在跑步时，要协调好双脚步伐的节奏和呼吸的节奏，根据自身的状况，可以采用两步一吸或者是三步一吸的方式来呼吸的急促。另外，跑步时最好是通过鼻子来呼吸，不要用嘴巴来大喘气，最好做到避免快速地急喘。而跳绳则是要有节奏、要平稳的呼吸。无论是跑步还是跳绳，在呼吸时都切记不要乱了自己的节奏，呼吸要慢、要细长。扩展资料：在跑步和跳绳时，正确的呼吸方式可以帮助人们充分吸入所需的氧气和排出体内的废气。要注意的是，在跑步还是跳绳中，人们不应长时间的憋气，虽然有时憋气能增强瞬间的肌肉爆发，但是憋气时间过长不利于气体的交换。无论是跑步还是跳绳，人们都应该配合手脚的规律来呼吸。参考资料来源：百度百科——跑步参考资料来源：百度百科——跳绳减肥法
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 跳绳时要有节奏地呼吸，并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次。与跑步的呼吸节奏相似。数数不要用嘴说出来，在心里默默地数即可，以免浪费体力。
跑步：呼吸要均匀，要有节奏，比如3步一呼，3步一吸 跳绳：摆动手腕，跳的不要太高。注意，是手腕，跳绳是不需要摆动整只手臂的
这个看个人体质，和肺活量，我一般慢跑是两步一呼两步一吸，反正掌握节奏就好，主要是稳定。跳绳的话也是一样的原则，怎么舒服怎么来！
正确的跑步呼吸方法

先调节绳子，单脚踩绳，双手拉伸绳子的末尾，除去手柄，绳子末尾在自己的腋下，或者胸部的水平线即可。跳绳中，调整呼吸，两次弹跳一呼，两次弹跳一吸，尽量上身挺直，上臂紧挨身侧，胳膊从肘部向外弯，下身膝盖自然弯曲，弹跳注意缓冲，掌握好节奏感 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
就是用脚尖，要是用脚跟能难受死你！一开始跳一定会呼吸不畅的，你可以在跳的时候用深呼吸的方法，但是要往胸腔里吸气，用力吸直到受不了为止，坚持一段时间就好了
是用脚尖跳的。 跳久了呼吸不顺该用腹式呼吸法调整呼吸。 即用舌尖顶住上颚深吸气，再缓缓吐气，这样可以让气息更平稳一点，就可以跳得更久一点。
跳绳是健康的运动项目 对身体有很大的帮助 还能促进减肥的效果 就是用脚尖，要是用脚跟能难受死你！一开始跳一定会呼吸不畅的，你可以在跳的时候用深呼吸的方法，但是要往胸腔里吸气，用力吸直到受不了为止，坚持一段时间就好了
跳绳是健康的运动项目对身体有很大的帮助还能促进减肥的效果 跳绳是要身体轻微前倾 脚尖踮起 45度 呼吸要平稳 不能急慢慢调节就会适应

很多跳绳新手会有这样的情况，拿起绳子跳了15分钟左右就开始大喘气，这是不少初学者都会碰到的问题，而它们有个共通性——呼吸方法有问题。 尽量选择缓而深的呼吸方式刚开始运动不久的新手会觉得跳绳后特别疲劳，一方面是心肺功能不强；另一方面是因为呼吸的方式不得法。运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳甚至头晕，为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能我们要采取 缓而深的呼吸方式：①在运动过程中呼吸频率过快，会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换，使得真正进入肺泡内的气体量较少。②深度呼吸，能让肺泡通气量和气体交换率提高，使通气变得更为有效，这对耐力型运动是很有力的。跳绳也是一样的道理，建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。瞬间肌力加强时，需要短暂的憋气通常我们在快速跳绳时，为了突破那个最难的发力点经常会采用一个呼吸方式——憋气，用来进行瞬间的肌肉加强。憋气是为了让胸廓和骨盆固定，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑点。正确合理的憋气方法应该参照以下几点：①憋气前吸气不宜过深；②结束憋气时，为免胸内压骤减，让胸内压有个缓冲逐渐变小过程，呼出气应逐步少许地从声门挤出；③憋气应用于决胜关键时刻，如冲刺的时候。PS：憋气的时间不宜过长！ 正确的呼吸习惯可以大大提高心肺功能，不仅有利于运动能力的提升，更有利于燃脂效果的强化。
刚开始运动不久的新手会觉得跳绳后特别疲劳，一方面是心肺功能不强；另一方面是因为呼吸的方式不得法。运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳甚至头晕，为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能我们要采取 缓而深的呼吸方式： ①在运动过程中呼吸频率过快，会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换，使得真正进入肺泡内的气体量较少。②深度呼吸，能让肺泡通气量和气体交换率提高，使通气变得更为有效，这对耐力型运动是很有力的。跳绳也是一样的道理，建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。瞬间肌力加强时，需要短暂的憋气通常我们在快速跳绳时，为了突破那个最难的发力点经常会采用一个呼吸方式——憋气，用来进行瞬间的肌肉加强。憋气是为了让胸廓和骨盆固定，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑点。正确合理的憋气方法应该参照以下几点：①憋气前吸气不宜过深；②结束憋气时，为免胸内压骤减，让胸内压有个缓冲逐渐变小过程，呼出气应逐步少许地从声门挤出；③憋气应用于决胜关键时刻，如冲刺的时候。PS：憋气的时间不宜过长！ 正确的呼吸习惯可以大大提高心肺功能，不仅有利于运动能力的提升，更有利于燃脂效果的强化。
对跳绳不懂，如果你是说那种专业跳绳运动，我就真不懂了，不敢瞎说;如果是作为健体中有氧运动的话，主要还看怎么习惯怎么来，一般匀速呼吸，频次不用太多，具体多少我也说不上来，我觉得匀速，跳够一定时间（如10分钟左右，可间断），能够起到增强心肺功能的目的就行了。 如果是参加比赛竞速跳绳，我自己总结出来的经验说一下，不一定科学、也不一定正确。只是这样感觉速度比较快。前15秒憋着气快速跳，然后再慢慢调整呼吸匀速30秒，最后15秒又加快速度两口气跳完。 入门是一吸一呼跳二次，进阶是一吸一呼跳四次，再往上就是六次。吸得深/呼得尽，有利于氧气的最大限度吸收和废气的最大限度排出，给它一个充分交换的时间。
尽量选择缓而深的呼吸方式 刚开始运动不久的新手会觉得跳绳后特别疲劳，一方面是心肺功能不强；另一方面是因为呼吸的方式不得法。运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳甚至头晕，为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能我们要采取缓而深的呼吸方式：①在运动过程中呼吸频率过快，会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换，使得真正进入肺泡内的气体量较少。②深度呼吸，能让肺泡通气量和气体交换率提高，使通气变得更为有效，这对耐力型运动是很有力的。跳绳也是一样的道理，建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。瞬间肌力加强时，需要短暂的憋气通常我们在快速跳绳时，为了突破那个最难的发力点经常会采用一个呼吸方式——憋气，用来进行瞬间的肌肉加强。憋气是为了让胸廓和骨盆固定，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑点。正确合理的憋气方法应该参照以下几点：①憋气前吸气不宜过深；②结束憋气时，为免胸内压骤减，让胸内压有个缓冲逐渐变小过程，呼出气应逐步少许地从声门挤出；③憋气应用于决胜关键时刻，如冲刺的时候。 PS：憋气的时间不宜过长！
尽量选择缓而深的呼吸方式 刚开始运动不久的新手会觉得跳绳后特别疲劳，一方面是心肺功能不强；另一方面是因为呼吸的方式不得法。运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳甚至头晕，为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能我们要采取 缓而深的呼吸方式：①在运动过程中呼吸频率过快，会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换，使得真正进入肺泡内的气体量较少。②深度呼吸，能让肺泡通气量和气体交换率提高，使通气变得更为有效，这对耐力型运动是很有力的。 跳绳也是一样的道理，建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

跳绳跳的快而多方法：调整跳绳长度 跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。 合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。跳绳跳起要低跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。手腕转动跳绳跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。掌握呼吸节奏 跳绳时掌握好呼吸节奏，可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。 跳绳时正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

1、跳绳时要有节奏地呼吸，并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次。 2、与跑步的呼吸节奏相似。数数不要用嘴说出来，在心里默默地数即可，以免浪费体力。