很多人都听过这句话，跑步百利唯有伤膝。事实上到底是否真的是这样呢？其实跑步相关的运动损伤是这些年运动医学、公共卫生领域，重点研究的问题，包括膝盖、脚踝、髋关节等等，而膝盖作为人体最为复杂的关节之一，确实是受伤的重灾区，很多人都经历这方面的困扰。膝关节容易受伤的最重要因素就是其结构，它的内外侧都有胫侧副韧带和腓侧副韧带，对膝关节具有牵制作用的是内部的交叉韧带，关节腔内含有滑液和半月板，这些就是组成我们人类行走跑跳的重要组成部分。而跑步过程中，这些部分就必然承受最大的冲击力。跑后拉伸放松可以降低50%的受伤概率，参加马拉松比不参加马拉松的跑者受伤风险高出近两倍，而跑步习惯的维持时间理论上和受伤概率成正比，因为跑步负荷通过累积有可能超过身体可承受的阈值，从而导致受伤，但是必须考虑到跑者随着跑步习惯的延长，他的运动熟练度、自身运动能力也会成长，例如国外有研究发现，新手跑者受伤概率是17.8人次/1000h，而进阶跑者受伤发病率只有7.7人次/1000h，这也导致了很多新人跑步没多久，就因为各种原因的伤痛而彻底告别跑步。一旦我们开始跑步，除了让身体自然而然的在跑步中强化以外，也要动脑子观察和研究自己的身体状况，一方面学习适合自己的跑步姿势，另一方面要针对自己的短板进行相应的训练。
对于如何在运动中预防损伤来说，我们可以有很多种方法。首先就是遵守一个循环渐进的过程，在运动时不要一上来就做高难度或者量特别大的运动，同时也要做好一定一定的热身，可以适当做些拉伸运动。也可以给身体补充一些对我们软骨组织好的营养，吃一些健力多氨糖软骨素，来为我们的软骨关节补充适当的氨糖。
体育运动中预防运动损伤带来了伤害，再加上最安全的情况下呢，就是在锻炼之前要进行活动筋骨。而且要做好一个防护措施。
各种运动项目对应的护具还有容易拉伤部位的肌肉贴。

体育运动安全知识口诀体育运动安全知识口诀，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，很多体育运动是我们经常做的'，但要注意安全，以下分享体育运动安全知识。体育运动安全知识口诀11、活动全部结束后，整理运动做做好。2、用力凭感觉，自己找适度。3、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；4、锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰；5、多动更有益，快慢需量力。6、运动规范讲文明，危险动作杜绝掉；7、动比不动好，坚持才有效。8、千步是把尺，活动有量度。9、循序加时间，渐进增步速。10、内容任选择，追求在万步。体育运动安全知识口诀21、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4、头上不要戴各种发卡。5、患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。7、衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。

第一运动前要充分热身，第二要会摔，比如说你摔倒了，要把身体团起来，顺势的翻滚，不能手撑地想撑住，那是容易骨折的，第三就看你的运动内容是什么，没经验可以带相应的防护用具！

mom，哦，你们，
1、检查自己的身体情况 2、检查场地和器材3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。4、控制运动负荷5、掌握正确的运用技巧 6、注意运动间歇

生命对于每个人来说只有一次，生活中存在着许多的诱惑，同学们一定要有一定的安全意识，下面是我整合的中小学安全 教育 日主题班会策划案，一起来看看吧。中小学安全教育日主题班会策划案1一、活动目的1、增强学生游泳安全意识，提高学生自我保护能力。2、了解和掌握游游安全知识。3、掌握如何预防溺水和溺水急救措施。二、活动重点1、夏天游泳如何防溺水2、溺水急救方法三、教学难点溺水时如何自救、急救四、活动准备：录像五、教学内容1、导入：同学们，夏天来了，暑假快到了，游泳是各位喜爱的消暑解热的活动。对同学们来说，游泳不但可以锻炼身体，增强体质，还可以提高身体的协调性。游泳的场所除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪，但是游泳必须要注意一定的安全。为了让同学们掌握必备的游泳安全知识，增强自救、自护意识，本周我们举行关于游泳安全的主题班会。2、首先，请各位看视频有关溺水方面的新闻6月21日，陕西省紫阳县发生一起5名女学生溺水死亡事故。在死亡的5名学生中，的14岁，最小的只有7岁。6月25日，福建省福安市的三名小学生在溪畔游泳时溺水身亡。6月29日，四川省达州市3名10岁左右的女学生在水塘玩耍时溺水身亡。7月1日，河南省商都市3名女学生在水库游泳时溺水身亡。7月4日，4名16岁左右的初中生在吉林省松花江游泳，3人溺水身亡，一人生还。看了听了这些实例，我想在座的每一位同学心里都不会感到轻松。你是否感叹，是否惋惜，一个生命就这样在世界上转瞬消失?此刻，你在想什么?请同学谈谈你的看法。小结：人，应该珍爱生命。今天这节课我们就来学习珍爱我们的生命――防溺水教育3、授课内容：一、先向学生讲几点防溺水的知识要点(1)教育学生周末、节假日、寒暑假严禁到江河、池塘、无盖的水井边等处戏水、游泳。不能独自或结伴到池塘边钓鱼、游泳、玩水。(2)教育学生在来校、离校的途中千万勿去玩水,游泳。(3)我们是小学生，很多同学都不会游泳，如果发现有学生不慎掉进水库、池塘、水井里等，未成人不能冒然下水营救,应大声呼唤成年人箭来相助或拨打“110”。二、游泳安全事项要点(1)保持自身良好的身体状态下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋;饮酒不宜游泳;有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳;感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。(2)做好充足准备工作，预防抽筋做好身体热身准备工作;游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中;腹部疼痛时，应上岸，喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖;营造安全游泳的环境，小心溺水三、溺水自救和急救方法。1、自救万一不幸遇上了溺水事件，同学们切莫慌张，应保持镇静，积极自救：A、水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静;当发生溺水时，不熟悉水性时可采取自救法：除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面(呼气时人体比重为1.057，比水略重)，此时千万不要慌张，不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快;对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止;B、若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;2、急救方法若遇到溺水者，应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援。当没有把握时不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。让落水者攀扶上岸。在救护溺水者时，可按以下方法进行急救：A、将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布(手帕)裹着手指将伤员舌头拉出口外，解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。B、呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般以口对口吹气为。急救者位于伤员一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地(每分钟吹16～20次)进行，直至恢复呼吸为止。C、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕(手不离开胸骨)使胸骨复原，反复有节律地(每分钟60～80次)进行，直到心跳恢复为止。四、总结同学们，经过今天的学习，我们掌握了游泳的安全知识和急救基本常识，在炎炎夏日的长假中，各位同学不能一人没家长陪或相关专业人员同下去游泳，希望各位出外游泳时要时刻保持安全保护的意识，要选择安全的游泳场所进行游泳。万一不幸遇到溺水时要保持冷静，积极自救，同时没有把握时不要盲目下水施救，应在陆上采用其他方式或及时报警和寻求他人进行救护。希望各位度过一个开心、安全的暑假。中小学安全教育日主题班会策划案2一、活动目的1、通过活动，让学生了解和掌握更多的安全常识、自护知识，树立自护意识。2、活动中学生通过自己参与、自主体验、自我感受，从而养成良好的品德，有利于他们的健康成长。二、活动准备1、让同学们认真学习安全知识和自护技能。2、组织学生排演小品。3、选好及训练班会主持。三、活动过程主持人：同学们，祖国的未来属于我们，我们未来的生活将是多么美好。但是，生活中还有许多需要我们注意的事情，我们需要增强自我保护的能力。据统计，去年，我国有1.6万多名中小学生因食物中毒、溺水、交通事故等导致非正常死亡。同学们们，面对危险和困难，我们该怎么办?让我们行动起来，学习和掌握自护自救的知识，团结起来，互帮互助，从容地面对危险和挑战，让我们与自护相伴，与平安同行!(一)“自护”能力表演和知识竞赛：(1)小品《我们去郊游》事故：效游途中，一位同学不小心擦伤了，怎么办呢?——现场请同学提出解决办法。处理方法：先用盐水冲洗伤面，再用消毒棉球扶干，而后用碘酒涂擦伤面，再用酒精球涂擦。轻者不必包扎，重者盖上清毒纱布包扎。包扎最常用方法是把绷带的尾端对半剪开，而后打结。(2)不小心碰到一根带电的电线，怎么办呢在这危急关头，孩子们用自己的聪明智慧解决了问题，保护了自己。急救办法：用木棍将触电者挑开。(要注意，不能用手直接去拉触电者的身体，以免传电。)(3)(继续表演)：郊游中一个同学不小心烫伤了手……处理方法：对轻度的烫伤，可用清洁的油类、酱油或牙膏，涂抹在伤面上。(4)天气太炎热了，在回家的路上，一位同学发生中暑。救护方法：立即将病人抬到阴凉的地方，让患者仰卧，解开衣扣，可同时用扇子扇风，帮助散热。可用清凉油擦患者的太阳穴，也可用凉水轻轻地喷洒。(5)回到家中，亮亮发现奶奶因煤气中毒而躺在地上，他连忙用学校学到的急救办法对奶奶进行急救。抢救方法：将病人立即移到空气流通的地方，同时打开门窗，解开衣服的扣子，再给病人喝点醋，最后拨打急救电话“120”。(二)知识问答(1)我国把每年的哪一天定为“全国中小学生安全教育日”(2)路口的交通指挥信号有哪些(3)如果因不慎，你身上被火燃着，你是顺风跑，还是逆风跑(4)如果你在炒菜时，油锅突然起火，在你面前放有三种东西：锅盖、灭火器和水，你采用哪种方法处理(5)刚吃过晚饭，亮亮就吵着要爸爸带他去游泳，这样对吗为什么(三)结束语时代召唤跨世纪人才，而跨世纪人才首先要学会生存。同学们，别忘了，日常生活中一定要注意安全，学会保护自己，让我们戴上“自护”小奖章，迈出通向21世纪的起跑线;让所有的孩子们天天快乐，日日平安。中小学安全教育日主题班会策划案3班会目的通过这次主题班会，引导学生学习家庭生活安全知识，进一步增强学生的安全意识和自我保护意识;掌握一些自救自护的本领;珍惜生命，健康成长。班会准备1、学生通过各种渠道搜集有关家庭安全方面的资料。2、制作相关的课件。3、黑板上用彩色粉笔书写“珍惜生命 安全第一”八个美术字。班会程序一、谈话引入：同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎不存在什么危险。然而，家庭生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，否则很容易发生危险，酿成事故。下面就谈谈家居安全要注意什么：二、家居安全1、用电安全随着生活水平的不断提高，生活中用电的地方越来越多了。因此，同学们有必要掌握一些基本的用电常识。1)认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。2)不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。3)电器使用完毕后应拔掉电源插头。4)使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。5)发现有人触电要设法及时关断电源;或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。2、安全使用煤气1)燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。2)使用燃气器具(如煤气炉、燃气热水器等)，应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。三、交通安全1、行走时如何注意交通安全1)在道路上行走，要走人行道，没有人行道的道路，要靠路边行走。2)集体外出时，要有组织、有秩序地列队行走。3)在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。4)穿越马路时，要遵守交通规则，做到“绿灯行，红灯停”。2、交通安全 ：全国平均每天发生交通事故 1600 起 , 死亡 257 人 , 受伤 1147 人 , 直接经济损失 731万。真是令人痛心。提醒学生们要特别注意交通安全，上放学时一定要遵守交通规则，过马路时要提高警惕，注意来往的车辆。及时消除交通隐患。四、校园内应注意的安全1、防火：学校是人群密集的地方，防火是学校安全的重要问题，1) 禁止在校园内玩火、放炮。2) 上实验课要注意老师的要求，不要随意乱动药品。3) 定期检查防火设施发现损坏应立即修复。希望大家能齐抓共管。共同参与到校园安全防范的活动中来。2、防盗：保管好个人财务。不在教室上课时或下课期间要锁好门窗。坚决杜绝外来陌生人员进入校园。在外乘车或外出期间要看管好自己的钱财，对可疑人员要提高警惕，加强防范意识，发现盗窃事件即时报警。3、防校园暴力 ：同学之间要和睦相处，互帮互助，团结友爱。若存在分歧、矛盾要及时沟通化解，不要心存怨恨。若发现对方寻衅滋事应及时 向有关老师反映情况，寻求学校的帮助。五、体育运动安全 ：在体育运动中一定要做好准备活动，听从体育教师的安排和调度，不可私自活动或打闹。老师讲解动作要领时要认真听讲，在做有一定难度的动作时要学会自我保护，加强保护意识。在做器械运动时要检查好器械是否存有安全隐患问题。六、发生火灾怎么办?1、要打火警电话 119 报警，报警时要向消防部门讲清着火的地点，还要讲清什么物品着火，火势怎么样。2、一旦身受火灾的威胁，千万别惊慌，要冷静，想办法离开火场。3、逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。七、实践竞赛：1、第一组代表表演防火：(一人读情节过程，三人表演)2、大家认真观察表演后讨论：(1)发生了什么事?他们是怎么处理的?发生火情应该如何与消防队取得联系?(打火警119、讲清出事地点详细地址、火势情况)(2)总结：情景表演向我们介绍了哪些方面知识。还有什么情况可能发生火灾?发生火灾怎么办?如何防火?打什么电话求救?八、快板表演：安全知识小结家用电器和煤气，阅读说明再使用。发生火灾不要慌，断电呼救第一桩。放学回家快快走，回家晚了爸妈愁。遇上骗子多琢磨，抓住机会赶快溜。一人在家关好门，与人说话要谨慎。发现坏人来撬门，赶快拨打110。安全隐患时时有，注意安全处处提。安全常识牢牢记，快乐常伴我和你!中小学安全教育日主题班会策划案4活动目标：1、教育学生雨季路上安全行走常识，初步培养学生的自我保护意识。2、让学生知道汛期安全教育的重要性。3、培养学生团结友爱的情感。活动过程：一、导入：青少年学生是我们祖国和每一个家庭的未来与希望，你们的安全关系到千家万户的切身利益。伴随着闷热天气的到来，主汛期已悄然临近。防御学生溺水事故是我校防汛工作一个重点。为使同学们安全地度过汛期，特进行安全教育主题班会。二、对学生进行兴趣安全教育：(一)暴雨天气要注意防雷1、不要在大树底下避雨。因为下雨时，大树潮湿的枝干相当于一个引雷装置，如果用手扶大树，就仿佛用手摸避雷针一样。所以，在打雷时离大树5米以外。2、下雨时不要在水边(江、河、湖、塘、渠等)、洼地停留，要迅速到附近干燥的住房避雨，要观察住房是否适合避雨。3、不要拿着金属物品在雷雨中停留，因为金属物品属于导电物质。4、打雷时，首先要做的就是关好门窗，防止雷电直击室内和球形雷飘进室内。(二)暴雨天气上学、放学要特别注意：1、暴雨过后，上学需途径小河、沟、桥的，要由家长陪同护送回校，如果洪水爆发未能经过小河、沟、桥的就返回家中等候可以安全通过了再回校，同时要让家人打电话告诉学校、老师，家中没有电 话的要到邻居或者商店中打电 话，以免学校、老师担心。2、暴雨过后，放学需途径小河、沟、桥的，要先探视具体情况，或者由家长接送学生。回去要告诉家长，经常与学校保持联系，暴风骤雨时要坚持主动到学校接送孩子，学生不能擅自涉险回家。3、因洪水原因留校的学生，要安下心来，听从学校的管理，情况允许了才回家，不能擅自个人或结伴去查看洪水情况。(三)严禁学生私自到河畔游玩、游泳：1、不要私自或结伴去看河水，到河里游泳。有发现同学私自去河边的要及时阻止，阻止不了的要及时汇报学校、老师，以便学校、老师劝阻、批评教育，把溺水事故消除在萌芽状态。2、请同学们不要在汛期私自或结伴到溪、池、坑、塘、和水库附近玩耍。(四)请密切关注气象部门的天气预报和预警信号，如遇暴雨天气，学生不要单独外出玩耍及探亲访友，如确有必要，要由成人陪同。三、结束：同学们，最宝贵的莫过于生命。我们要牢固树立安全第一的观念，提高自己的自我保护意识。当然，与其亡羊补牢，不如未雨绸缪。面对屡屡发生的安全事故，我们要以防为主，远离危险。中小学安全教育日主题班会策划案5【班会目的】通过这次主题班会，引导学生学习家庭生活安全知识，进一步增强学生的安全意识和自我保护意识;掌握一些自救自护的本领;珍惜生命，健康成长。【班会准备】1学生通过各种渠道搜集有关家庭安全方面的资料。2制作相关的课件。3.黑板上用彩色粉笔书写“珍惜生命 安全第一”八个美术字。【班会程序】一 谈话引入：小学生安全教育主题班会记录：同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎不存在什么危险。但是，家庭生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，否则很容易发生危险，酿成事故。下面就谈谈家居安全要注意什么：二 家居安全1. 用电安全随着生活水平的不断提高，生活中用电的地方越来越多了。因此，我们有必要掌握一些基本的用电常识。1)认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。2)不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。3)电器使用完毕后应拔掉电源插头。4)使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。5)发现有人触电要设法及时关断电源;或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。2. 安全使用煤气1)燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。2)使用燃气器具(如煤气炉、燃气热水器等)，应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。三 交通安全1. 行走时怎样注意交通安全1)在道路上行走，要走人行道，没有人行道的道路，要靠路边行走。2)集体外出时，要有组织、有秩序地列队行走。3)在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。4)穿越马路时，要遵守交通规则，做到“绿灯行，红灯停”。2. 交通安全 ：全国平均每天发生交通事故 1600 起 , 死亡 257 人 , 受伤 1147 人 , 直接经济损失 731万。真是令人痛心。提醒学生们要特别注意交通安全，上放学时一定要遵守交通规则，过马路时要提高警惕，注意来往的车辆。及时消除交通隐患。四 校园内应注意的安全1.防火：学校是人群密集的地方，防火是学校安全的重要问题，1) 禁止在校园内玩火、放炮。2) 上实验课要注意老师的要求，不要随意乱动药品。3) 定期检查防火设施发现损坏应立即修复。希望大家能齐抓共管。共同参与到校园安全防范的活动中来。2.防盗：保管好个人财务。不在教室上课时或下课期间要锁好门窗。坚决杜绝外来陌生人员进入校园。在外乘车或外出期间要看管好自己的钱财，对可疑人员要提高警惕，加强防范意识，发现盗窃事件即时报警。3.防校园暴力 ：同学之间要和睦相处，互帮互助，团结友爱。若存在分歧、矛盾要及时沟通化解，不要心存怨恨。若发现对方寻衅滋事应及时 向有关老师反映情况，寻求学校的帮助。五 体育运动安全 ：在体育运动中一定要做好准备活动，听从体育教师的安排和调度，不可私自活动或打闹。老师讲解动作要领时要认真听讲，在做有一定难度的动作时要学会自我保护，加强保护意识。在做器械运动时要检查好器械是否存有安全隐患问题。六 发生火灾怎么办?1. 要打火警电 话 119 报警，报警时要向消防部门讲清着火的地点，还要讲清什么物品着火，火势怎么样。2. 一旦身受火灾的威胁，千万不要惊慌，要冷静，想办法离开火场。3. 逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。七 实践竞赛：1、第一组代表表演防火：(一人读情节过程，三人表演)2、大家认真观察表演后讨论：(1)发生了什么事?他们是怎么处理的?发生火情应该怎样与消防队取得联系?(打火警119、讲清出事地点详细地址、火势情况)(2)总结：情景表演向我们介绍了哪些方面知识。还有什么情况可能发生火灾?发生火灾怎么办?怎样防火?打什么电 话求救?八 快板表演：安全知识小结家用电器和煤气，阅读说明再使用。发生火灾不要慌，断电呼救第一桩。放学回家快快走，回家晚了爸妈愁。遇上骗子多琢磨，抓住机会赶快溜。一人在家关好门，与人说话要谨慎。发现坏人来撬门，赶快拨打110。安全隐患时时有，注意安全处处提。安全常识牢牢记，快乐常伴我和你!【小结】只要我们处处小心，注意安全，掌握自救、自护的知识，锻炼自己自护自救的能力，机智勇敢的处理遇到的各种异常的情况或危险，就能健康地成长。中小学安全教育日主题班会策划案相关文章：★小学主题班会活动策划方案5篇★2022宣传国家安全教育活动方案5篇★2022中小学生安全教育日专题活动总结大全10篇★第27个全国中小学生安全教育日活动总结10篇★2022中小学生安全教育日活动总结最新★2021年安全教育日主题班会策划★2021年安全主题班会策划方案★2021最新全国中小学安全宣传日活动方案★安全主题班会活动策划方案★安全主题班会策划安全教育方案汇总

注意运动量。每周不能少于3次，每次时间以30～60分钟为宜。强度达到最大心率的60%～80％，一般脉搏为每分钟130次左右为宜；体质强壮的人，心率可以达到150/分，而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右，如果是体质弱的老人心率数则不超过100次/分为宜，或以微微有汗为准。患有慢性疾病者，应该选择速度较慢、力量小的运动。对身体虚弱乏力或感冒及慢性病的急性发作期内，应暂停运动，否则对健康不利。注意穿衣：锻炼前要注意保暖，经过8～10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣，锻炼的过程中穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软合适的服装，以免妨碍动作。锻炼间歇，不要着凉，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。锻炼后，注意添加衣服保暖。如果体表出汗较多，应立即更换干净、柔软的衣服或者擦浴、淋浴，。注意环境：尽量避免在气温过低的环境下锻炼，因为身体暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成冻伤。服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等)预防冻伤，。注意受伤：提前做好热身活动，防止拉伤。对于任何一种运动来说，都要做好准备活动。因为，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分作好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤，造成锻炼伤害。注意营养。冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是肥胖的人。注意多吃一些低热量含铁高的的食物，如瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品、绿叶菜等食物，少吃油腻味的食物。注意补水。冬天空气候干燥，要注意多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
一、着装要求 衣服要宽松，通风，内衣要吸汗，鞋底要松软。在做对抗性活动时还要适当加入护具。二、场地要求场地要平整，无障碍，无大颗粒石子，场地器材要确保无松动，无故障。三、做好充分准备活动。四、遵守比赛或游戏规则。 大概就这些内容，自己往详细写吧。
这东西，你别在这里找，你在百度中输入“体育锻炼的安全常识”才可以啊
难了