三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。第一：正确的起跳三步上篮是在跑动的过程中投篮，就是说在停止运球后，跨两步起跳后上篮。在进攻的时候，运球接近篮筐，用离篮筐远的手运球，这样能够防止防守方抢球。停止运球后，双手抓住球，开始准备两步上篮，把球抵在胯部，保护好球，不让防守方抢到。如果您从篮筐的右侧进攻，先向前迈右腿。请向前迈一大步，这样不会减慢您的进攻速度。迈腿的时候，请做好起跳的准备，同时抬高右腿膝盖，往胸口靠近，保证您起跳的高度。您的右腿要迈进限制区，这样起跳的效果才会好。第二：出手投篮。跳向篮筐的时候，右手尽量伸向篮圈。右手托在篮球下面，手指前伸，做好出手的准备。您还可以推球上篮，手放在球的后下方，手指向上张开，就像投篮的手势一样。第三：高点控制跳到最高点的时候，瞄准篮板上方框的一角，这样就容易命中了。如果从篮筐的左侧进攻，那请先向前迈左腿，然后是右腿，同时用左手投篮。扩展资料；三步上篮的注意事项：1、三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。2、看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。3、要把握好持球的时机，以免造成中枢脚前移，也就是走两步后球出手落地就是走步球了。参考资料来源：百度百科-三步上篮
所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。扩展资料：上篮脚步分中轴脚和非中轴脚：第一步为中轴脚，也是出手时在弯曲的脚。第二步为非中轴脚，也是登向空中的发力脚。第三步是在空中完成的，也就是跳出去那一步。据美国《ESPN》报道，NBA新赛季将会对一直以来争议较大的“走步”规则作出调整——NBA球员在行进停止、传球或投篮之前允许持球走两步。NBA联盟这次新修改的规则将允许移动中的球员接到传球后或者运球突破之后，持球再走两步。在NBA历史上，一直以来的规则都是只允许球员在上述的情况下走一步，如果走第二步就会被判“走步”违例。新规则具体是这样规定的：持球球员正在或即将完成运球的时候，他可以在行进停止、传球或投篮前走两步。允许球员接球或运球后走两步的规则可以说是在世界范围内任何联赛、任何级别的比赛中第一次出现。不过，事实上在今年三月份的时候，NBA分管裁判工作的副总裁乔-波吉亚就曾表示，NBA的裁判一直以来都不太注意规则手册上对于这方面的“走步”判罚，通常情况下他们都会允许球员在场上走两步。参考资料：百度百科-三步上篮
具体步骤：1、第一步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮2、第二步跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地3、第三步跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。扩展资料：三步上篮的注意事项：1、三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。2、看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。3、上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法4、要把握好持球的时机，以免造成中枢脚前移，也就是走两步后球出手（第三步）落地就是走步球了。参考资料来源：百度百科-三步上篮
上篮技巧练习: 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 对于青少年特别加入该如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。这都是一些技巧
XTCJXD-002306-06 专教部基础课教案 科目 体育 授课 顺序 第11讲 备课 时间 4/7/06 课 时 1 章节课题 篮球运球、三步上篮 授课 日期 4．28 授 课 人 段玉兵 授课方式 讲、演、练 授课 班级 05计算机二班 作业 题数 2 教学目的 1、提高学生篮球运动水平 2、发展学生身体素质 选用 教具 篮球8个、录音机一台 重 点 篮球运球 难 点 三步上篮 说 明 旧教案： √ 新教案： 课后体会 1、篮球运球让学生队形排列整齐，培养学生听从指挥、服从命令的作风。 2、运球提高学生的篮球运动技术水平。 3、三步上篮很多同学分辨不出是否走步。 （课后体会手写） 听课人签名：　　　　　　　　　　　　　　　　　审批人签名： 教学过程 　　　第11讲第1页 部分 内容 组织教法 时间 次数 准备部分15 1.体育委员整队，向老师报告人数，老师上课，师生问好 2.老师宣布本次课任务 3.圆形跑， 　 基本部分： 1、运球 地点：篮球场　 任务：篮球运球、三步上篮 方 法： 学生围绕篮球球白线呈一路纵队跑步，由老师发令。喊到能被3或7的整数倍数时方向不变，否则方向相反。 （参考所喊数字：110、120、135、139、119、911） 目的： 做好准备活动的同时发展学生反应能力。 动作技术： 身体重心下移，五指张开，手心空出，大臂带动小臂，由小臂按压球。若使球向前运动手掌推拉球的后半部分，若使球向右运动，手掌推拉球的左关部分。总之是给球的力量球，球会往反作用力方向运动。 2分钟 5分钟 10分钟 1次/人 教学过程 第11讲　第2页 部分 内容 组织教法 时间 次数 基本部分 2、三步上篮： 教学组织： 学生呈四路纵队成广播体操队形排开。第一排同学各拿一篮球。运球呈蛇形绕过其他同学。然后转回把球交给第二个同学。然后回原位。以此类推。（如图：） 教学方法： 1、讲解示范法 2、竞赛法 教学组织： 学生呈四路纵队，每队两个篮球，分别到四个篮架的右侧，进行三步上篮练习。每组选择一个小老师，协助老师管理、教学。 动作方法： 以右手投篮为例：右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿提膝，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，并充分向球篮的方向伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球抽出。如图：12分钟 12分钟 30次

首先，是运球。运到自己觉得还有两步到三步可以上篮的时候，双手抱球，起脚走两步。先起的那只脚看你自己。要是你最后是左脚起跳上篮(一般人都是），那第一步就是起右脚。两步之后，单脚起跳，上篮。 注意的是，上篮最后起步之后，速度要放慢，自然的舒展身体。 其实，最重要的还是你自己多练。
我教过N个人了，动作要领你随便找个教材或看个视频就知道了，我说下关键，就是一开始要慢，一步一步的完成，反复慢慢地多做几遍，直到你完全理解熟悉整个动作，把步子倒顺，然后慢慢加快，不用半个小时就会了。很多人半天弄不会就是因为想一气做出来，结果半天倒不过步子来，希望对你有帮助
三步上篮,它是篮球技术中重要的技术之一,也是教学中的重点与难点之一。第一步要大，第二步要小，三步起跳，对于初学者是这样，而高手，可以变向，可以跳步，在对手防守时，还可以在空中躲闪，三步上篮，
篮球中的行进间运球上篮通常也称三步上篮,它是篮球技术中重要的技术之一,也是教学中的重点与难点之一。第一步要大，第二步要小，三步起跳，对于初学者是这样，而高手，可以变向，可以跳步，在对手防守时，还可以在空中躲闪，三步上篮，就不局限于上面所说的了
适合新手去练习的简单的变相结合球练习

篮球教案(通用10篇) 作为一位无私奉献的人民教师,时常需要编写教案,借助教案可以更好地组织教学活动。我们该怎么去写教案呢?下面是小编精心整理的篮球教案,仅供参考,欢迎大家阅读。篮球教案 篇1一、教学内容1、篮球传球基本动作(双手、胸前、头上、勾手传球等)2、篮球运球基本动作(高、低、体前、背后运球等)二、教学目的1、通过本节课学习,达到熟悉球性,使学生更加深刻了解认识篮球基本动作重要性。2、通过学习培养学生团结、协作和勇于拼搏的精神。三、教学步骤1、课堂常规(5分钟)(1)运球绕球场3圈(2)游戏抢西瓜2、传球基本动作的讲解示范练习(重点)(14分钟)(1)简介篮球来历及比赛的基本组成部分(2)传球基本动作示范3、运球基本动作的讲解示范练习(10分钟)(1)几种基本运球动作的示范讲解(2)运球中出现各种动作与同学们分析讲解练习4、游戏--------趣味抢篮板球(8分钟)(1)培养同学们反应能力,移动速度5、课堂小结四、教学方法1、以学生为主,教师为辅,探索性学习。2、运用观察法、自创法、突出学生学习与启发式帮助。篮球教案 篇2教学内容、复习最简分数与约分。教学目标、1、进一步巩固约分的过程与方法。2、通过练习准确地找出分子和分母的最大公因数,从而化简成最简分数。3、运用化简比较不同分子与分母的两个数的大小。4、运用约分解决生活中的实际问题。重点难点、通过练习准确地找出分子和分母的最大公因数,从而化简成最简分数。教学过程、活动一、复习1、提问、什么是最简分数,请学生举几个例子说明。2、让学生交流一下怎样才能准确地找出分子和分母的最大公因数,准确地进行约分。活动二、练习1、做自主练习中的第一题、练习时,让学生逐次化简、一次化简都可以,应注意让指导学生正确地书写。2、第二题让学生独立地做一做。3、第三题、先让学生思考比较的方法,再独立进行比较。应注重引导学生说怎样化简便于直接比较。让学生体会到,有时将两个分数化成同分母的分数进行比较简单;有时将两个分数化成同分子的分数比较简单。4、第四题、让学生独立完成,如果学生只写出结果而没有化成最简分数,应通过交流,使他们理解完善。5、第九题、应用生活实例巩固分数减法的练习题。应注意让学生明确把什么当作单位“1”。交流时应重点交流思考的过程和计算方法。6、第12题、应先让学生弄清题意,掌握所有的信息再进行做题。活动三、小结通过本节课的复习与练习,你都学会了哪些内容?篮球教案 篇3活动目标1、学会正确的原地投篮动作。2、增加幼儿对篮球的兴趣。3、遵守游戏规则,体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。4、发展幼儿手部动作的灵活性。活动准备幼儿篮球架和篮球。小红旗若干面。活动过程1、自由的玩篮球,让幼儿喜爱上篮球,说说平时自己都是怎么玩球的?2、说说都喜欢什么体育活动?喜不喜欢篮球?想不想当篮球运动员啊?3、教师原地投篮,来引起幼儿也想投篮的兴趣,你们想不想玩?想不想学投篮啊?4、篮球运动员投篮都是经过正规的训练的,我们要学会正确的投篮动作,保证我们自身的安全才可以玩,那你们想不想学原地投篮动作啊?5、那现在就来和老师一起学,老师做一步动作,大家也要跟着做,有做错的幼儿,教师要及时纠正指导。6、学会原地投篮动作后,来试着投投篮,保证孩子们都掌握的情况下,进行游戏。7、大家来一起来玩投篮好不好?比比看谁原地投篮,投进去的球最多。8、每投进去一个发一面小红旗,最后,算一下谁手里的小红旗最多为胜。活动结束。篮球教案 篇4队情分析、从四年级下学期开始练习篮球,参加过xx年学区篮球赛,基本功比较扎实。训练时间、20xx7月1日――23日,周1、3、5早上8时至9点30,周2、4下午3点30至5时。每天必练、1、大操场5圈或球场20圈,跑前做简单热身2、热身操、压腿、膝、踝关节是重点。4、三步上篮、左、中、右和0度上篮各进10球,其中0度擦板与空心各进5球,所有队员都完成投篮后才可以轮换到下个点,先完成的队员仍需陪练。周一1、运球计时、低运球、“V”型运球×100次(侧、前单手和双手)2、全场10次计时上篮×3组,必须投进。3、踝关节柔韧和力量、台阶踮脚50×5、盘腿。4、“抢断球”游戏。周二1、双人行进间传接球×10、进球少于1个或中途掉球需重新开始。2、“8”字传球×10、后5次在传球队员回来时需上去两个防守队员。3、俯卧撑15×6。4、1分钟绕球比赛。周三1、听指挥做动作、各种步法+原地快速跑。2、一对一攻防练习。3、快速往返跑30×6。周四1、观看篮球视频。2、小型比赛。3、踝关节力量、台阶踮脚50×5。周五1、运球过障碍上篮、变向、转身、急停起×52、战术练习、传切、掩护、突破传球。3、仰卧起坐30×6。4、悬挂。篮球教案 篇5活动目标1、幼儿能用绘画手段来表示自己和篮球做游戏的情景。2、体验与小篮球一起做游戏的乐趣。3、愿意参与体育游戏,体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。4、培养竞争意识,体验游戏带来的挑战与快乐。准备绘画纸、蜡笔、水彩笔、幼儿和篮球做游戏的图片若干过程一、出示图片,引出话题1、师、你们看了这些图片后,发现图片上由谁?在干什么?你们先互相讨论一下,再告诉大家。2、幼儿讨论后回答。幼、图片上由许多小朋友,他们在拍皮球,滚皮球,抛皮球等3、教师小结、你们说的真好,图片上的小朋友们正在和小篮球做游戏,有的在拍皮球,有的在滚皮球,有的`在抛皮球他们玩得真开心。二、幼儿操作1、师、那你们想不想把你和小篮球做游戏时的图片用笔画下来?(想)2、幼儿操作,教师巡回指导。三、作品交流分享1、展示幼儿的作品。2、幼儿之间互相交流。教学反思此次活动圆满结束!活动前我为幼儿创设了宽松自由的活动氛围,让幼儿在宽松自由的氛围中轻松获得锻炼与提高。活动过程中,幼儿表现的积极主动,都能用较完整的语言回答老师提出的问题,并能主动与同伴交流。篮球教案 篇6教材内容1、传接球(原地行进间)课的任务1、学生学习篮球传接球技术,初步掌握动作技术。2、发展学生的协调、灵敏、反应能力,3、培养团结协作精神和不怕苦累的毅力准备部分(1)绕篮球场慢跑(2)行进间徒手体操、扩胸、震臂、体转、体侧、腹背、弓步、跑跳步,各4×8呼。组织成一路纵队队形,前后间隔左右。(3)熟悉球性练习。要求精力集中、练习认真、动作整齐、有力度有幅度,使各关节和肌肉韧带充分活动开。基本部分传接球(原地行进间)技术要点、(1)双手胸前传接球传球、持球胸前肩肘松,倒腕伸臂向前送,拇指下压腕外转,腕屈指拨将球送。接球、伸臂迎球要对准,接触快收来缓冲,收时注意护好球,肩肘腕臂都放松。重点、难点、手型正确,拇指下压;伸臂迎球,注意缓冲。传球到位,落点在同伴胸腹之间。(2)单手肩上传球(以右手传球为例)张肘引球右后方,右手托球微后翻,蹬地转体臂速摆、转正压臂又屈腕。重点难点、托球引臂,转正挥臂又屈腕。(3)双手头上传球持球头上腕微翻,传球用力速而短,小臂前振腕压正,发力就在指和腕。重点难点、持球头上,以肘为轴,指腕用力。(4)行进间传接球、奔跑如常莫紧张,面对来球向前方,一步接来二步传,不停不跳莫慌张,接球主动传球快,落点要有提前量,接球要向前跑出,传球之后要跟上。重点、难点、侧身跑传接球,一步接二步传;传球及时、到位。教法1、教师逐一讲解示范、提示动作要点。2、原地徒手模仿双手胸前传接动作练习。3、原地二人双手胸前传接球(相距4-6米)。4、原地二人双手头上传接球(相距4-6米)。5、原地二人单手肩上传接球(相距10米以上)。6、二人传球推进上篮(如图)7、三人传球推进上篮(如图)组织:2人一球,原地练习时成二横排面相对,左右保持适当间隔做传接球练习。二人推进上篮和三人围绕跟进上篮。组织如上图。要求:1、手型正确,传球时拇指下压、传出的球向后旋转,球速相对要快,飞行弧度较小。2、接球时,伸臂迎球,触球后收,注意缓冲。3、推进上篮传球及时、到位,上篮成功率力求达50%。4、围绕跟进上篮练习时,接球者向中间插,传球者从接球者身后绕。5、注意安全,保持间隔距离,前一组过中线后,后一组才开始练习,上篮不中不补投。易错与纠正:1、拇指未下压、传出的球不旋转。多做原地两人对传练习、掌握正确手型。2、传球力量不够,抛物线太高,落点不好。可用实心球对传以增强臂力和指力,建立正确动作概念、低弧线、落点在同伴胸腹之间。 3、移动中传球时横向移动;走步违例等。讲明在侧身跑的动作基础上传接球、一步接二步传,传出的球“提前量”以同伴伸臂能接住球为宜。

之前有一篇文章专门介绍了三步上篮的正确名称（行进间上篮），以及三步上篮一词带给大家的误区与误导。世界上本没有这一次词汇，只是说的人多了也就成了。三步上篮并不是迈三步（误区一，很多女生会误以为是），而通常很多朋友会误认为是指三个步骤：一大二小三起跳（误区二）。 问题的关键是，这三个步骤并不科学，适用的范围也很局限。因为每个人的身高、腿长、移动速度、运球速度等都不一样，所以每次上篮的情况并不相同，也因此不能按照同一步骤去练习。之所以重新讨论这个问题，是因为在我的课上，发现很多同学在上篮时存在严重的误区，导致上篮的命中率极低。而本质上，最根本的问题就一个：起跳时人体与篮筐的位置关系。距离篮筐过远，增加了手对球的控制；距离篮筐过近，减少了出手的角度。大部分同学并不是对球控制不住（或者不熟练），而是自己与篮筐的位置关系不恰当导致上篮不中!首先大家要改变的练习思路是：对于以右手投篮为主的初学者来说，在练习上篮时应该先练习 左手上篮 。在实际的比赛中，你会发现左手突破上篮（左侧）要比右手更加有威胁、有果效。因为在赛场上防守你的人80%可能是一个右利手球员，而他的右侧（也就是你的左侧）恰恰是防守者的薄弱区域，因为右利手球员的左脚力量较差，移动起来更缓慢。此外，先练习左手上篮有助于技能的迁移，右手上篮做起来会更加轻松、高效。回到“三步上篮”这一概念上来，三步既然不是指一大二小三起跳，那到底怎样练习才能更加有效率呢？我认为关键在于上面所说的起跳后的位置关系，为了解决这个问题，我认为上篮的三步曲应该如下：首先，我们都知道上篮的运用一般是从距离篮筐6-7米的位置（三分线附近）开始，通过运球加速逐渐过渡到篮下的过程。如果你是从篮下接到球或持球，直接投篮或扣篮即可。当我们在三分线附近的某一位置运球或持球时（我们这里讨论的是无人防守的情况），第一个步骤是：判断迈步位置。什么意思？当我们还没有前进运球时，就首先要判断我们应该在哪里迈出第一步（上篮的第一步），假设是左手上篮，那么第一步就应该迈左脚。而由于每一名球员的速率、步伐大小都不相同，所以判断出来的位置也肯定是不一样的。而我们判断出来的位置应保证我们起跳后控球手可以轻松将球放进篮筐（或砸板儿）。第二个步骤是：运球调整，重点是 调整 二字。当我们判断好位置后，运球前进到预判的区域，在这个过程中我们要调整运球的节奏与步子的大小。特别是对于刚开始学习左手上篮的朋友来说，调整的目的就是为了保证在到达预判区域时你迈出的第一步是左脚而不是右脚。通过反复的练习，我们才有可能达到不需调整也可轻松上篮得分的境界。在真实的比赛当中，很多情况下我们都无法按照预先的判断完成上篮。身体的对抗、扭曲；运球节奏的打乱等因素都会让我们失去平衡感、位置感。而要想维持我们的上篮命中率，就必须在练好基础上篮的前提下，去模拟各种对抗干扰下的上篮。如果前两个步骤都没有问题的话，第三个步骤就会变得非常轻松，通过运球的调整我们到达预判的区域，唯一要做的就是迈步起跳。心里可默念一左二右（左手上篮），心里数1，代表迈左脚，数2代表迈右脚并起跳。说来说去，其本质就是如何保证在起跳时你的身体、手臂、球与篮筐形成最佳的进球角度，我认为这一点最为重要。当我们掌握了该要领后，唯一要做的就是重复的练习，祝大家早日练成左手神功！今天母亲节了，别忘了给家里打个电话。 �Y|��>�

文字步骤仅供参考，熟悉了文字后，一定要多加练习，实践出真理，只有练的熟练了，才能一举成功，祝你早日成功 右手持球三步上篮为例，说明如何三步上篮：1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。2、最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。3、跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。三步上篮可以说是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。 上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。虽然叫三步上篮，但其实只有两步半，要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
三步上篮分高手上篮和低手上篮
篮球教学，技巧分享
“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。具体步骤第一步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚三步上篮“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。 [1]中文名三步上篮外文名The three step layup步伐3分类篮球快速导航规则不同情况特别说明具体步骤练习注意事项注意事项连续动作走步情况上篮练习怎么跳高定义上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。规则篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”不同情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。特别说明步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。具体步骤第一步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚共3张三步上篮图解或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地第三步跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。 ？。。？！。。！？。？？