有号码，序号为1－12号。5.1.3.1号码必须在身前和身后的中间位置，并与上衣的颜色明显不同。5.1.3.2身前号码至少15厘米高，身后号码至少20厘米高，号码笔画宽度至少2厘米。5.1.4队长上认胸前号码下，应有一条与上衣颜色不同的长8厘米、宽2厘米的带状标志。5.1.5禁止穿不符合规定号码的服装比赛。5.2服装更换裁判员可以允许1名或多名运动员：5.2. 1不穿鞋进行比赛。5.2.2在局间或替换后更换湿运动服，但新换的服装必须为相同的颜色、式样和号码。5.3. 3天气较冷时，裁判员可以允许比赛队穿训练服进行比赛。但全队服装颜色、式样必须相同，并有规则规定的号码。5.3禁止着戴的服装与物品5.3.1禁止佩带可能造成伤害及有得于人为加力的任何物品。5.3.2队员可以戴眼镜进行比赛，但风险自负。6参加者的权利和责任6. 1队员6.1. 1队员必须了解并遵守软式排球竞赛规则。6.1.2队员发源以良好的体育道德作风服从裁判员的判定，不允许争辩。6.1.3队员的行为必须符合公平竞赛的精神，不公对裁判员而且对其他工作人员、对方队员、本队队员及观众都要尊重，要有礼貌。6.1.4队员不得有任何其目的在于影响裁判员的判断或掩盖本队犯规的动作和行为。6.1.5队员不得以任何行为过到延误比赛的目的。6.1.6比赛中允许全队成员间的交谈。6.2队长6.2. 1在比赛开始前，在记分表上签 字并代表本队进行抽签。6.2.2在比赛中，队长担任场上队长。当队长返回场上，或至该局结束。公有场上队长在死球时可以和裁判员讲话。6.2.2.1提出的问题和请求。他如果对解释不满意，必须立即向裁判员提出声明，并保留其在比赛结束时将此意见作为抗议记录在记分表上的权利（规则27.2.3）。6.2.2.2请求允许：a) 更换全部或部分服装。b) 核对双方队员的场上位置。c) 检查地板、球网儿球等。6.2.2.3请求暂停（规则20.3）和换人（规则23.3）。6.2.3在比赛结束时队长要：6.2.3.1感谢裁判员，并在记分表上签字承认比赛结果。6.2.3.2如果他曾向裁判员提出过声明，可以进一步确认后作为对裁判员解释或执行规则的正式抗议记录在记分表上。6.3教练员6.3. 1教练员应于比赛至始至终在场外进行指挥，他填写队员上场位置表、请求换人和暂停，为此他和裁判员联系。6.3.2比赛前，教练员在记分表上登记和检查队员姓名、号码并签字。6.3.3比赛中：6.3.3.1每局开始前填写位置表，签字后交给记录员或裁判员。6.3.3.2坐在靠近记录员一端的球队席上，但可暂时离开。6.3.3.3请求暂停和换人。6.3.3.4与队的其他成员一样，可以对场上队员进行指导。教练员在进行指导时可以在替补席前自进攻线延长线至准备活动区之间的无障碍区站立或走动，但不得干扰或延误比赛。6.4领队6.4. 1领队坐在球队席上，但无任何权力。6.4.2如果教练员必须离队时，根据场 上队长的请求、经裁判员同意。他可以承担教练员的职责。第二章 比赛方法7记分方法7. 1每球得分制7.2三局两胜制，胜两局的队胜一场。7.3如果1：1平局时，进行决胜局。7.4前两局先得25分并同时超过对方2分的队胜一局。当比分24：24时，比赛继续进行至某队领先对方2分为止，没有最高人限。7.5决胜局先得15分并同时超过对方2分的队胜该局，当比分14：14时，比赛继续进行某队领先2分为止，没有最高分限。比分到8分时交换场区。7.6弃权7.6.1某队被召唤之后拒绝比赛，则宣布该队为弃权，以0：2的比局和0：25、0：25的比分失利。7.6.2某队无正当理由而未准时到场，则宣布该队弃权，结果同规则7.6.1。第四章比赛的准备和组织8比赛的准备8. 1抽签裁判员应在比赛开始前15分钟和决胜局开始前召集双方队长抽签。获胜者选择：a） 发球或接发球。b） 或场区。抽签失利者从余项中选择。8.2准备活动在比赛开始前，如另有场地供比赛队进行活动，则每队可上网活动5分钟，可分练，也可合练另无场地，则每队可上网活动10分钟。9上场阵容9.1A制：场上每个队必须始终保持4名队员进行比赛。B制：场上第每个必须始终6保持名队员进行比赛。队员轮转次序应按位置表登记的顺序进行，直到该局结束。9. 2每局比赛开始前，教练员必须及时将上场阵容登记在位置表上，签字后交给裁判员或记录员。9.3未列入上场阵容的队员为该局的替队员。9.4位置表一经交给裁判员或记录员，除正常换人外，不得更改。9.5当场上队员的位置与位置表不符时：9.5.1一局开始前，场上队员位置与位置表不符时，必须按位置表进行纠正，不予判罚。9.5.2如果一局开始前，场上有一名或更多队同没有登记在位置表上，则必须按位置表进行纠正，不予判罚。9.5.3如果教练员要保持未登记的队员在场上，则他必须请求正常的换人，并登记在记分表上。10位置当发球员击球闪，双方队员（发球队员除外）必须在本场区内按轮转次序站位。10. 1队员的场上位置A制：1号位为后排队员，2、3、4号位为前排队员；B制：1、5、6号位为后排队员，2、3、4号位为前排队员。前后排队员位置不能颠倒；同排队员位置不能交叉（发球了队员除外）。10.2两名队员之间的位置10.2.1每名后排队员的位置必须比其相应的前排队员距离球网更远。10.2.2前、后排队员左右之间位置按规则10.1的规定站位。10.3队员的位置应根据其脚的着地部位来判定10.3.1每一名前排队员至少有一只脚的一部分比同列后排队员的双脚距中线更近。10.3.2每一名右边（左边）队员至少有一只脚的一部分比同排中间队员的双脚距右（左）边线更近。10.4发球击球后，双方队员可以在本场区和无障碍区的任何位置上。但后排队员不得进入进攻线以前拦网和踩上或踩过进攻线内将高于球网的球直接击过对方场区。后排队员可以在进攻线后将球直接击入对方场区。10.5位置错误10.5.1当发球队员击球时，如果队员不在其正确位置上，则构成位置错误犯规。10.5.2发球队员击球的犯规与对方位置错误同时发生，则发球獗被认为在先而被判罚。10.5.3如果发球队员是击球以后犯的规，则位置错误在先，判位置错误犯规。10.5.4位置错误的判罚如下：10.5.4.1位置错误的一方被判失一球；10.5.4.2队员恢复到正确的位置。10.6轮转10.6.1轮转次序包括发球及其他队员的站位，在整局中均按位置表填写顺序进行。10.6.2接发球队获得发球权后，该队队员必须按顺时针方向轮转一个位置（A制：2号位队员转至1号位队员转至4号位等；B制：2号位队员转至1号位发球，1号位队员转至6号位等）。10.7轮转错误10.7.1没有按照轮转次序进行发球应判为轮转错误，进行如下判罚：10.7.1.1该队被判人一球10.7.1.2队员的轮转次序被纠正。10.7.2记录员应准确地确定其错误从何时发生，从而取消该队自错误发生以后的所有得分。对方得分仍然有效。如果不能确定在轮转错误中所得分数，则仅给予失一球的判罚。11队员的替换在裁判员的准许下，一名队员离开比赛场地，而由另一名已在记分表上登记过的队员占据其位置的行为，被称做替换。11. 1替换的制11.1.1每一局每队最多可替换四人次。可以同时替换一人或多人。11.1.2每一局开始上场阵容的队员在同一局中可以退出比赛和再次上场。11.1.3替补队员每局可以上场替换场上任何一名队员。11.2特殊替换某一队员受伤不能继续比赛时，必须进行合法替换。如果不可能进行合法替换时，可采取超出规则11.1限制的特殊替换。特殊替换时场外的任何都可以替换受伤队员，但受伤队员不可在本场比赛中再次上场比赛。在任何情况下特殊替换不作为合法替换的次数计算。11.3被判罚出场和取消比赛资格的替换某队员被判罚出场或取消比赛资格时必须进行合法的替换。如果不可能进行合法替换时，则该队被宣布阵容不完整。11.4不合法的替换11.4.1超出规则11.1限制的替换是不合法的替换（规则11.2的情况除外）。11.4.2某队进行了不合法的替换，而且比赛已重新开始，应按如下步骤处理：11.4.2.1判该队失一球：11.4.2.2对不合法的替换给予纠正；11.4.2.3取消犯规队因此而得的分数，对方所得的分数应予保留。第五章比赛行为12比赛的状态12. 1比赛开始裁判员鸣哨允许发球，发球队员击球时比赛开始。12.2比赛的中断裁判员鸣哨则比赛中断。但是如果裁判员是由于比赛中出现犯规而鸣哨的，则比赛的中断实际是由犯规的一刻开始的。12.3界内球球触及比赛场区的地面包括界线（规则1.3），为界内球。12.4界外球下列情况为界外球：12.4.1球接触地面的部分在界线以外（不包括触线）；12.4.2球触及场外物体、天花板或非场上比赛的成员等12.4.3球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志带以外部分12.4.4球的整体或部分从非过网区完全越过网的垂直面；12.4.5球的整体从网下穿过13比赛中的犯规13. 1定义13.1.1比赛中任何违反规则的行为都被认为是犯规。13.1.2裁判员根据规则对犯规进行判断和判罚。13.2犯规的判罚13.2.1每一犯规均有判罚。12.2.2如果两个或更多的犯规先后发生，则只判罚第一个犯规。 12.2.3如果双方队员同时犯规，则判双方犯规，该球重新进行。

第一部分 比赛 第一章 器材与设备1比赛场地比赛场地包括比赛场区和无障碍区及无障碍空间1. 1面积A制：比赛场区为长16米、宽9米的长方形。其四周至少有3米宽的无、障碍区。从地面向上至少有7米高的无障碍空间（图1）。B制：比赛场区为长18米、宽9米的长方形。其四周至少有3米宽的无障碍区。从地面向上至少有7米高的无障碍空间。1. 2比赛场地的地面比赛场地的地面必须平坦、水平，并且划一，不得有任何可能造成伤害队员的隐患，不提在粗糙、湿或滑的地面上进行比赛。1. 3场地上的画线1.3. 1两条边线和两条端线划定了比赛场区。1.3. 2所有的界线宽5厘米。颜色必须区别于场 地地面。1.3. 3界线两条边线和两条端线划定了比赛场区。边线和端线都包括在比赛场区的面积之内。1.3.4中线中线在网下接两条边线的中点。中线的中心线将比赛场区分为长8米、宽9米（A制或长9米、宽9米（B制）的两个相等的场区。1.3.5进攻线每个场区各画一条距离中线中心线3米的进攻线，标出了前场区。在每条进攻线边线两侧画五段长15厘米、宽5厘米，并间隔20厘米的虚线，虚线总长1.75米。1. 4区和区域1.4. 1前场区中线与进攻线之间为前场区。前场区被认为是向边线外无限延长的，直至无障碍区的边沿。1.4.2发球区发球区宽9米，位置在端线后（不包括端线）。端线后各画一条长15厘米、垂直并距离端线20厘米的短线，两条短线之间的区域为发球区，短线宽度包括在发球区之内。发球区的深度延至无障碍区的终端。1.4.3换人区两条进攻线的延长线之间、记录台的一侧边线外的范围为换人区。1. 5温度温度必须适合于室内外比赛。1. 6照明度照明度在离比赛场区地面1米高处测量应为800-1200勒克斯。2球网和网柱2. 1球网高度2.1. 1球网架设在中线上空，高度为男子2.35米、女子2.20米。青少年组球网高度可适当降低。2.1.2球网的高度应用量尺从场地中间丈量，球网两端（边线上空）的高度必须相等，并不得超过规定网高2厘米。2.2构造球网为黑色，宽1米、长9.50-10米，网眼直径10厘米。球网外沿的全长缝有7厘米宽的双层白帆布带。带子的两端留有小孔，用绳索穿过小孔系在网柱上使网上沿拉紧。用一根柔韧的钢丝穿过帆布带，拉紧网上沿固定在网柱上。球网钙没用绳索穿起并拉紧，因定在网柱上2.3标志带两条宽5厘米、长1米的白色带了子为标志带，分别系在球网两端，垂直于边线。标志带被认为是球网铁一部分。2.4标志杆标志杆是有韧性的两根杆子，长1.80米，直径10毫米，由玻璃纤维或类似质料制成。两根标志杆高出球网80厘米。高出部分每10厘米涂有明显对比的颜色，最好为红白相间。2.5网柱2.5.1网柱架设在两条边线外0.5-1米处，高2.55米，最好可以调节高度。支架球网的网柱为两根。2.5.2网柱应光滑并无拉链。一切危险设施或障碍物都必须排除。3球3.1特性球是圆形的，由柔软的材料制成，能适应室肉外比赛。颜色：应是浅色。圆周：成人组，65-67厘米；青少年组，63-65厘米。重量：成人组，220-240克；青少年组，200-220克。3. 2统一性在一次比赛中所用的球，其特性，包括圆周、重量及牌号等都必须是统一的。国内正式比赛所用的球必须是中国排球协会批准指定的球。3.3球的弹性比赛用球应当有一定的弹性，其标淮为：在2米高处自由下反弹高度不低于50厘米。第二章 比赛参加者4比赛队4. 1队的组成4.1. 1一个队由8名队员组成。A制上场比赛的为4名队员，B制上场 比赛的为6名队员。可设1名教练员，1名领队。4.1.2队长队长应在记分表上注明。4.1.3只有登记在记分表上的队员才可参加比赛。教练员和队长在记分表上签字以后，已登记在记分表上的队员名单不得更改。4.2比赛队的位置4.2. 1比赛时，替补队员应坐在他们场地一侧的球队席上或在准备活动区内，教练员、领队和其他成员也应坐在球队席上，但可暂时离开。球队席设在记录台的两侧、无障碍区之外。4.2.2只有队的成员才允许在比赛中坐在球队席上并参加赛前的准备活动。4.2.3替补队员可以在以下区域做无球的准备活。4.2.3.1比赛中，在准备活动区内。4.2.3.2暂停时在他们比赛场地一侧后面的无障碍区内。4.2.4两局比赛之间的休息时间内，队员可以在无障碍区用球做准备活动。5队员的服装5. 1.1队员服装包括上衣、短裤、袜子（必须一致）和运动鞋。全队队员上衣、短裤、袜子和运动鞋必须统一、整个齐和颜色一致。5.1. 2运动鞋必须是没有后跟的柔软轻便的胶底或皮底鞋。5.1.3队员上衣必须有号码，序号为1-12号。5.1.3.1号码必须在身前和身后的中间位置，并与上衣的颜色明显不同。5.1.3.2身前号码至少15厘米高，身后号码至少20厘米高，号码笔画宽度至少2厘米。5.1.4队长上认胸前号码下，应有一条与上衣颜色不同的长8厘米、宽2厘米的带状标志。5.1.5禁止穿不符合规定号码的服装比赛。5.2服装更换裁判员可以允许1名或多名运动员：5.2. 1不穿鞋进行比赛。5.2.2在局间或替换后更换湿运动服，但新换的服装必须为相同的颜色、式样和号码。5.3. 3天气较冷时，裁判员可以允许比赛队穿训练服进行比赛。但全队服装颜色、式样必须相同，并有规则规定的号码。5.3禁止着戴的服装与物品5.3.1禁止佩带可能造成伤害及有得于人为加力的任何物品。5.3.2队员可以戴眼镜进行比赛，但风险自负。6参加者的权利和责任6. 1队员6.1. 1队员必须了解并遵守软式排球竞赛规则。6.1.2队员发源以良好的体育道德作风服从裁判员的判定，不允许争辩。6.1.3队员的行为必须符合公平竞赛的精神，不公对裁判员而且对其他工作人员、对方队员、本队队员及观众都要尊重，要有礼貌。6.1.4队员不得有任何其目的在于影响裁判员的判断或掩盖本队犯规的动作和行为。6.1.5队员不得以任何行为过到延误比赛的目的。6.1.6比赛中允许全队成员间的交谈。6.2队长6.2. 1在比赛开始前，在记分表上签 字并代表本队进行抽签。6.2.2在比赛中，队长担任场上队长。当队长返回场上，或至该局结束。公有场上队长在死球时可以和裁判员讲话。6.2.2.1提出的问题和请求。他如果对解释不满意，必须立即向裁判员提出声明，并保留其在比赛结束时将此意见作为抗议记录在记分表上的权利（规则27.2.3）。6.2.2.2请求允许：a） 更换全部或部分服装。b） 核对双方队员的场上位置。c） 检查地板、球网儿球等。6.2.2.3请求暂停（规则20.3）和换人（规则23.3）。6.2.3在比赛结束时队长要：6.2.3.1感谢裁判员，并在记分表上签字承认比赛结果。6.2.3.2如果他曾向裁判员提出过声明，可以进一步确认后作为对裁判员解释或执行规则的正式抗议记录在记分表上。6.3教练员6.3. 1教练员应于比赛至始至终在场外进行指挥，他填写队员上场位置表、请求换人和暂停，为此他和裁判员联系。6.3.2比赛前，教练员在记分表上登记和检查队员姓名、号码并签字。6.3.3比赛中：6.3.3.1每局开始前填写位置表，签字后交给记录员或裁判员。6.3.3.2坐在靠近记录员一端的球队席上，但可暂时离开。6.3.3.3请求暂停和换人。6.3.3.4与队的其他成员一样，可以对场上队员进行指导。教练员在进行指导时可以在替补席前自进攻线延长线至准备活动区之间的无障碍区站立或走动，但不得干扰或延误比赛。6.4领队6.4. 1领队坐在球队席上，但无任何权力。6.4.2如果教练员必须离队时，根据场 上队长的请求、经裁判员同意。他可以承担教练员的职责。第二章 比赛方法7记分方法7. 1每球得分制7.2三局两胜制，胜两局的队胜一场。7.3如果1:1平局时，进行决胜局。7.4前两局先得25分并同时超过对方2分的队胜一局。当比分24:24时，比赛继续进行至某队领先对方2分为止，没有最高人限。7.5决胜局先得15分并同时超过对方2分的队胜该局，当比分14:14时，比赛继续进行某队领先2分为止，没有最高分限。比分到8分时交换场区。7.6弃权7.6.1某队被召唤之后拒绝比赛，则宣布该队为弃权，以0:2的比局和0:25、0:25的比分失利。7.6.2某队无正当理由而未准时到场，则宣布该队弃权，结果同规则7.6.1.第四章比赛的准备和组织8比赛的准备8. 1抽签裁判员应在比赛开始前15分钟和决胜局开始前召集双方队长抽签。获胜者选择：a） 发球或接发球。b） 或场区。抽签失利者从余项中选择。8.2准备活动在比赛开始前，如另有场地供比赛队进行活动，则每队可上网活动5分钟，可分练，也可合练另无场地，则每队可上网活动10分钟。9上场阵容9.1A制：场上每个队必须始终保持4名队员进行比赛。B制：场上第每个必须始终6保持名队员进行比赛。队员轮转次序应按位置表登记的顺序进行，直到该局结束。9. 2每局比赛开始前，教练员必须及时将上场阵容登记在位置表上，签字后交给裁判员或记录员。9.3未列入上场阵容的队员为该局的替队员。9.4位置表一经交给裁判员或记录员，除正常换人外，不得更改。9.5当场上队员的位置与位置表不符时：9.5.1一局开始前，场上队员位置与位置表不符时，必须按位置表进行纠正，不予判罚。9.5.2如果一局开始前，场上有一名或更多队同没有登记在位置表上，则必须按位置表进行纠正，不予判罚。9.5.3如果教练员要保持未登记的队员在场上，则他必须请求正常的换人，并登记在记分表上。10位置当发球员击球闪，双方队员（发球队员除外）必须在本场区内按轮转次序站位。10. 1队员的场上位置A制：1号位为后排队员，2、3、4号位为前排队员；B制：1、5、6号位为后排队员，2、3、4号位为前排队员。前后排队员位置不能颠倒；同排队员位置不能交叉（发球了队员除外）。10.2两名队员之间的位置10.2.1每名后排队员的位置必须比其相应的前排队员距离球网更远。10.2.2前、后排队员左右之间位置按规则10.1的规定站位。10.3队员的位置应根据其脚的着地部位来判定10.3.1每一名前排队员至少有一只脚的一部分比同列后排队员的双脚距中线更近。10.3.2每一名右边（左边）队员至少有一只脚的一部分比同排中间队员的双脚距右（左）边线更近。10.4发球击球后，双方队员可以在本场区和无障碍区的任何位置上。但后排队员不得进入进攻线以前拦网和踩上或踩过进攻线内将高于球网的球直接击过对方场区。后排队员可以在进攻线后将球直接击入对方场区。10.5位置错误10.5.1当发球队员击球时，如果队员不在其正确位置上，则构成位置错误犯规。10.5.2发球队员击球的犯规与对方位置错误同时发生，则发球獗被认为在先而被判罚。10.5.3如果发球队员是击球以后犯的规，则位置错误在先，判位置错误犯规。10.5.4位置错误的判罚如下：10.5.4.1位置错误的一方被判失一球；10.5.4.2队员恢复到正确的位置。10.6轮转10.6.1轮转次序包括发球及其他队员的站位，在整局中均按位置表填写顺序进行。10.6.2接发球队获得发球权后，该队队员必须按顺时针方向轮转一个位置（A制：2号位队员转至1号位队员转至4号位等；B制：2号位队员转至1号位发球，1号位队员转至6号位等）。10.7轮转错误10.7.1没有按照轮转次序进行发球应判为轮转错误，进行如下判罚：10.7.1.1该队被判人一球10.7.1.2队员的轮转次序被纠正。10.7.2记录员应准确地确定其错误从何时发生，从而取消该队自错误发生以后的所有得分。对方得分仍然有效。如果不能确定在轮转错误中所得分数，则仅给予失一球的判罚。11队员的替换在裁判员的准许下，一名队员离开比赛场地，而由另一名已在记分表上登记过的队员占据其位置的行为，被称做替换。11. 1替换的制11.1.1每一局每队最多可替换四人次。可以同时替换一人或多人。11.1.2每一局开始上场阵容的队员在同一局中可以退出比赛和再次上场。11.1.3替补队员每局可以上场替换场上任何一名队员。11.2特殊替换某一队员受伤不能继续比赛时，必须进行合法替换。如果不可能进行合法替换时，可采取超出规则11.1限制的特殊替换。特殊替换时场外的任何都可以替换受伤队员，但受伤队员不可在本场比赛中再次上场比赛。在任何情况下特殊替换不作为合法替换的次数计算。11.3被判罚出场和取消比赛资格的替换某队员被判罚出场或取消比赛资格时必须进行合法的替换。如果不可能进行合法替换时，则该队被宣布阵容不完整。11.4不合法的替换11.4.1超出规则11.1限制的替换是不合法的替换（规则11.2的情况除外）。11.4.2某队进行了不合法的替换，而且比赛已重新开始，应按如下步骤处理：11.4.2.1判该队失一球：11.4.2.2对不合法的替换给予纠正；11.4.2.3取消犯规队因此而得的分数，对方所得的分数应予保留。第五章比赛行为12比赛的状态12. 1比赛开始裁判员鸣哨允许发球，发球队员击球时比赛开始。12.2比赛的中断裁判员鸣哨则比赛中断。但是如果裁判员是由于比赛中出现犯规而鸣哨的，则比赛的中断实际是由犯规的一刻开始的。12.3界内球球触及比赛场区的地面包括界线（规则1.3），为界内球。12.4界外球下列情况为界外球：12.4.1球接触地面的部分在界线以外（不包括触线）；12.4.2球触及场外物体、天花板或非场上比赛的成员等12.4.3球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志带以外部分12.4.4球的整体或部分从非过网区完全越过网的垂直面；12.4.5球的整体从网下穿过13比赛中的犯规13. 1定义13.1.1比赛中任何违反规则的行为都被认为是犯规。13.1.2裁判员根据规则对犯规进行判断和判罚。13.2犯规的判罚13.2.1每一犯规均有判罚。12.2.2如果两个或更多的犯规先后发生，则只判罚第一个犯规。 12.2.3如果双方队员同时犯规，则判双方犯规，该球重新进行。

一、软式排球运动的技术概述 1、软式排球技术概念：软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在210克左右，周长66厘米，在玩耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏”和“软排竞赛”两大类组成。2、软式排球技术的特点：◆因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感； ◆击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强； ◆软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。3、软式排球技术的分类软式排球技术根据不同的技术特点和运用方法等，可分成六大类。 二、准备姿势与移动软式排球准备姿势的特点是：由于软式排球，球速较慢，所以运动中的准备姿势一般采用重心比6人制排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌肉保持一定的紧张度。准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势两种。稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或击球前的助跑。半蹲准备姿势主要运用于防守和拦网。准备姿势与移动作用：准备姿势是完成各种技术动作的预先准备阶段。有准备’则可应付各种复杂情况，掌握主动权。准备姿势合理，思想准备充分，不仅对移动和完成技术动作起着决定性的作用，而且也直接影响着排球技术的掌握和运用。移动主要是调整人与球的距离，以便保持接球的正确位置。移动在排球比赛中是极其重要的，起动的及时与否，步法的熟练程度与准确性都直接影响着接球的好坏，防守的成败和战术组成的质量。特别是为了缩短攻、防的转化过程，适应快速战术的需要，移动就更有其决定性的意义。准备姿势与移动分类：准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势 (一)准备姿势动作方法1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，两脚间距比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，膝关节保持一定的屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待发状态准备姿势重点难点：（1）脚跟稍提起，两脚尖稍内收，膝关节保持一定的屈曲，便于向各个方向进行快速有力的蹬地。（2）身体微前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球。两臂屈曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂。（3）两膝、两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速收缩，完成快速起动。3、练习方法4、准备姿势常见错误动作与矫正练习 常见错误动作：做准备姿势时直腿弯腰， 矫正练习：（1）原地准备姿势开始，前后、左右一步慢移动后，还原准备姿势。 （2）原地准备姿势开始，做各种低姿势移动后还原。 （二）移动步法：1、移动是指从起动到制动之间的人体位移。移动的作用是及时地接近球，保持好人与球的关系，以便合理完成击球动作。软式排球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果。移动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成。软式排球常用的移动步法有并步、滑步、交叉步、跑步等。(1)并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势。当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步即滑步。(2)交叉步：当来球在体侧3米左右时，可采用交叉步。如向右移动采用交叉步时，身体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，成接球前的准备姿势。2、移动技术重点难点(1)移动是一个平衡到不平衡到平衡的过程。(2)并步有利于保持身体平衡，快速做到制动，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、垫球和拦网技术。(3)交叉步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守。 3练习方法：4．移动常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：移动动作不娴熟，身体重心起伏过大。 ◆矫正练习：在网下在有参照物的条件下连续移动练习。传球传球的作用：传球是排球运动的一项基本技术，由于软式排球的球体柔软，无伤害，所以其传球技术对初学者来说难度不大。传球技术在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。并且球体柔软无伤害，因此，传球技术在接发球中也被经常采用。同时传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用。是组织进攻的主要手段。传球的分类：传球最基本最主要的方法有：正传、背传、侧传和跳传。只有正确的掌握了这几种基本的方法，在实践中才能根据需要进行变化。 一、正面传球技术要领：1、看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球距离处。当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。2、正面传球技术重点、难点正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法。初学者应从正面传球开始学习。一般用于速度慢、弧度较高的来球，采用稍蹲的准备姿势。击球点保持在额前上方，看准来球和传球目标，主动迎击球。如果等待球触手而不是主动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成“持球”。3、 正面传球练习方法：4、正面传球技术常见错误动作与矫正练习 ◆常见错误动作：击球点不准，手形不正确 ◆矫正练习：自己连续向上自传球 二、侧面传球技术要领：侧传球是在正传的基础上，向身体两侧方向的传球。如向左侧传球，击球时右手高于左手，击球的部位偏右侧，上体主动向左侧倾斜，配合手臂向左侧方向伸展，将球传出。同时在传球时右侧的手臂要更多的伸展和用力。向右侧传球则相反。1、侧面传球技术重点、难点蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。 2、 侧面传球练习方法：3、侧面传球技术常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：判断不准，造成击球的位置保持不好 ◆矫正练习：一人抛球，一人左右移动传球 二、背传球技术要领：背传是指向后背方向传球，也称背向传球。采用稍蹲的准备姿势，上体比正面传球稍后仰，重心在两脚中间，双手自然拾起置于脸前，背对传球出手方向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上。手型与正面传球相同，拇指托住球底。传球时，利用蹬地、展腹、拾臂及手腕的弹力将球向后上方传出。1、背面传球技术重点、难点蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球。 2、背面传球练习方法：3、背面传球技术常见错误动作与矫正练习◆常见错误动作：击球点过高或过低，身体不能向后上方协调用力。 ◆矫正练习：在网前先做自传球一次，在转身背传一次过网。垫球垫球是排球基本技术之一。通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作，称为垫球。随着排球运动的不断发展，垫球技术也在不断地发展和创新。随着技术的不断发展与提高，垫球动作和击球手法越来越多样化、合理化。 垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球。
硬排一般是充气式的，重量在260~280克，排球内的气压在0.30至0.325千克/平方厘米。成人一般都使用硬排。 软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在210克左右，周长66厘米。其特点有三：1、因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感；2、击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强；3、软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性。 开展软式排球运动不受年龄、性别、体质和技能的约束，人人都可以参与，既可丰富健身的方法，又可扩大排球项目的体育人口
这个你要到网上搜下视频，自己也可以尝试的去琢磨一些动作出来，总之一句话，达到目的就好
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