跑步、跳绳、跳高、丢铅球、接力比赛。学校体育运动竞赛的一种重要形式，主要指每年春秋两季的田径运动会，简称校运会。学校运动会有多方面的教育意义，可以全面检阅学校田径运动开展情况，检查教学和训练成果，推动学校群众性体育活动的开展，促进运动技术水平的提高；同时，还可以培养学生奋发向上、遵守纪律、集体主义和荣誉感等品质，并具有振奋师生精神，活跃学校生活等作用。一般有60米或50米短跑，100米，200米，400米，800米中长跑，1500米长跑，立定跳远，投掷实心球，投掷垒球，4*100接力，4*200接力，跳高，跳远等项目。学校运动会形式多样，除田径运动会外，还可组织综合性运动会，它是若干单项比赛的综合形式。
一般初中组的田径比赛有以下项目; 100米，200米，400米，800米，1500米，3000米，110米栏（低栏），4*100米接力，跳高，跳远，三级跳远，铅球（5公斤），铁饼（1公斤），标枪（600克），三项全能。 各个地区不一样，有的地区还有4*400米接力，5000米跑，女子还有100米低栏。
初中运动会有跑步，跳绳，跳高，丢铅球，接力比赛。其中跑步又分很多，比如100米跑400米跑，800米跑等。
用运动会的项目有跑步，跳远铅球

(1)球类运动：打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。(2)田径运动：锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投的田径运动。(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必受到过多的限制。(4)俯卧撑：俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌及小腿肌群等得到锻炼。(5)杠铃：此动作主要是锻炼胸廓上部的肌肉，扩大胸廓并发展力量。青少年最适宜打篮球，不但可以长高，锻炼完美的体形、身体协调性和反应速度，还可以结交很多朋友，培养交际能力、团队意识和健全人格。锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯；二是全面提高身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺功能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。

在课后体育锻炼中，仍有大量根据学生个人兴趣选择的锻炼内容，这也是课后体育锻炼与体育教学的重要区别之一。这种选择形式是体现学生课后体育锻炼主体性的重要方面，是提高学生锻炼兴趣和积极性的重要举措，是课后体育锻炼区别对待的必然要求。学生喜爱的运动项目多样且稳定。根据国家体育总局对近14000名大中小学生的调查，当前深受中国学生喜爱的课外体育活动具有以下特点：1、喜爱项目的多样性与喜爱项目的集中趋势并存首先，所有的调查项目都有选择。绝大多数学生选择了两个以上最喜欢的项目，呈现出锻炼项目多元化的选择趋势；其次，篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等球类运动、健美操、跳绳、踢毽球、运动会、单双杠等体操项目，游泳、滑冰等季节性项目；而长跑是大多数学生喜爱的课后体育锻炼的首选内容，呈现出锻炼项目集中化的趋势。2.不同时期喜欢的物品有差异乒乓球和跳绳是男女小学生选择率最高的运动项目；篮球、乒乓球和羽毛球是大学生和中学生最喜欢的运动项目。3.喜欢的项目有一定的性别差异男生多选择篮球、足球、乒乓球等活动量大、竞争力强的运动项目；女姓多选择参加跳绳、踢毽子等运动强度低、竞技性不强，但娱乐性十足的活动。这反映了男女学生在体育兴趣和需求上的差异。此外，体育教学中的一些重要项目，如田径比赛中的短跑、跳跃、投掷等，也不受大多数学生的喜爱；只有少数学生（约7%）选择武术作为课后锻炼的内容。综上所述，这就是学生喜欢不同体育项目的特点。
牺牲喜欢的体育项目多数都出于兴趣爱好，体育项目能提高他们自身的心理素质个人体能以及意志力，能够充分发挥以运动方面的潜质，而且体育项目不仅可以短身体对于身体机能也有很大益处。
学生喜欢的体育项目一般来说比较有趣，而且也能够使自己身心比较愉悦，在做起来比较容易，既可以起到锻炼身体的效果，也能够让自己的身心特别愉悦。
学生喜欢的体育项目，都是那种娱乐性比较强，并且运动强度不是很大的，例如，球类运动，还有一些游戏性很强的。
不费力，安全，这样就是可以很好的获得锻炼的舒适度，也会结果更加好的。

锻炼全身肌肉不需要器械的方法：1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三
1 体能训练的含义 广义上来说，体能通常被定义为人类身体适应自然界变化的能力，也可以解释为人们适应周身自然及生活环境的能力，调适身体机能自身免疫力和工作的能力。体能训练拓展至更深层面则是指人类形体对外界的适应能力、身体机能的适应能力以及对运动的适应能力等方面。而且，身体机能、形体以及运动适应能力决定着人们身体机能的优良程度。体能训练包含多方面内容，涉及人们体形塑造、身体各器官的新陈代谢状况、运动时的耐力、体力、速度以及灵敏度多方面。2 明确高中生体能训练的方法原则2.1 合理规划制定体能训练时间体能训练不是一蹴而就的，需要制定合理的时间步骤循序渐进，经过长期的计划训练，从根本上实现身体素质的整体提升，因此高中生在开展体能训练计划前，首先应制定明确的时间安排表。从科学的角度而言，体能锻炼在时间选择上也是有好坏之分的，比如清晨的6点至7点和下午的5点至6点，是进行体育训练的最好、最科学的时间段，在其他时间点进行运动则是无效的，甚至是弊大于利。比如，南北方受地域差异，太阳升起的时间是有一定差距的，如果高中生选择清晨6点以前进行晨跑锻炼，于南方而言此时太阳刚升起不久，树木绿植才开始呼出新鲜氧气，空气中的含氧量处于较低水平，此时进行有氧运动吸入体内的多数是空气中的废弃，并且含有对身体具有损害作用的辐射污染物，同时，于北方地区而言此时太阳可能还没完全升起，空气中的新鲜氧气含量会更低，故而此时进行运动反而不利于身体健康。所以，中学生在开展体能训练项目前制定科学的运动时间计划表十分有必要性。2.2 科学合理选择体能训练项目任何体能训练项目的开展都不是盲目进行的，高中生在进行体能锻炼时也是如此，树立明确、合适的体能训练目标是进行训练项目选择的关键。于高中生而言，实施体能训练的主要目标是强化心肺、力量和柔韧度的锻炼。因此在选择运动项目时，要侧重于有利于心肺、力量和柔韧度发展的项目着重进行训练。例如，能够增强腰部力量和韧带柔韧性的仰卧起坐；有助于手臂力量的加强和腰部力量强化的俯卧撑，以及重点锻炼手臂力量的引体向上都是很好的体能训练项目。同时，需要注意的是，每次体能训练开始和结束时要进行充分的舒展运动，舒活筋骨力量以避免造成不必要的肌肉损伤。3 高中生体能训练的实施策略3.1 注重训练实效，全面拓展体能训练 我国《学校体育工作条例》中明确指出：学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育锻炼，提高学生的运动技术水平。因此，在开展高中生体能训练课的过程中应当结合体育课教学、课外体育锻炼以及运动队训练的特点，有目的运用多重教学手段，积极开展多种形式的训练活动，丰富体能训练的内容。体能训练内容主要从力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧这五个方面入手。力量的训练要同灵敏和速度等素质练习相结合，可以利用辅助工具，例如单双杠进行悬垂、移动以及各种支撑的练习；耐力素质的提升可以以中长跑的训练为主要内容，男生1500m、女生800m，该项目主要是强化下肢力量，同时上肢引体向上或是双臂屈伸进行协调配合；速度的训练可以通过50m快速短跑或是限时单摇跳绳来进行提升；灵敏素质的训练则可以通过双摇跳绳或是原地高抬腿进行协调拍击来进行强化；最后，身体的柔韧性主要体现在关节活动幅度的大小方面，年龄越小柔韧性越容易得到开发，高中生阶段应及时加强柔韧性的练习，可以通过臂绕环、立位体前屈和向各个方向的踢腿、压腿来进行内容训练。

1、根据青少年的身心特点选择体育项目。 青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。2、根据青少年自身的体质状况选择体育项目。如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的体育项目。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱的青少年，则应循序渐进地进行医疗性体育活动，选择一些运动量较小的体育项目。如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。3、根据青少年学习、工作和生活状况选择体育项目。 青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加课外活动等，使原来兴奋的大脑细胞得到完全、充分地休息，有助于提高学习效率，保持健康。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛