傍晚 跳绳 500下 热身跳完后 休息5分钟俯卧撑3组一组20组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做仰卧起坐30个一组做三组组间休息1-3分钟 然后休息 半小时洗澡
中小学生居家体育锻炼指南

热身操、压腿、往返跑、游泳、瑜伽、舞蹈、原地双脚跳、跳过障碍物等等。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。体能训练前注意事项1、运动前查看一下活动器械是否损坏，避免发生意外。2、运动前要“热身”运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。3、活动时可给儿童们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。4、注意安全首先我们要注意，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注意重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护，这样能更安全的进行体能的锻炼。

跳绳、乒乓球、跑步、篮球等都是适合小学生的体育运动，其中跑步和跳绳最常见，随时都能进行，对场地和时间没有太什么要求，而乒乓球需要有专门的球台，篮球则要有专业的篮球场，这项体育运动最好在专业老师指导下进行，这样能让孩子学习到一些专业技巧，有利于以后的发展。跳绳是最适合小学生的体育运动，它很安全，在进行运动的时候不会出现运动损伤，特别适合年龄比较小的小学生。这项体育运动需要的器材也很简单，只需要一个专业跳绳就可以，不过这时也要给孩子穿比较轻便的衣服和合适的鞋子，小学生参加跳绳这项体育运动的时候，还要根据自己的身体状况和体力来调节跳绳的速度次数和时间，要遵循从慢到快，时间从短到长的原则。乒乓球也是适合小学生开展的体育运动，这项运动的强度不大，不会对小学生的身体造成压力，而且在打乒乓球的时候要求双眼紧盯着不断旋转运动的乒乓球，这样会让小学生的眼睛得到一定的锻炼也会让视内血液循环加快，这样可以防止视力下降，也能预防近视发生。另外小学生打乒乓球还能起到一定健身作用，它对运动场地和器材的要求也不高，而且简单易学多数小学生都很感兴趣。跑步也是适合小学生的体育运动，这是一种人人都会而且随时能进行的体育运动，它的技术含量几乎为0，人只要学会走路以后就会跑，但让小学生进行跑步这个体育运动的时候，也要掌握一些科学的跑步方法与姿势，在跑步前要让学生提前热身，跑步以后还要让身体进行适当的放松，避免因为跑步对肌肉造成损伤，另外小学生跑步最好配备专业的跑鞋，这样能跑的更快，也能对双脚起到一定的保护作用。打篮球也是小学生适合的体育运动，之前因为打篮球能提高学生的心肺功能和身体耐力还能改善他们的体型更能让他们的关节协调以及身体敏感度增强。小学生的身体正处于快速发展期间，如果在这个时间段让小学生多打篮球就能促进骨骼发育，能促使他们长高还能避免他们在上学期间出现身体肥胖，身材变形。
1、攀爬 孩子攀握攀爬运动的技巧，可以促进孩子身体的协调性，使他们身体更灵活，反应更敏捷。每当孩子攀爬到一个新地方，由于距离高度的变化，给孩子的视觉带来新的感觉和体验，既有助于培养孩子的空间概念，又有助于孩子从新的角度去观察环境。2、户外奔跑注意不是长跑，儿童不适合过早进行长跑训练。有的家长让孩子跟自己进行慢跑练习，其实是「错误」的。儿童只适合自由的嬉闹式的奔跑，比如抓人游戏就比较好。3、障碍游戏，或者是一些“探险”类游戏，是一类综合项目。 包括在树林里奔跑，躲避树木（当然是比较稀疏的树林），还包括走独木桥、翻滚、躲闪等等。 通过障碍类游戏不仅可以培养孩子团结协作、遇事动脑以及灵敏的反应能力，还可以锻炼孩子的平衡、爬、跳、投掷等基本技能。
这些比较适合小学生的体育运动就是，游泳，跑步，健身，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，打网球，橄榄球，足球。
小学生体育运动有跑步，竞走，跳绳，做体操，立正跳远，扔铅球等，小学生一定要多锻炼身体，这些运动不过激，可以更好的增强体魄。
跳绳，踢毽子，打沙包，游泳，跆拳道，乒乓球，网球，羽毛球，这些体育运动都很合适。

适合小学生的运动项目1、跆拳道。让孩子练习跆拳道，可以有效zhi锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。2、篮球。打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。3、乒乓球。让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。4、游泳。对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。5、跑步。慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。
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非常多！跑步、跳远、跳高、投掷，攀爬、滚翻、各种球类，还有跳绳、呼啦圈等等！只要做好安全措施，因地制宜，能锻炼的项目很多！
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仰卧起坐跳舞蹈跳绳，跑步乒乓球踢足球，跳远，呼啦圈，打篮球。

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婴儿期幼儿期体育锻炼有哪些 1、婴儿的户外活动一年四季均可以让宝宝进行户外活动，宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。刚开始户外活动的时间为2-3分钟，逐渐延长至1-2小时。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行，如遇天气骤变应暂停户外活动。2、2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳，3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外，还可进行一些能够调整运动能力的项目，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳，游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来，才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了，新陈代谢才能加强，宝宝的体制也就增强了。体育锻炼的好处有哪些1、增强各系统的功能。锻炼可以促进小儿的新陈代谢，并通过呼吸、心率的变化增强小儿心血管系统和呼吸系统的功能。同时，对小儿的肌肉和骨骼发育有促进作用。2、增强身体的适应和抗病能力。经常性的锻炼，可以使小儿对寒冷及外界温度突然变化的耐受能力增强，因而不易发生上呼吸道感染及冻疮。还可以通过增强免疫系统的功能，减少感染性疾病的发生。3、预防佝偻病 。经常性的户外活动，可以使小儿日照时间增加，使皮肤中的表角醇转化为维生素D ，增加钙的吸收和利用，有效地预防佝偻病的发生。 婴儿期幼儿期体育锻炼有哪些？有很多，比如双腿跳、排球等等，随着孩子的体力适量增加体育活动。而且宝宝做体育锻炼有很多的好处，最好父母带着宝宝去做，一方面可保护孩子，另一方面还可以增进亲子之间的互动，减少宝宝的得病次数。