7分钟锻炼法翻译by韩秀慧科学家们设计的锻炼法只需要一把椅子、一面墙和7分钟的时间 但是为了从锻炼中获益你必须参与这种高强度有痛感的运动锻炼方式  如果你按照图中的顺序把这12个动作正确做到最有效的程度，每个动作之间的间隙时间为10秒科学家设计的七分钟锻炼法，长期坚持锻炼辅助体重训练，经证明对健康大有益处。这种锻炼只不过就需要一面墙、一把椅子和7分钟的时间。不过，专家说，为了获益必须在锻炼过程中感觉有痛感。 七分钟锻炼法：新的锻炼方式在做动作上要求非常规范，应该按照顺序和时间要 求做每个动作 这篇文章的题目《高强度体重循环训练》：以最少的投资达到最大的效果，这篇文章发表在美国运动医学学院的《健康和健身》。文章列出了12个练习法，利用人体自身重量仅锻练7分钟来达到长时间的等量运动量。
三餐正常、劳逸结合、适当运动、早睡早起。需要坚持！
拔火罐，节食，运动
节食和运动 ，没有别的方法啦
夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

1肯定比什么都不做有效。 2能非常有限的达到健身的目的3增强体能需要更大强度训练，这种只能算是热身吧。 有氧运动一般要持续的比较长才有较好的效果，比如跑步要跑40多分钟，每天7分钟做不了什么的。不要被模特和图片蒙蔽了。他们肯定不是因为用了7分钟锻炼法才会有好身材。
健康
看你做哪些训练
可以打通任督二脉

长期坚持有效。可一定程度增强体能，但无法达到健身的效果。 7分钟锻炼大多可分为局部锻炼和全身综合性锻炼。局部锻炼在前期有较好的局部肌肉锻炼效果，综合性锻炼具有较好的拉伸和初步提升体能效果。但是二者的局限性非常大，很容易达到肌肉瓶颈进入适应阶段，这时其只能达到热身运动的效果。 健身需要高阻抗锻炼才能练出来，而体能则是通过有氧耐力运动练出来。7分钟锻炼只能初步改善体质，基本等同于进阶热身，而且需要长期坚持才能看见效果。
有效，但前提是你必须连续坚持3个月就能见效
1肯定比什么都不做有效。 2能非常有限的达到健身的目的3增强体能需要更大强度训练，这种只能算是热身吧。 有氧运动一般要持续的比较长才有较好的效果，比如跑步要跑40多分钟，每天7分钟做不了什么的。不要被模特和图片蒙蔽了。他们肯定不是因为用了7分钟锻炼法才会有好身材。
想强身健体，每次运动要超负荷，但要适量

每公斤体重每日消耗30--35kcal 12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

美国运动医学会推荐了一种运动方式，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动，累积不超过30分钟，就能收获72小时的运动后热量燃烧效应，减肥效果非常出色！①什么是7分钟循环运动？即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。a、惊人的运动后热量燃烧效应虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后！休息时，身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。b、不限制场地“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。c、充分利用碎片时间“我下班回家都好晚了，没有时间运动”“每天好忙”这些都是时间不充分的借口，但是仅仅7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。
每天锻炼7分钟是可以瘦的，只要你能坚持，不管你是臀部、大腿粗壮的梨型身材、腰腹赘肉堆积的苹果型身材还是平板没有曲线的香蕉型身材，每天锻炼7分钟，就能看到S型曲线再向你招手。拥有好身材离你一点都不遥远只要你能坚持下来，也是可以瘦成一道闪电，非常的美丽。
减肥主要贵在坚持！只有肯吃苦！你一定能瘦下来！ 我现在基本上每天都做2个循环的7分钟。效果还是有的吧，我是为了减脂，所以，做完7分钟还要跳绳和跑步。半个月从85kg到现在83.2kg。2个循环，下巴就有汗滴落。 我流的汗，就是肥肉流的泪！
从我个人的经验来告诉你，七分钟的运动就能瘦身是不可能的。我每天要运动一个小时，才能够保证我的身材保持一个好的状态下。如果你本身就偏胖，要通过运动来减肥，运动的时间一定会很长，不仅仅只是七分钟。我的同学每天跑半个小时也没有碰下来，更何况只是七分钟，他还没开始动几步就已经运动结束了，那怎么可能瘦的下来。所以不要相信这种运动，七分钟就能瘦身的话，还是要选择一些健康的减肥方式。
要坚持下去呀，早餐很重要的，有早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少一说。早餐我建议你喝一杯水，一个苹果和燕麦。 运动重在坚持吧，我从暑假开始的，每天午饭后做家务（吃饭后半小时不能马上坐下），下午做操，晚上骑车半小时，再搭配饮食不知不觉就瘦了6斤……现在保持中。我觉得吃完饭散步半小时比较好哦，可以消化的，对身体有很大好处的。 这可能是你饮食没搭配好的原因，要知道饮食也是很重要的，多借鉴一点饮食的诀窍吧，相信你会得到想要的结果的。