家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
能做海鸥式平板支撑、桥式空中举掌。海鸥式平板支撑能够提高核心力量，刺激腹肌，也能提高小臂的硬度；桥式空中举掌能够增加腰腹力量，也可以预防腰肌劳损。
在家能够做的体能训练都有，平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，青蛙跳，开合跳，原地高抬腿，慢跑之类的等等。
可以做俯卧撑，可以做跳绳，可以深蹲，可以倒立，可以练瑜伽，可以跳健美操。

居家锻炼身体的最佳方式如下：一、原地跑步。看电视，听歌都可以，一边玩一边锻炼。唯一的要求，就是最好在半小时以上，心率最好能达到120次/分钟。因为时间短、心率不高，锻炼效果就不理想，但如果能持之以恒，每天哪怕只练十分钟，累计效果也很好。二、原地下蹲，双手叉腰，平举，摆都，都无所谓，重在下蹲。刚开始时，可以做30次为一组，3组，组间休息5分钟。注意下蹲之前要把腿部活动开，不要突然下蹲，小心受伤。三、原地纵跳。30次一组，组间休息3分钟，每天3组。四、跳绳。跳绳和跑步一样都是综合性身体锻炼。推荐。扩展资料：利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。参考资料来源：人民网首页-学起来！边看电视也能边做有氧运动
俯卧撑、深蹲、弓步、侧弓步、卷腹、举腿、开合跳、臂屈伸、波比跳、臀桥、引体向上、跳绳太多太多，其他变式就不一一细说了。 如果可以请采纳
做家务 家务活干完了就能得到基本的锻炼。但是你要锻炼某个部位的话最好去健身房找个专业的教练。

为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？一、认识居家体育锻炼的重要长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对环境的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。因此，防控期间学生体育锻炼的很有意义，需要引导学生在家自觉开展体育锻炼。二、不忘学习，也不忘锻炼没有专业的场地和设备，要因地制宜、因陋就简设计课程，让课程更有创意。居家锻炼，不能让孩子一直盯着视频看，一定要让孩子动起来。家里缺少同伴，鼓励全家总动员，借这个机会营造家庭运动氛围。每天除了安排整块时间的体育锻炼，家长还要提醒孩子不久坐，坐50分钟，要督促他们至少运动3到5分钟。① 床边俯卧撑锻炼方法：俯卧，上肢放于床边缘。肘关节先屈曲后伸直。② 平推举重物锻炼方法：仰卧，肩部外展，肘部弯曲，然后将重物举过胸前，至到肘部伸直。③爬行练习锻炼方法：俯卧，用手肘支起上身，练习用上肢力量带动身体向前移动。④ 徒手深蹲锻炼方法：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，然后恢复站立姿势。⑤跪姿后抬腿锻炼方法：取跪姿，上半身用双臂支撑；下肢屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，肩膀与髋骨成一直线。接着，将其中一条腿往上抬，直到膝关节伸直，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬。⑥ 仰卧举腿锻炼方法：仰卧位，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧；把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识地收紧下腹。训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。
早上6:30起床，然后小跑1个小时，中午找点东西可以正常工作，午餐后休息1个小时，然后自由走动，晚餐后走10,000步。每天坚持这样，您肯定会拥有健康的身体。
可以购买一些辅助工具，如瑜伽垫、健腹轮、 门上单杆等帮助进行训练。下载个keep，按上面的内容进行。经济条件好还可以购买跑步机，骑行车等。
在家锻炼可以使用瑜伽垫和跑步机，练习腿部肌肉和全身的舒展，每天在家坚持锻炼计划。

当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。很多人都不太想要在室外进行体育锻炼，而且也认为这是一件特别不方便的事情，因此有很多人将目光投向室内锻炼。在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？我认为可以做以下三个运动:一、室内跑步。如果我们想在家中锻炼身体的话，我们也可以在室内跑步，因为在室内跑步能够让我们消耗更多热量，并且提高我们的身体素质。室内跑步更加便捷，而且也能够让我们充分地感受到运动的力量，能够让我们提高锻炼的效率，从而达到锻炼身体的目的。无论天气好坏，我们都能够在家中跑步，只要我们能够满足跑步的条件。二、仰卧起坐。我们在家中可以进行的另一个体育活动就是仰卧起坐，因为我们在家中是能够有更加简便的条件的，而且我们也能够通过各种各样的器具实现仰卧起坐的目标，我们能够随时随地仰卧起坐，并且也能够不断增加仰卧起坐的数量。三、跳绳。当我们不想外出锻炼时，我们也能够通过在家中跳绳进行锻炼，因为跳绳是一种特别好的锻炼方式，而且也能够满足我们在家中锻炼的需求。我们在家中跳绳也是特别便利的，而且也能够让我们感到更加畅快。在家中跳绳能够带给我们不一样的感觉，而且也能够让我们坚持，我们能够轻而易举地跳绳。以上就是我说的三种运动方式，我们在家中还能够进行其他运动，比如俯卧撑和平板支撑。
在家中锻炼身体，可以做瑜伽，也可以原地伸展运动，总之，运动有好多种，看你自己想做什么运动。
可以做俯卧撑，可以做仰卧起坐，可以进行跑步，可以做瑜伽，也可以跳健美操，这些都是可以在家中锻炼身体的运动。
首先在家的锻炼，首先要改变不良姿势及习惯，避免久坐。长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势，同时，要加强保暖，避免受凉。 同时可以做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等锻炼进行肌肉的拉伸来缓解肌肉疼痛，紧张以及肿胀等，这些都是非常适合的居家运动。
你们是居家锻炼身体的话，一般来说我们可以利用家里拥有的东西来进行一个身体锻炼，如果有重物的话可以把它当做哑铃，然后来。仅一个使用，如果有椅子而且是牢固的话，可以去做一些平板支撑啊，还有俯卧撑。

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃这些都可以在家做，经济条件好的话可以买个跑步机在家跑跑也行 原文来源:http://www.shop114.info/
宅在家里不等于窝在家里，体育锻炼有讲究，太极瑜伽最适合