提肛运动操作方法：方法1、自然呼吸通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。扩展资料：提肛运动的呼吸技巧：1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。参考资料来源：百度百科-提肛运动参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
做提肛运动时需要掌握正确的方法，才能事半功倍。一开始可以不用力，试着在大便的过程中停止，这时肌肉会发生一定的收缩，这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉，在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍，每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做，一点点的收缩，一点点的放松，随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上，然后开始完全放松下来，再开始下一轮的肌肉收缩，坚持1-2个月可以有明显的效果。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。锻炼方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛:采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。 以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
提张安运动就是锻炼肛门之间的肌肉。身体直立，肛门向上收缩收紧，然后轻轻放下，反复运动。
做提肛运动时，防止痔疮和锻炼肠道运动的这个每天做300下，有助于防治痔疮
与什么这样的一个提纲的运动，好像来说就是按照一些体育的那种动作继续做就可以了。

提肛运动的作用 第一，提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。第二，提肛动作是由肛提肌,肛门括约肌,盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠,肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。第三，提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。正确的提肛运动有哪些？1、吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。2、屈髋体肛运动的方法是：仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。 3、凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持. 对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅可以防治脱肛,内痔,肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。
题主想要达到什么目的？可以尝试下蹲起和开胯的动作。
我所知道的提肛运动就是吸气的时候肛门往上提。因为肛门松弛能造成痔疮等一些疾病的。每天的提肛训练，吸气提气的时候肛门上提。有利于恢复肛门的正常机能。
提高运动就是，经常有意识的，收缩上提自己的肛门，这是传统中医非常科学的保健方式，能够疏通人体的经络，提高人体免疫力，保持人体良好的生命状态。
提肛运动有哪些主要好多体育运动都是可以提高的，按教练的指导，这样对提纲有帮助

不少的女性在平时都喜欢做一些提肛运动，经常做一些提肛运动的确有很多的好处，但是很多朋友一直找不到合适的提肛运动的锻炼方法，下面就让我们来看一下具体的关于提肛运动的方法吧。 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3 遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15 次，每日2-3 遍。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2-3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。 那么这些提肛运动的锻炼方法还是十分的有效而且常见的，只要我们好好的去学习和努力，相信在日后一定会有新的体验和收获的。
提肛运动的正确做法

提肛运动的正确做法 另外，也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至.上传达到脑部，随后继续保持提肛动 作，不要松懈，直至无法坚持再放松