体育是中考的必考考目，同时成绩也会计入中考总分，许多同学对这一块都比较看重，希望可以取得高分成绩，但是要取得高分成绩却不容易，那么中考体育怎么快速提升呢？体育太差怎么办首先你需要保持良好的睡眠，让自己保持清醒的头脑和良好的身体状态。其次，一定要加强营养的输入，保证每天的营养供给。再者，你应该保持良好的运动习惯，从每天跑步开始，逐步加强锻炼。逐步加强锻炼后，你的身体就会适应，逐渐的你的体育就会好啦，你中考也会没有问题的。快速提高体能的方法1、晚跑晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。2、俯卧撑做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。3、仰卧起坐仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。4、蹲起100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。5、引体向上引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。6、跑楼梯5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。

体质差的人从头开始恢复身体素质有几点注意： 1.体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。2.对于体质差的人来说，可以找一些对抗不是很激烈的球类运动，如和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。3.体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，饮食平衡才是让你体质增强的关键。5.体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己。 6.体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。三、落实锻炼的场地器械制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：1、每次课锻炼的任务和要求。2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。3、稳定地朝着既定目标前进。4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。 5、在家里锻炼无需大型专门器械
每天坚持慢跑半个小时，然后做几次加速跑。做一下俯卧撑和仰卧起坐。坚持的时间长了再做一下蹲起，这样就差不多了。关键是持之以恒。
锻炼与饮食相结合，体质差插在哪些地方？可以告诉我吗？要不没有办法给你满意的答案！比如，胖，走走了就感到累《说明你腿部耐力差，心肺功能差》，经常感到手脚无力~~等等。先告诉我答案，才好根据你情况帮你拟定计划，或建议你些方法！
如何提高身体素质？

先要张抛肉，再把它锻炼成肌肉，最好的是游泳。后再大吃，再睡

人们常说生命在于运动，只有长期运动才能够显现生命的意义，因此，现代人对运动非常的重视，经常会参加一些体育锻炼来提高身体素质。但是，运动是要消耗体力的，有些人体力较差，很难坚持长时间的锻炼，这时候就需要进行一些调整，下面就来看看体力不好怎么锻炼呢？体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对的体质会有很大的改善的。没事的时候不要老是在屋里坐着，既然知道自己的体质差，如果还老是呆在屋子里的话，对是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后才能够坚持，才能够改善自己的体质。锻炼体力最有效的方法对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，本身就体质不好，如果在挑食，那么的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充身体所需的各项元素，饮食平衡才是让体质增强的关键。体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
方法步骤： 一、量力而行，在自己能接受的范围内进行活动。二、循序渐进，这是锻炼的关键，因为本身体力较差，需要长时间的适应和加强来达到很好的 · 效果，不断的增加自己的体力。 例如：你可以以慢跑的形式跑1000米，那么你就可以从这里开始，你可以坚持几天，如果感觉 ·有进步，或者是跑完后还可以跑的话，那么就可以考虑加量，量的大小由你自己掌握， ·到你觉得坚持不了为止，这样再坚持一段时间，再慢慢向上加，切记不要急于求成，要 ·注意调整好状态。
循序渐进，日积月累，体力不行的人锻炼的强度不能大，但要持之以恒，才能有效果
首先要补充营养，精力充沛才能有效的锻炼，日常饮食要控制营养充足，所以要多吃，补充能量好，运动过程中可以喝能量饮料！
一定要循序渐进和坚持不懈这两点一定要做的，所谓循序渐进就是不能心血来潮就大量运动这样对身体不好反而不好尤其是你体力本来就不好运动的量得一点一点的增加，还有就是贵在坚持了运动是个单调的事习惯不好养成最好还是能有几个朋友一起去锻炼这样还能有点乐趣，最后就是注意身体的营养了这个没什么太多说的年轻人别太挑食就可以了没有病的话别信这些人有维生素又蛋白粉的乱吃。

体育不好的原因无非是懒惰(除了身体残疾，志向强烈的人)。勤劳的人可以锻炼，懒惰的人也可以锻炼。只是少活动(少活动，多活动)，多休息，对喜欢的项目多锻炼！我对体育锻炼的理解是，任何一个参加任何一项运动的人都可以锻炼(哪怕是参加电子竞技)，但是每一项运动都有自己的特点，如果多项运动混合在一起，锻炼会更全面。如果你纠结选择哪个项目开始培训，可以听听我的方案。比如羽毛球、排球、网球都比较好上手(网球可能比较难)，也适合女生玩。只要你喜欢某些运动，并且坚持下去，你的运动成绩就会提高。提高成绩，锻炼身体？最好的办法就是多看多玩多练。毕竟都是成年人，大学生。锻炼的方法很多。先跑，能跑多远就跑多远，不要停，唱歌说唱，练半个月。这半个月可以休息四五次..(耐力，这个练习就可以了，然后你会练习变速跑，不仅仅是足球田径，任何运动都是弊大于利。)这是激活..然后腹板支撑俄罗斯转体，俯卧撑宽窄。公园里的单杠和双杠..练习那个...(上肢，核心力量)腿要练。建议你练胯桥，靠墙蹲，抬脚跟...不仅仅是为了力量，主要是为了保护膝盖...(腿部力量和关节稳定性)感觉自己爬五楼练习折返跑冲刺没有问题...(爆发力)最重要的拉伸是必不可少的，大腿拉伸，传统压腿在家体育锻炼和学校不同，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台上锻炼，上下楼梯；可以在院子里跳绳，原地起跳；你还可以在附近的大院、广场和路边跑步、散步、打羽毛球和踢毛毯。节假日可以带孩子远足、划船、爬山、游泳，也可以增强孩子的体质。
平时要跟孩子一起跑步 ，调动孩子的积极性，让孩子越来越喜欢跑步，同时还可以做一些其他的运动比如跳绳，孩子的身体素质提高了，体育成绩也就提高了。
平时的话孩子给孩子制定锻炼计划，从短时间锻炼慢慢过渡到长时间锻炼，循序渐进，父母也要参与到孩子的锻炼过程中，给孩子加油打气。
最好的方法就是需要父母的陪伴，孩子进行体育的锻炼，因为这样表示孩子在学校里的时候不能够很好的掌握到体育老师所教的一些技术的要领，这时候就需要父母陪在孩子身边和孩子一起运动，这样会加大他的信心，也可以让他勇敢的去尝试。