根据你的条件限制，给你个在草地上连上半身的方法：静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 简单易行，无需器械，试试吧~~~
常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。 握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。坐式二头肌训练器是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。哑铃用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。杠铃利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。健骑机健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。蹬腿练习器蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。健身车健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。椭圆运转机椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。跑步机跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制，很多人无法在大自然中跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。划船器 划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
跑步 引体向上
俯卧撑！~

练习形体，穿着形体鞋，最后就是考试，有时分组考试，有时候需要自编动作，就像排舞一样的考试。健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。起源20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
练习形体，穿着形体鞋，最后就是考试，有时分组考试，有时候需要自编动作，就像排舞一样的考试。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。扩展资料：注意事项一：动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。二：动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。三：动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
上课前有时候会压腿什么的，我们偶尔有时候还会跑步，然后教健美操了就是，大众一二三级还有其他的，然后还会教着练习形体，穿着形体鞋，差不多也就是这些了吧，最后就是考试了，有时是分组考试，有时候需要自编动作，就像排舞一样的考试。
就是一些手位啊，然后体操，一般都是一首歌，或者一套，这个真的很锻炼人，可以训练形体。

体育运动是全民推崇的，体育运动能很好的锻炼孩子的身体素质，只有拥有一个强健的体魄，才能更好的学习生活。所以，一般的学校都会配置一些体育器材在学校供学生们使用。学校里面，不管是小到幼儿园，还是小学、初中、高中，都会有体育课程，学校一般常用会给学生们配备的常用体育器材像是篮球架、乒乓球台、足球门、平衡木等等，还有一些学校会配备单杠、双杠供学生们锻炼，这些体育器材不仅可以在体育课上供老师带学生们一起搞锻炼，平时课后的时候，学生们都可以自行进行锻炼运动。有些学生不是很满足于学校提供的体育用品。也会带一些小的锻炼的体育用品到学校跟同学们一起锻炼，比如像一些毽子、羽毛球拍子或者是跳绳。一般这类体育用品比较小巧，方便携带，基本上是学生们带去学校的体育用品的首选。现在国家是号召学生们德智体美劳全面发展的，学生们一般都很喜欢体育课，首先因为体育课是在室外上的，学生们能最直接的接触户外的阳光和新鲜的空气，使得身心都得到了放松，而且体育课锻炼的是孩子们的体质，在活动中间，身体得到舒展，大汗淋漓之后增强体质的同时身心又愉悦了起来，其实运动锻炼跟文化的学习也是有关系的，只有锻炼了一个好的体质，才能更好的学习生活，在体育课上学生们也能学到了团队合作的重要，因为有一些项目可能是分团队，相互协助才能完成的，这样也增进了同学间的感情。还有其实有一些体育项目在高考中也是能加分的，还有一些学校有单招的体育项目，所以，现在大部分学校会购置比较完善的体育设施用品，为得是孩子们在增强体质锻炼的同时，能激发一部分人的体育天分，说不定以后在高考中还能发挥用处。
跳绳、乒乓球等。跳绳是学校常用的体育器材，可以锻炼学生的腿部力量。乒乓球是学校常用的体育器材，能够锻炼学生的反应速度。
乒乓球，跳绳，篮球，足球，平衡木等，这些东西都是比较常见的，很多学生都是比较喜欢的。
学校常用体育器材应该就是跳绳，乒乓球，羽毛球，还有就是足球，篮球，握力器，排球，
当然是知道的，一般情况下会有操场，会有高低杠，会有单杠，会有双杠，并且会有沙坑。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
身高160CM、体重74KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
先在跑步机走10分钟热身，再拉伸，再做胸，肩，背，手臂，大褪锻炼。健身房的器材上有标注。或问教炼，应该每天做3组，1组15到20个，休1分钟之内。跑步机设定5——9为佳，5——7走，7——9跑。每天跑步机走5分钟，跑5分钟，跑要不段加长时间。走5跑6，走5跑7。每天跑50分钟，或耗400热量。再做腹部3组，1组15到20个。完成锻炼。不吃猪肉，鸡鸭皮。油荤。
请问是男生还是女生，根据以上资料，我判断是男生，如果判断错误，请谅解。 我提供的是男生方案首先，我可以告诉你少用跑步机，它对你的膝关节有损伤，最好每个星期去操场（塑胶的最好）去跑两次，每次可以去尝试着用脚前掌去跑也就是把脚踮起来跑2圈，以后慢慢增加，每次跑步最好10圈，一圈400米。在健身房1，做一些平时体育课上做的准备活动8个8拍，目的是活动关节。2，作为初学者，主要是针对大肌肉群练习，我推荐练胸部，背部，大腿，三角肌。具体动作，你可以去问健身房的教练，或者一起练习的爱好者。大腿天天练，其余的每天选一个，刚好一个星期两五天（健身房3天操场跑步2天），休息两天如果觉的不够，可以把腹部练习加到每天日常练习。思路我想你大概清楚了吧下面我讲下，如何去练习。每组动作12个，共8组，中间休息1分钟（这8组是指专门练习一个动作，如平板卧推）。你先照着这个去练习3个月，效果会显而易见的，希望你能坚持 记住一句话，健身是为了身体健康和心情愉悦为目的的
何必呢。。。。。直接学散打就好了

中考体育内容主要是 1.男子1000米女子800米【2008年女子是2分26秒及格】2.跳远男子2.05米满分女子1.99米满分3.握力【与你的体重有关】你今年初二 体育来得及我初中时每天早晨跑早操5圈 初三后每天早晨跑完早操后再专门练习 30个蹲起+10个【或20个】俯卧撑 每天做3组等你觉得差不多了就练蛙跳 选定一块地方 来回跳 每天10个来回就可以了 然后练习立定跳远 每天15到20分钟快体测时 你要稍减少运动量 不要让你的身体太累 但不是放开 否则你就前功尽弃了当然 在平时你要平衡饮食 避免你的身体在体测前不久出现状况 【最好是这样】考试前一个月多吃些牛肉 对握力有帮助在跑步前30分钟不要喝水 穿短裤跑的时候你不要管身体多累 只要往前冲 你只要看着你前边一个人 紧紧盯着他 跟着他跑 恰当的时候再努力冲 嘿嘿我今年高二 以上都是我考试时总结出来的 我觉得蛮有效 我中考体测27分 所以你只要加油就一定能考好的 加油哦！
分两类锻炼。早起不适合下面强度大的锻炼，锻炼时间一把适合在下午或傍晚。一，短跑的锻炼。以下是发展腿部力量爆发力和核心力量的训练，有助于提高短跑成绩的，没什么时间的时候就练这个。平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒  图片可以搜索（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息30秒，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟）时间多的时候练这个以下是发展短跑爆发力的跑步锻炼：一次完成不了，可以放到下次，当然要在做好充分热身的前提下，热身要15分钟。短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。220-年龄=最大心率折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。一天短跑，一天引体向上锻炼。二，引体向上的锻炼。引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。6个动作你可以分两批，动作出自无器械健身，附件有电子书。饮食只要营养全面就好，每餐肉蛋奶制品水果蔬菜都要有。
中学生加强体育锻炼，增强体质，首先认真参加学校组织的体育活动和体育课，把体育老师教的运动技能学到手。比如中学生应该在学校学会正确的跑步、篮球、足球或更多运动项目、其次要利用好学校给的锻炼身体时间，增强自己体质，最好找几个体育知趣一致的伙伴，一同参加体育锻炼。第三要养成终身体育习惯，对你今后的学习和生活都要益处。体育锻炼既有强身功效又有益智功能，长时间看书、复习、做作业，都会造成大脑皮层和身体某些部位的疲劳，适当的体育锻炼可以迅速消除学习的疲劳，缓解学习压力，使学生在学习中保持旺盛的精力，使学习效率得到有效提高。
1、关于体育考试的内容，这个要询问你的体育教师。2、每天坚持锻炼的项目有：跑步、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、投掷项目等。3、要注意结合要考试内容进行锻炼，一般每天要有一个小时的锻炼时间，以不太疲劳为原则，因为疲劳容易发生运动损伤。4、要结合自己的营养情况进行锻炼，因为运动是要消耗身体的能量的。
我今年初三，体育考试没那么多事。呵呵，考的都是书上的，只不过有时做的是一次测试，没什么的，你是D，最后也会变成及格的。呵呵.....当然有时间了，就是抻抻腿就行，跑跑步....