举重运动锻炼的关键性肌肉如下：股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。举重食用器材如下：1．举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。2．男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴 胸罩、穿紧身三角裤。3．举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫 米，鞋帮靴高不得超过 130毫米。4．举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。规则技术如下：使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃横杠长2.20米，直径2.8厘米，重20公斤。女子杠铃横杠长2.15米，直径2.5厘米，重15公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。
上下肢和核心肌群都能得到锻炼，但是运动伤害的可能性也比别的运动方式更大，因为强度很高
随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。 能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。 股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。
随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。 能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。 股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。

当然可以锻炼了!挺举主要练的是臂力和腰部力量,腿部肌肉也略有锻炼!~~~ 建议不要用挺举来锻炼! 锻炼大腿和小腿及胸部肌肉,可以多做俯卧撑和下蹲就可以了,有时间多进行些慢跑运动就OK了!!!~~~~~~~~~~~
挺举主要练三角肌和肱三头，会练到大腿肌肉，小腿比较少。胸肌上部也能练到。
总的来说是可以的,它是一种瞬间支称力,应该还有腕部力量吧
练，就是练
那当然！！

上肢和大腿，小腿，应该还有腰腹和背部。举重可以锻炼很多地方的！你看那些举重的运动员，身体都很强壮的！
大腿肌肉
主要是大腿，腰腹部肌肉，还有背部肌肉。但是腰很容易受伤，所以举重运动员都带护腰

动作方法： 1、预备姿势：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）2、连续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线的夹角不得大于30度）；然后收脚（不能用跳跃式），身体直立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（完成此动作前不得有屈膝动作），为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作，连续进行。考试过程中，杠铃落地，则判为考试结束。3、考试完成后，将杠铃平稳放回地面。动作要点：1、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽或过窄。2、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微分开，看练习习惯而异。3、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本人一脚左右距离为最好。4、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。5、向上挺举时考试要求可以跳，但实践证明跳的话更费劲。6、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。7、两臂一定要伸直，在测试时很多人在这上面吃了大亏。8、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分腿，分腿一定要快。9、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点水一样，越快越好。10、往锁骨放杠子时要顶住，腿一定不能弯，切记切记。11、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开，动作要作的很清楚，一连住就可错的可能。12 、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。八个字心中记牢啊
有效的举重训练取决于正确的训练技巧。 下面这些注意事项可以将你的举重训练达到最好的效果。不一定要是健美运动员或者专业运动员才能在举重训练中获得好处。如果你能使用正确的技巧进行训练的话，举重可以帮你减少脂肪，增强力气和肌肉张力，并且增强骨质密度。然而，如果技巧使用不恰当的话，举重不单不能给你这些好处—它甚至可能会对你造成伤害。检查你的技巧你有可能是通过观察朋友或者其他在健身房里面的人来学习举重技巧—但是有时候你看到的东西不一定是安全的。错误的举重训练技巧可能会导致扭伤、损伤、骨折和其他痛苦的伤害，使得你在举重上的努力大打折扣。如果你只是刚刚起步，可以请教一位有专业知识的举重训练专家—一个物理治疗师、运动教练或者其他的健美教练，他们都很熟悉正确的举重训练技巧。如果你已经练习举重一段时间了，可以考虑安排时间向教练展示一下你的技术，检查一下有没有什么地方需要改变一下。举重训练要做的事当你在进行举重训练的时候，要：使用适合的重物来练习。从一个你可以轻松地举12到15下的重物开始练习。对于大多数人来说，适合重量的重物加上一套12下的动作可以跟三套同样的动作达到相同的增强力气的效果。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。使用正确的姿势。要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好—同时你受到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿势，那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。一定要记住，不管是从重物架拿起或者放下重物，记得使用正确的姿势很重要。如果你不确定自己是否做得正确，那就请教一下私人教练或者其他健身专家吧。呼吸。你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌肉等。休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群，一周2到3次；或者安排每天的锻炼计划，锻炼不同部位的肌肉。例如，星期一锻炼手臂和肩部，星期二锻炼腿部，如此类推。举重训练不要做的事当你在进行举重训练的时候，不要：跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。匆忙。以缓慢的可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉， 不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。

肱二头肌 肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。手部肌肉如肱二头肌，抓举最关键的部位就是手臂，如果手臂没有力量是不可能完成抓举的。因此，抓举最能够锻炼的也是手臂上的肱二头肌，也就是手臂向上抬起时凸起的那块肌肉，在肱二头肌得到更深层次的锻炼之后，抓举就会变得容易许多。腿部肌肉如股四头肌，在进行抓举时，腿部力量也是非常重要的，尤其是双腿上两侧的肌肉，在举重深蹲时能够得到很好地锻炼。腕部肌肉，抓举与其他的举重方式不同，抓举在举重的过程中没有停顿，需要一气呵成，因此对手腕的灵活性和力量要求特别高。于是，腕部肌肉就在一次又一次的抓举过程中得到了很好地锻炼。深蹲可以锻炼大腿深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。
深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。
一般来说都是臀大肌。因为只要你动作正确的话，肯定是这个地方在使劲，所以锻炼的就是这一块肌肉。
手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉，对照人体图看一下就知道了，肱二头肌得到锻炼之后，会变得越来越有力气。 腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四头肌，股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉，举重深蹲的时候，股四头肌就会得到很好的锻炼，才会让举重更顺利。腕部肌肉当举重抓举的时候，用的最多的就是腕部肌肉的力量，腕部肌肉在反复抓举的过程中得到了锻炼，抓举也就变得相对容易!腰部肌肉深蹲之后举起，这个时候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不给力，那么举重肯定就知道了，而且还会伤者你的腰椎。 举重是跑者进行力量训练增加肌肉的主要方式。但是，如果做法不正确的话，就会毫无作用甚至效果相反。