幼儿园短跑比赛规则幼儿园短跑比赛规则，为了让幼儿学会短跑技能,增强幼儿体能,发展幼儿平衡及协调能力,培养团结合作精神,增强竞争意识。幼儿园也会组织一些运动会项目，以下幼儿园短跑比赛规则幼儿园短跑比赛规则1幼儿园跑步运动会规则不需要太多，主要鼓励孩子多参加户外的运动，所以规则太多，孩子也做不到遵守。幼儿园跑步比赛教案一、活动目标1、巩固跑步的正确姿势，训练跑的速度。2、能开动脑筋，运用多种方法练习跑。3、复习游戏《冲过封锁线》，培养幼儿机智、勇敢、遵守纪律的品质。二、活动准备1、幼儿人手一张报纸。2、韵律操音乐的磁带及录音机。三、活动过程（一）、开始部分1、幼儿入场，做准备运动。 幼儿手拿卷好的报纸，在音乐声中有精神地入场。2、准备运动：韵律操。 幼儿在教师的带领下，听着音乐有节奏的手拿卷好的报纸，有精神地做操。（二）、基本部分1、教师打开报纸，启发幼儿边想边尝试：不用手帮忙怎样才能让报纸贴在胸前而不掉下来。让幼儿自由分散的活动。2、试后，请幼儿集中，谈谈尝试的结果。得出结论：把报纸贴在胸口，快速地跑。3、第二次尝试将报纸贴在胸前往前跑，试跑几次，让幼儿得到结论：跑得越快，纸越贴得紧，越不容易掉。4、幼儿再次自由尝试数次。5、复习游戏《冲过封锁线》。 发展幼儿快速奔跑及躲闪的能力。以竞赛的形式进行。（三）、结束部分教师带领幼儿做"大笑"、"大哭"的表情，以放松肌体和情绪，对幼儿活动情况作简单评价。幼儿在音乐声中步回教室。幼儿园短跑比赛规则2适合幼儿园的运动会项目有哪些1、蚂蚁搬豆请幼儿三个三个组成一组，扮成蚂蚁。(第一个幼儿站立，两手作触角；第二、第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰)请一组组的“蚂蚁”排好队行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到别人。设置一定的距离，在终点放置一些物品作“豆子”。请“蚂蚁”从起点到终点，再返回，比赛搬豆，看谁搬得快。2、小脚踩大脚玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，幼儿双脚踩在家长的脚上，家长和幼儿手拉手，听到口令后，家长带着幼儿向前跑，幼儿双脚不能离开家长的脚，看看谁先到终点。3、两人三足准备：绳子若干玩法：一家长与一幼儿将相邻的两条腿用绳子绑在一起，听到口令后，两人一齐向前跑，看谁先跑到终点为胜。4、推小车玩法：家长抓住幼儿的`两条腿，幼儿双手撑地，听到口令后，幼儿双手向前爬，看谁先到为胜。5、过小河玩法：家长与孩子利用三块纸板，以最快的速度过小河，家长与孩子的脚不能接触地面。三个家庭为一组，先过小河的胜利。6、羊角球比赛玩法：家长和幼儿面对面站在相距一定距离的起跑线上。游戏开始后，由家长骑坐羊角球向幼儿方向跑去，然后将球交给幼儿。幼儿再骑坐羊角球向家长起跑线跑去。谁先到谁为胜。7、袋鼠跳跳跳规则：脚不能碰倒瓶子，途中碰倒均为无效。玩法：幼儿当小袋鼠套进老师准备的袋子了，袋鼠爸爸或袋鼠妈妈站在“小袋鼠”后面捏住袋子两角与孩子一起从起点跳到终点，五队为一组进行比赛。运球：8、螃蟹夹球玩法：一名家长与孩子手拉手，将一个球放在上面，身体侧向迅速前进，先将球运到终点者为胜。9、夹球跑玩法：幼儿抱球从起点跑至终点，将球交给家长。家长将球夹在腿间跑回终点，快者为胜。如球掉需捡回球夹住，继续走。10、托球跑玩法：幼儿与家长面对面站立；幼儿拿球送给对面的家长，家长随即将球用乒乓球拍托着走到终点。在规定时间球不掉下来即为胜。幼儿园短跑比赛规则3幼儿园运动会安全预案为了确保我园运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，预防安全事故的发生和事故的有效及时处理，经幼儿园行政研究决定特制定以下安全工作预案：一、指导思想安全第一，预防为主。制定运动会安全应急处理预案，可以预防事故的发生，并保证师生充分了解发生重大事故时的安全措施，一旦发生事故，能够做到及时报警，自助自救，确保学校财产和师生生命安全。二、组织机构及工作要求（一）领导小组学校成立本次活动安全事故应急处理领导小组：1、领导机构：校运动会安全领导小组： 组 长：陈君玲 副组长：陈惠丽 吴培铭 黄灶(仰大志愿者负责人) 成 员：各班班主任及科任老师。 安全领导小组召开安全工作会，强调运动会期间的安全问题，让每一位老师和幼儿从思想上真正重视安全问题。 现场指挥系统：由园长负总责，各主管负其责，协调各有关人员统一行动。2、具体分工：(1)吴培铭负责整个大会的安全监控，成员：陈昆南、陈少帅、3名仰大志愿者，负责运动会周力的安全巡视及保卫工作。(2)童春玲负责宣传联络，何桂珠负责紧急医疗救护安全。(3)陈德福负责后勤保障安全及家长车辆安全管理工作。 (4)各组亲子游戏比赛场地的安全由班主任及仰大志愿者负责。可调动家长协助。(5)比赛场内由各场地裁判员负责安全监控，各场地配自愿者2人，领导小组检查清除场内闲散人员。(6)医务室应提前准备好急救药品和器械，事先联系好霞溪第一诊所医护人员，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他安全问题。比赛场地内出现摔伤等突发事件，首先由现场医务人员进行处置。处置有困难的，急送医院进行救治。(7)事先联系河市派出所民-警，协助维护当天的周边安全巡逻。如有意外事故发生，要及时上报，并积极处理。3、比赛时若出现突发事件，各班带队老师要立即采取果断措施进行处置。处置有困难的，可通知保卫组或医务组;危急的，属于医疗急救方面的突发事件，要立即拨打120电话;属于交通事故方面的突发事件，要立即拨打122电话;属于火灾方面的突发事件，要立即拨打119电话;属于其它方面的突发事件，要立即拨打110电话。4、比赛中，如果出现各种不可预知的紧急情况，由各班带队老师及时组织好幼儿，听从大会组委会的统一指挥，按指定的路线有序撤离。对没有及时疏散的幼儿要向抢救人员指出具体方位，以便及时营救。5、突发事件后，及时向上级部门汇报并做好相应各项工作。（二）各筹备工作组任务分工及要求1、宣传组：童春玲 负责宣传教育、开幕式与闭幕式组织、，准备好成绩公布，及时准确地做好成绩公布和统计。2、竞赛组：吴老师 (黄灶)仰大志愿者 各组裁判长 负责编印秩序册、配备与培训裁判员以及竞赛裁判等项工作。3、后勤组：倪素英、何桂珠、张志青、倪段、吴秀婷 负责饮水供给、运动器械的领取和医疗用品的准备。4、安全保卫组：吴培铭 陈德福 陈昆南 陈少帅 3名仰大志愿者 比赛场地、外及周边安全。场地、器材、设施验收、查看和保护。运动场的封场管理及秩序维持。运动员的伤害处理。三、准备工作1、会前对全体师生进行安全教育，认真学习本预案，每个人都要明确职责，熟悉步骤，做到心中有数，并由班主任贯彻给每一个幼儿。 2、幼儿园及班主任就运动会过程中的每个细节提出纪律要求和注意事项。通过反馈表、电话联系、通知单提前向家长做好有关宣传工作、 3、各项目有关教师及保育员应在赛前认真检查好比赛器械及场地，保证运动员比赛安全。4、设置安全责任岗，在大会进行期间加强对比赛场地的安全巡查工作，责任到人，各班邀请2-3名这家长协管员，协助老师组织管理孩子，维持运动会正常秩序。5、与河市派出所民-警在运动会期间坚守现场，随时准备处理可能发生的运动会伤害，并提前备好急救药品。6、后勤部门为大会做好后勤准备，确保大会召开期间师生饮水安全。四、安全预防措施1、老师组织幼儿有序排队入场，入场后不许私自离开运动会场地，幼儿有并有事家长应向班主任请假。2、保卫组应加强在运动场内的巡视。严禁无关人员未经允许私自进入比赛场地内观看比赛或滋事。3、所有老师在运动会期间始终要坚守岗位，随时准备处理可能发生的意外。4、成立安全保卫小组，运动会期间加强对比赛场地安全监督工作，消除安全隐患。5、教师必须利用晨谈或课前对幼儿进行运动会期间的安全教育。6、各班选派几名家长和本班教师共同协助维持秩序。7、教师在运动会前必须认真组织并指导已报名参赛的运动员进行训练。8、后勤组必须认真检查运动会中使用的各场地和器材，尽可能消除由于场地和器材所造成的安全隐患。9、裁判员负责本场地的比赛安全、赛前指导运动员做好准备活动，向运动员讲清比赛中应注意的安全问题;以减少运动伤害，及时清理闲散围观人员，在保证安全的情况下方能进行比赛。10、幼儿园准备好必备的药品和器材，做好运动损伤的处理的技术准备。11、保卫组把好大门关，校内的巡视，严禁非本校人员私自进入体育场内、校内观看比赛或滋事，严禁幼儿无家长带而独自来园参加活动，做好外来人员入园登记手续。五、安全应急处理措施1、出现运动员或家长受伤或不适情况，由各场地裁判长立即报告大会安全组。2、安全组立即安排保健人员进行检查和处理，并及时通知班主任。3、由保健人员进行诊断治疗，如要送医院治疗的及时护送幼儿去医院(如很紧急，则联系120，派急救车)，保健人员、班主任负责陪同。4、班主任、学校领导及时与学生家长联系和沟通，如实反映情况，安排处理有关事宜。5、报教育局有关部门备案。6、附运动会各组成员名单：

作为一名专为他人授业解惑的人民教师，时常需要编写教案，借助教案可以更好地组织教学活动。来参考自己需要的教案吧！下面是我为大家收集的幼儿园大班体育教案9篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。幼儿园大班体育教案 篇1活动目标1、学习助跑跨跳，掌握跨跳动作要领。2、借助同伴间的经验分享，自主探索，练习，团队竞赛等方式，逐渐使动作协调、灵活。3、积极参与活动，团结合作，有集体荣誉感。4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。5、锻炼幼儿坚持到底的意志，吃苦耐劳的精神。教学重点、难点活动重点：练习助跑跨跳，发展弹跳能力。活动难点：跨越障碍时基本能调整起点，用力蹬地跃起，逐步掌握跨跳的基本动作。活动准备刘翔的图片2张、红、黄、蓝、绿的T恤、体育器械跨栏、箭头、标志桶、奖品、等活动过程一、开始部分教师带领幼儿有序的进入活动场地，看图片谈话导入主题。教师提问：（1）图片上的人是谁？（2）你们知道他参加什么项目比赛获得那么好的成绩吗?二、基本部分1、教师带领幼儿做热身操，做好运动前准备。2、引导幼儿自主探索学习，集体练习。教师讲解练习要求，并巡回观察，指导。3、教师引导幼儿学习助跑跨跳的动作要领，并讲解示范。（1）教师提问：跨跳的时候要注意什么？你用什么方法助跑跨栏的？（请个别幼儿做示范，并向大家说说自己的经验）。教师引导幼儿归纳动作要领(自然跑动，临近跨栏，一只脚蹬地，另一只脚向前跨，身体重心向前带动，后脚跨过跨栏，接着向前快跑）。（2）、教师对幼儿示范结果进行总结。4、分组练习，探索。（1）幼儿练习，教师进行个别指导。（2）教师讲解赛前练习规则。5、分组比赛，进入比赛环节。（1）幼儿进行比赛。（2）教师对比赛的结果进行评价，并颁发奖品，对幼儿进行鼓励。三、结束部分1、放松运动（调整呼吸，抖抖手，抖抖脚）等。2、谈话结束活动。教学反思助跑跨跳这个技能动作是由跑和跨跳两个动作所组成的。如果细细划分又可分成助跑、起跳点、起跳腿、收腿、连续跑等几个连续的小动作。所以助跑跨跳是属于大班幼儿及熟悉又未掌握的一门运动技术。在本次活动中，大多数幼儿积极性很高，效果较好。但在本次教学活动让我看到了自己身上的很多不足，规则讲解不够清楚，纪律控制不够有力，教学用语不够精炼，观察敏锐度不够等，这些所有的问题我都会在以后的教学中认真改正。小百科：栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。幼儿园大班体育教案 篇2学习目标：积极在参加体育活动，并能在活动中多种跳绳的模仿动作。学习内容：跳短绳学习步骤：一、 自主游戏，活跃情绪教师活动：1、组织学生集队、队列2、提出要求，观察学生分组游戏。学生活动：1、看老师手势，听老师口令快速集队，并从集队中体验“快、静、齐”的集队要求。2、听口令进行行进练习，比一比小排头带得好还是大排头带得好。3、两人一组剪刀、石头、布游戏，输的小朋友要带领赢的小朋友做一个动作。4、学生自己进行柔韧练习（自叫节拍，自想动作）二、 快乐玩绳，体验跳绳的不同乐趣教师活动：1、快乐小绳变变变练习。2、简单的绳操调节身心，并把上肢充分活动。3、组织学生练习跳短绳（并脚跳）和调节练习：画树叶、画蘑菇4、组织学生练习向后跳短绳和调节练习：画小树5、组织学生练习单脚跳短绳等和调节练习：画鱼、小船6、组织学生跳绳比快。7、引导学生总结、评价。学生活动：1、按老师要求把绳变成长线，练习跳左跳右把绳变成水滴，练习跳前跳后把绳变成长方形，练习跳远把绳变成正方形，练习单脚跳进跳出2、随老师示范进行简单绳操的模仿。3、按要求快速跳短绳，会跳的跳得快些，不会跳的要跳起来，认真学，个人或和小伙伴一起完成画树叶、画蘑菇。4、尝试向后跳，体验不同的跳绳动作，完成画小树。5、尝试单脚跳短绳动作时的身体平衡动作，完成画鱼画不船。6、进行半分钟快速跳短绳比赛，努力战胜自我。7、积极地参与评价，乐于接受别人的长处。组 织：分散练习场地器材：体育馆、短绳每生一根课后小结：本课一开始让学生自主结合进行游戏活动时，大部分学生表现得非常好，一直能不断想出新动作来带着同学做，特别是一班的陶磊和邱怡妮一组，非常善于表现自己。在练习跳绳时我让学生变变绳子的形状来跳跃，虽是模仿练习，但我不规定跳跃的动作，只是要求学生把绳子怎样摆，练习时只提要求，不作规定，学生练习得非常高兴，而且因为没有动作的规定学生的动作更显活泼，但值得一提的是练习前必须告诉学生注意安全，不能在地上打滚，主要是让学生养成常规，形成习惯。幼儿园大班体育教案 篇3【活动目标】1、能利用小椅子做运动，学会跨障碍跑。2、乐于参与竞争，有初步的集体荣誉感。3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。【活动准备】1、人手一把小椅子。2、音乐、小粘贴。【活动过程】一、入场，热身活动。小朋友，跟各位老师打招呼，老师带领幼儿做椅子游戏热身。二、自由探索，提升经验。刚才我们用小椅子做了一个很好玩的游戏，孩子们玩的开不开心?(开心)小朋友们想一想小椅子还有哪些玩法?幼儿自由探索(走、跑、跳、骑大马、跨等)，请个别幼儿进行展示。我们还可以几个小朋友合作，看我们的椅子还有什么更好的玩法?(激发幼儿大胆想象)请个别幼儿进行展示，幼儿尝试。今天来了一位神秘的小客人，小朋友们看是谁啊?(小鹿)小鹿今天要教小朋友们一个新本领，把椅子放倒，小朋友跑着从椅子上单腿跨跳(教师示范)，小朋友们，想不想试一下，请小朋友把你们的小椅子按老师的'方式摆好，按自己身上的粘贴分成两队，第一名幼儿从起点出发，跨跳完成后，跑回原点拍下一名幼儿的手，最先跑完的一队获胜(注意关注体弱和胆小的幼儿，鼓励并给与帮助)。第一轮游戏结束后，教师总结幼儿在比赛中遇到的问题，再次进行比赛。三、参与竞争，相互鼓励。我们的本领都学得很不错了，那接下来我们就进行一场冠军争夺赛。要想夺得冠军，必须要克服困难，首先一起看一下有哪些困难：经过小河、跨过障碍、绕过树林取得笑脸奖牌。教师介绍比赛规则：将幼儿分成两组，每组的第一名幼儿先出发，闯过难关，取得一枚粘贴，然后原路返回，拍下一名幼儿的手，下一名幼儿再出发，依次进行。最先全部取得奖牌的一队为获胜队。(为获胜队鼓掌喝彩，为没有获胜的队鼓掌鼓励)四、放松运动。把小椅子移至场地边上。听轻音乐，放松身体。五、结束，退场。【活动反思】纵观整个活动，幼儿在活动中能积极参与，大胆探索，兴趣较高，掌握了跨跳的动作，对自己树立了信心，能大胆地参与到活动中。活动使幼儿动作能力得到了充分的发展。幼儿园大班体育教案 篇4活动目标：1、在形式多样的民间体育游戏中，发展弹跳力和身体的协调能力。2、同伴之间互相合作，分享合作的快乐。3、乐意参加体育活动，感受运动带来的乐趣。4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。5、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。活动准备：幼儿园器材呼啦圈、摆设场景活动流程：1、介绍场地情景，老师带着幼儿跳，让幼儿初步体验2、讲解跳房子的基本方法。4、老师巡视指导。5、小姐幼儿自由练习，引导幼儿观察自己的摆设是否需要改进？6、游戏：游戏：比比--跳房子1、解活动的玩法，规则。2、四组，比一比，那组最棒！3、结束活动：在音乐的伴奏下，放松全身。活动反思：1. 本次活动课是根据我们孩子的年龄特点接受能力来设计的，由于我们班幼儿没有玩过类似的游戏，因此我在设计时先从简单的开始，让幼儿掌握游戏规则，孩子们非常喜欢这个游戏。2. 本次活动我由易入难的推进活动进程在幼儿掌握一种玩法规则后再扩充其他玩法。3. 从活动情况看孩子都能清楚游戏的规则。4. 不足的是，由于较少开展类似活动，所以孩子们在单脚跳格踢串珠时容易失去平衡。幼儿园大班体育教案 篇5生成原因：“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。活动目标：1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。活动准备：1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）2、报纸足量，玩具小动物若干。活动过程：一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。四、尝试用报纸做运动。1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。教学反思：这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。幼儿园大班体育教案 篇6设计意图：在以往的体育教学活动中，较多重视的是幼儿体能的发展和动作的创新能力，忽视了教学活动要素中音乐给孩子所带来的乐趣，在我所从事的艺术特色幼儿园中，孩子对音乐的敏锐性较强，在生活的各个领域都涉及到了音乐，体育锻炼也不除外，如：晨间活动中的背景音乐能激发孩子的活动兴趣。户外游戏中音乐给孩子带来的情感体验。因此，我在组织体育活动中就大胆的尝试了用音乐的节奏来激发幼儿的锻炼兴趣以及提高幼儿的技能水平。下面向大家展示的是我的活动设计及一些说明。活动目标：1、根据音乐节奏，踩着小脚印变换跳跃的动作，发展幼儿动作的创造性灵活性。2、通过锻炼增强幼儿脚的控制能力及跳跃能力3、鼓励幼儿大胆的表现自己所想的动作，体验合作跳跃所带来的乐趣。4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。5、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。活动准备：1、自制的跳舞毯（每人一个），音乐磁带《幸福拍拍手》2、场地布置活动重难点：1、重点：借助跳舞毯来创造性的变换自己跳跃的动作。2、难点：跟着音乐有节奏的进行跳跃。活动过程：（一）热身运动：教师：今天天气非常的好，我们到外面玩玩吧！在奇妙的音乐声中带领幼儿做一些准备活动，主要针对下肢各部位进行锻炼。（锻炼下肢主要是为“跳”来做准备服务的便于幼儿在活动中能够自如的发挥）（二）基本活动：1、通过游戏石头、剪子、布引入课题。进行幼儿的第一次的尝试跳教师：“小朋友，你们会玩石头、剪子、布的游戏吗？”“平时你们是用什么来玩这个游戏的？”“今天，我们就用脚来玩这个游戏，试试看吧。”2、出示跳舞毯，引导幼儿想出跳的不同动作。（幼儿借助小脚印进行第二次的尝试）（1）教师：原来，我们的小脚很能干，他除了走路、跑步外还会玩游戏呢！其实小脚他有一个本领，就是会跳舞。今天老师带来一张神奇的跳舞毯，我们一起来看看。（2）教师出示跳舞毯，让幼儿尝试在跳舞毯上可以怎样踩着脚印跳舞。师：跳舞毯上画着什么？（大班幼儿对各种新奇的事物较感兴趣，对物品的认知能力也较强，通过物品的投放，孩子锻炼的积极性会很快的被调动上来）师：现在我请小朋友试试到跳舞毯上来跳舞，但是我有一个要求，就是每次跳完后两只脚都要踩在脚印上。3、集中幼儿展示尝试效果教师：刚才你们都在跳舞毯上试过了，你是怎样跳的？教师：请个别幼儿上来展示，（2—3名幼儿）4、加入音乐《幸福拍拍手》让幼儿跟着音乐的节奏进行练习，进行跳跃的第三次尝试。活动反思：1、设计目标明确，重、难点突出，以发展幼儿各种姿势的跳跃动作为主，提高了幼儿的弹跳能力、灵敏性、协调性。2、发展了幼儿的创造性、探索能力和团结协作的能力。3、该活动是在幼儿基本掌握跳跃动作的基础上，再进行结组一起跳的练习，收到了较好的效果。4、本次活动能根据幼儿年龄特点，做到动静交替，幼儿参与活动的积极性较高，合作较好，并能互相学习、共同提高。5、注重教师与幼儿之间的互动，教师和孩子之间不再是师生关系，而是成了孩子们游戏的合作伙伴和朋友，更亲近了孩子，走进了孩子们的世界。幼儿园大班体育教案 篇7活动目标1.发展幼儿的平衡、钻爬、攀登能力，提高灵敏性、协调性。2.培养幼儿勇敢、互相帮助的良好品质和主动参与锻炼的意识。活动准备1.音乐：路上小心2.平衡木4，海棉垫2块、塑料弧形积木8个活动过程一、热身活动在音乐伴奏下师生一起做热身操。二、介绍活动器材教师提问幼儿：平衡木可以干什么用？（引导幼儿发挥想象，说出各种用途。）教师：今天我们就用平衡木做各种有趣的活动好不好？（激发幼儿活动的兴趣。）三、鼓励幼儿自由探索平衡木的各种玩法，并及时请幼儿示范有创意的玩法。四、带领幼儿进行各种钻爬游戏。1.爬过”地道平衡木横向间隔2米左右摆成一排，从平衡木下爬过。2.爬过“暗道”将平衡木并拢，从平衡木下爬过。3.开“火车”将平衡木横向间隔0.5米左右摆成一排，请幼儿肩搭肩从平衡木上迂回走过。4.过“桥”游戏让幼儿自我选择从纵向放置的一个平衡木、两个并排的平衡木、两个并排但左右分开的平衡木上用各种方法走过“桥”。然后从一旁的塑料弧形积木拼成的“弯曲桥”上走回来。5.将两个平衡木排放在一起，让幼儿走过桥，从桥上跳下。然后从塑料弧形积木拼成的”弯曲桥“上走回来。6.教师将幼儿集中起来，示范从桥上往下跳的正确姿势，讲解方法和要领：屈膝摆臂向上跳，前脚掌着地，屈膝缓冲，身体下蹲。然后幼儿继续练习。7.将三个平衡木排起来并铺好海棉垫，让幼儿自己爬上平衡木走过“桥”并从“桥”上跳到垫子上。然后从一旁的塑料弧形积木拼成的“起伏桥”上走回来。8.视幼儿情况逐渐增加“桥”的高度，鼓励幼儿尝试从桥上走过并跳下。五、活动结束1.教师对幼儿的表现作积极的评价，表扬幼儿的勇敢精神和互相帮助的良好品质。2.在音乐伴奏下跟老师做放松操。幼儿园大班体育教案 篇8设计思路：为了不受“教师教什么，幼儿学什么”这种传统教学模式的束缚，我采用“先练投掷，再讲要领”的理念来组织活动过程。通过一系列的活动，让幼儿亲自尝试，不断摸索投掷的最佳方法，再由老师引导领悟“要领”，逐渐掌握技巧，有意识地培养幼儿的探索精神。为了使活动具有一定的野趣和挑战性，我又利用自然环境“休闲区”，并运用“低强度、高密度”的原则开展活动。在活动中又结合幼儿园的办园目标，将品德教育渗透其中,尽量体现教育的整和性。活动要求：1、幼儿在探索和实践活动中，逐渐掌握投掷的基本方法。2、通过活动，培养幼儿勇于克服困难的精神，体验成功的快乐。3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。4、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。活动准备：纸飞机、塑料圈若干等。活动重点：投掷的方法------手臂弯曲在肩上，两脚前后分开放，身体后仰，用力蹬地投向前方。活动流程：活动身体------分散探索------集体游戏------放松活动活动过程：一、活动身体：1、队列训练2、准备操练习：运动模仿操二、分散探索：1、 自由尝试带领幼儿到“飞机场”，告诉大家：今天老师做指挥官，你们做飞行员，请大家拿起飞机练习一下，看看谁的飞机飞得远。2、 介绍方法：根据观察，请幼儿说说“你的飞机为什么远”。教师示范，边用儿歌的形式总结。(手拿飞机放肩上，身体往后靠一靠，预备开始向上飞。)再次分散练习。3、飞行员特技表演：前面出现了“三个山洞”，让我们想想办法穿过它。(想到要射得高、对准目标)4、竞赛活动：小飞行员们的本领真大，现在我们分两队进行比赛。介绍规则：前面有三条不同颜色的绳子，分别代表着不同的分数，等会儿我们比赛时要记分的。如果你的飞机飞在了红绳内，就是一分------(分两组进行)并请6分、5分------的幼儿出列，教师给予鼓励。根据幼儿投掷情况，再次巩固方法，请投得远的幼儿示范，并帮助分数低的幼儿。第二次比赛。5、集体游戏：打怪兽你们的本领练得真棒，司令员知道了就派我们去火星执行重要任务，打败怪兽。这里旅程很远，要经过太空隧道、银河、火山，有一定的危险，你们要注意。走，跟着指挥官行动吧!(利用休闲区进行)火星到了，瞄准目标，准备射击，打!三、放松活动：1、怪兽被我们打败了，说说我们为什么会胜利的?2、自由结伴游戏。活动反思：首先，活动的开始部分，我利用在线上开飞机做准备运动展开。在创设情境的氛围下，做针对平衡的热身活动，为下面的环节做好铺垫。中间我还穿插了走、跑、蹲、垫脚等多种趣味的走线方法，孩子有比较强的学习兴趣。第二环节直接利用情境“停飞机”非常自然的引出。在利用三种方法停飞机的时候，有些挑战性，但是孩子们都完成的比较好。特别是听口令停飞机，使得整个活动不会那么枯燥。前面这两个环节主要是针对幼儿站立平衡的学习和练习，在此基础上，后面的游戏环节就是这行技能的使用。利用孩子们的分组搭建的飞机跑道，飞行员们非常顺利的炸毁了敌人的目标。总的来说，说动的设计比较巧妙，活动环节一环扣一环，环环递进。还考虑到了动静交替和幼儿的个体差异。活动又紧紧的围绕着飞行员开飞机这一情景来展开，比较合理。那么也存在一些问题：准备活动时，可以先做一些比较简单的身体活动在开始开飞机，这样衔接会比较好一些。最后的游戏环节语言组织不够准确、精炼，以至于幼儿对我的指令行动不明确。幼儿园大班体育教案 篇9目标：1．练习从高处往下跳。2．培养灵敏的反应能力。准备：将高30―50厘米的平衡木排成―排作“太空飞船”，用旧袜子包住乒乓球自制“流星宝贝”若干。带着“流星宝贝”跑回“飞船”上站好。玩法：教师扮“太空怪兽”，蹲在“流星宝贝”后面。幼儿扮“宇航员”，站在“飞船”上念完儿歌“宇宙飞船真有趣，带我飞到太空中”，即从“飞船”上跳下，并向“流星宝贝”的方向行走。当看到 “太空怪兽”站起来时，“宇航员”就摆出一个姿势原地不动，以免被“怪兽”发现。当看到“太空怪兽”蹲下时，“宇航员”便继续向前走，直至找到“流星宝贝”。当“太空怪兽”说“天黑了”并起身去追“宇航员”时，“宇航员”要赶紧带着“流星宝贝”跑回“飞船”上站好。游戏可重复进行。此游戏适合大班幼儿。规则：1．“宇航员”如果被“太空怪兽”发现在动，将被抓回“地球”，停止游戏一次。2．天黑时被“太空怪兽”抓住的“宇航员”将送回“地球”，停止游戏一次。3．“太空怪兽”追到“飞船”处就不能再抓“宇航员”，须返回“流星宝贝”处。提示：相关内容请点击幼教图库，更多内容在素材宝库

老鹰抓小鸡丢手绢贴树皮都可以锻炼学生的启动加速能力和反应速度
，长跑。短跑，接力
你好！我是学体育的，我觉得你是练耐力的话就不需要穿钉鞋，那钉鞋是短跑用的，为了就是扒地有力，而你是为了提高耐力，所以就可以穿一些那种海绵底子的，那种弟子在你跑不过程中能够很好的保护你的脚腕，减缓冲击。你可以在淘宝上看一下那种叫海尔斯的牌子，挺不错的！希望我的回答你能满意！谢谢
FM系列里肯定有

最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。下边再给你介绍一下短跑.短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。2 以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。3 提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。4 发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。5 发展速度耐力与力量速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：（1）训练要全面、系统注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。（2）结合专项，有的放矢在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。6 掌握跑的放松技能要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。7 加强心理训练健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。8 结束语总之，通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。 注：虽然这是抄来的，可我本身就是一个田径运动员，也是百米的选手，我觉得，负重跑、顺风跑、逆风跑比较有助于百米的成绩！
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。星期一，四，1、跳深；15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日 积极性的休息：比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。要得第一!中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
除训练因素和遗传因素外，营养因素也影响运动员的运动潜力。 由于现代专业化训练追求高密度、高强度和长时间大运动量训练，使运动员体能下降，仅通过膳食补充营养，往往使一些基本营养物质在下一次训练和比赛之前得不到及时全面的补充。同时，补充营养还要受到训练环境、运动特点、心理压力、膳食习惯以及机体消化器官的功能状态等诸多因素影响。本章介绍合理营养和补充强力营养物质对运动能力的重要性，讨论如何利用促力手段提高和改善运动能力。第一节 补糖与运动能力半个多世纪以来的科学研究反复证明，在60％—80％最大摄氧量运动时，糖储备不足将导致运动机体疲劳。通过运动过程前、中、后有规律的补糖方案是可以改变这一点的。需要补糖的运动项目有1小时以上的持续性耐力运动，以及长时间(40分钟-2小时)的高强度间歇性运动训练。一、运动员补糖的重要性糖是人体最重要的供能物质，能在任何运动场合参与ATP合成。肌糖原能以1500千卡／小时的高速率无氧代谢供能，维持1分钟左右的高强度运动；也能以提供700～800千卡／小时的有氧代谢供能，是长时间、持续达2—3小时中等强度训练中肌肉的优质燃料；血糖的氧化速率相对较低，为50—250千卡/小时，但它是中枢神经系统的基本供能物质。在训练和比赛中，运动员每日耗能量依赖于运动量和运动强度。机体所需的大部分能量来自内源糖，主要是肌糖原和肝糖原。一次60—90分钟的训练课耗能1000—1400千卡，要求每千克体重摄能量50千卡，其中糖供能约占60％—70％，相当于每日摄糖500—600克。然而，大多数运动员饮食糖的摄人量往往只达到总能量40％—45％。运动员能需要量高， 　　日耗能量大多比未受训练的个体多2～3倍，能量消耗的40％以上用于训练；然而，健康人体内源性糖储备总量只有2000千卡。所以，在进行大强度运动训练时应没法使糖的储备达到最大。表11-1提供跑步、游泳和自行乍运动员运动时耗能量和耗糖量。二、运动前提高糖储备(一)运动前提高糖储备的意义运动前或赛前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原储备，维持运动时血糖稳定，保障1小时内快速运动能力和长时间运动末期的冲刺力；同时避免引起运动中胃肠不适和血浆胰岛素浓度上升，其上升有时会引起易感人群反射性低血糖。(二)提高赛前最大肌糖原储备面临激烈的持续性比赛，运动员应在赛前几天调节膳食和训练，以便尽可能使肌糖原达到超量补偿，赛前高水平肌糖原可使运动员提高抗疲劳能力。最实用的方法是采用改良的糖原负荷法，即在赛前一周内逐渐减少运动量，赛前一天休息，同时逐渐增加膳食糖至总热量的60％—70％或8—10克／千克体重，可以增加肌糖原储备20％～40％以上。此方法与经典方法一样有效，而且更加实用。(三)赛前6小时高糖膳食运动前6-12小时饥饿，运动时也不补糖，可出现运动性低血糖症。即使在进行糖原负荷时，在赛前6小时内也要食用含75～150克糖的低脂膳食。若肌糖原储备不充分，则运动前的高糖膳食措施也可起到提高赛前肌糖原的作用。(四)赛前2-4小时补糖赛前2～4小时进餐对提高供能状况的重要性，很大程度上取决：于前—次运动的恢复程度。运动前2～4小时吃一顿含糖丰富的膳食可显著地增加肌糖原、肝糖原的含量。禁食的受试者于训练前摄人一定量的糖膳食(约300克)，在持续中等强度自行车运动中完成定量负荷的时间较未摄入者长。相似的结果亦有报道，在中等强度自行车运动前2—4小时大量进食(糖>200克)，当定录训练结束时，持续时间和功率输出增加。(五)赛前2小时内补糖近年有不少研究证明，运动前2小时内补糖虽然会引起一过性血浆胰岛素浓度上升，但是并不降低运动能力，实际上还能提高大于2小时的70％～80％最大摄氧量强度运动的能力。Hawley等(1997)总结1979～1996年11篇有关的文献，发现运动前1小时摄人任何种类的糖引起的紊乱是暂时的，无生理显著性，仅有一项研究报道运动前1小时摄入糖引起运动能力下降。因此，运动前进食的利与弊应根据具体情况和运动员的个体差异加以判断(表11-2)。 早晨运动训练前摄入糖，对于保持血糖正常是非常重要的。另外，少量高糖快餐或饮料可以在运动前30—90分钟消化和吸收，不会对胃产生不良影响，这对早晨参加比赛的运动员是比较适宜的选择，在前一次进餐与运动之间的间隔太长者要注意补充糖。在现实中，除考虑理论可行的运动营养摄取原则，还要结合运动员的习惯制定出最为可行的方案。
利用惯性

在体育游戏中培养学生的团队合作精神 当前社会，合作已成为人类社会发展的主流，现代社会需要的是具有较好的合作能力和较强团队精神的身心健康的人才，因此在体育新课程理念的指导下，体育课如何培养和发展学生的团队合作精神就成了日常体育教学的一个重点。体育游戏是体育教学中经常采用的学生乐于参与的一种体育教学方式，实际教学中我大胆尝试，设计和选择一些特定的游戏作为教材，为学生创造良好的合作氛围，使他们在尽情的游戏玩耍中敞开心扉、培养情感，同时在激烈地竞争中凝聚团队合作精神。21世纪是全球一体化和文化大融合的世纪，每个人都面临着与“异文化”相接触、相理解、相学习的客观要求。每个人都要学会与身边的社会、身边的团队、身边的同伴共同愉快地生活和开展有效率的工作。而我们身边的孩子大多是独生子女，物质生活的丰裕和父母、祖父辈的疼爱有加，导致很多孩子成为家中的“小皇帝”、“小公主”，渐渐地他们习惯了以“我”为中心，唯“我”独尊，再加上独生子女缺少玩伴，在学校、社会生活中表现出自私、缺少合作精神和团结互助的品质，不懂得互相帮助，缺乏集体荣誉感，这是影响他们健全人格的形成和健康心理素质养成的主要障碍。《体育与健康课程标准》指出:体育课要培养孩子具有良好的心里和社会适应能力。所以在这里我谈谈我在体育教学中如何利用体育游戏教学培养和发展学生的团队合作精神，以提高学生的社会适应能力，促进学生身心健康发展的一些肤浅经验。一 精心设计，创设良好的团队合作学习情境体育游戏的教育功能是在“玩”的过程中让学生得到身心的发展，而体育游戏的方法和种类很多，有的游戏是以发展学生身体素质为主要目的，有的则是需要群体的团结协作才能完成的，在实际教学中采用什么样的游戏进行教学，是值得研究的。针对现在学生的团队合作意识较差，我设计采用了一些以两人或小组合作学练为主的游戏贯穿于平时的课堂教学中，为学生创设特定的情境，让他们在玩耍中逐步学会与他人交流、合作。比如游戏“多足跑”中，我预设两人、多人合作的游戏情境：首先，用简明精炼的语言提示学生游戏规则，如两人一组用一根绳子绑住脚，进行两人三足向前行走，接着又引导他们尝试着三个人一组进行三人四足向前行走，然后引导他们进行四人五足，五人六足……最后看哪组的学生完成得既成功又出色。学生开始进行两个人一组时，效果很成功，随着人数的增加，游戏越来越难成功，学生也尝到了失败的滋味，有的小组多次尝试也都以失败而告终。此时我及时提示学生进行讨论：怎样才能成功地完成游戏？学生在我预设的情境中，通过自我摸索、小组讨论，慢慢悟出了方法：在游戏进行时大家要齐喊口令，团结协作，动作才能协调一致，游戏才能获得成功，比如可以同时喊1、2，左、右等。根据不同的游戏内容和教学目标，创设不同的学习情境，为学生营造良好的交流、合作氛围，有利于更好地培养和发展学生的团队合作精神。二 寓教于玩，培养和发展学生团队合作精神《体育与健康课程标准》提出“健康第一 快乐体育”的理念，爱玩是小学生的天性，体育游戏就很好的将“教”与“玩”有效地结合起来，因此，学生都很乐于参与体育游戏活动。教师在体育教学中组织学生进行游戏，可以引导和教会学生相互交流、相互帮助、共同商讨、解决问题。学生在游戏的过程中“学会学习”和体验团队合作带来的快乐，从而让我们的学生真正健康地成长。1、培养学生主动参与团队活动的积极性.传统的体育教学中一个致命弱点就是在教学过程中只重视对学生进行知识的传授，重视强调教师的主导地位，而忽视了学生的积极性。习惯于在教学中按照“刺激——反馈”的模式，向学生发出信号，学生则根据信号被动地作出反应，忽视了学生在学习过程中非智力因素（动机、兴趣、情感、意志）的作用。教学过程中，教师急于把教学内容灌输给学生，忽视了对学生的自我学习、自我评价、自我感受能力地培养。至于学生学得怎么样，教师因班级人数众多而得不到课堂的第一手反馈资料，极大地影响了课堂教学质量。有些“学困生”就产生了消极情绪，甚至讨厌体育课。导致实际的教学效果和预期的目标将是大相径庭。而体育游戏活动以其丰富的趣味性，深深地吸引着学生，能够很好地解决以上问题。举个例子，在进行短跑教学中，传统的教学方法就是采用一些专门的跑步练习方法，如小步跑、后蹬跑、30米跑等一些方法，反复练习时学生觉得枯燥无味，而采用游戏的方法就可改变这种局面，我把短跑练习设计成游戏“叫号跑”。学生排成四路纵队，依次报数，当我以各种方式（用英语、数学）说出一个数字口令，该数字的同学就快速从队伍中跑出来按要求完成练习，实际教学中所有的学生兴趣高涨，热切期待老师能叫到自己的号码，都很乐于参与这样的练习，于是师生在不知不觉中便完成了原本枯燥无味的教学任务。同时练习结束后，学生往往是回味无穷，学习兴趣大增，为下一步的学习打下了坚实的基础。2、让学生体验团队成功，增强自信心.不难发现，由于学生存在个体的差异性，有的学生能显示出较强的能力，体育课上总是跃跃欲试，信心十足，而有一小部分的学生因为天生运动能力较差，在课上就显得不那么自信。平时很少体验到成功的乐趣，于是遇到一点困难就打退堂鼓，心里上就一直存在着一种“我不行”的思想，课上很多时候只是呆在一旁作观众，久而久之这些学生便成了体育“困难户”，成了体育课上的弱势群体。体育新课程理念指出：要让每一个孩子都得到发展，要关注那些经常在角落里的孩子。那么，如何去培养和发展这些“困难户”学生的自信，让他们也感受成功的喜悦，真正积极参与到体育课中来呢？我认为体育游戏是一种较好的方法。通过参加一些集体性的游戏活动，让学生互助互补，从而让这些体育“学困生”也体验到团队成功合作的快乐。如游戏“搭桥过河”，把学生分成若干组，在规定的区域内，给相同的两块木板，让各组学生渡过“河”。游戏中各组学生都互相鼓励、互相帮助，能力强的与能力差的同学都能安全到达彼岸。于是，每个学生的脸上都写满了成功的喜悦。再看那些平时躲在角落里的学生，也走到了“台”中央，笑容也是格外的灿烂。3、激发学生的个人与团队的创新精神.创新是时代的要求，创新是发展的根本。在现代体育课堂教学中，教师不仅要教会学生基本体育技能和体育知识，更重要的是让学生在教师创设的体育环境中，创造性地完成体育任务。学生在进行体育游戏活动时，要通过小组的交流、合作，用教师所给的资源完成一定要求的任务，而完成此过程的同时也是一种创新的过程。有一个游戏叫做“连环手”，游戏的方法是这样的:把学生分成若干组，每组队员站成一个面向圆心的同心圆，每个人用自己的右手握住对面同学的手，再用左手握住另一个人的手，这时就形成一个复杂的“网”，要求学生在不松手的情况下，想办法把这张“网”解开，最后形成一个大家手拉手围成的一个大圆圈。游戏的目标是让学生体会在解决问题时都需要哪些步骤，体会与别人沟通的重要性，以及团队合作、创新、永不放弃的重要性。在实际的游戏中，学生通过团队的合作顺利完成了任务，却意外地得出了两种答案，一种是一个大圈，一种是两个套着的环。这个游戏让我和学生们都认识到学生的创新能力是无限的。三 讨论交流，体验和巩固团队合作精神.在体育游戏的教学过程中，有成功，也有失败。当学生获得成功时，教师应该因势利导，组织大家交流发言：为什么能获得成功？当学生失败时，那么就适时组织学生讨论思考：为什么没有取得成功？学生在游戏练习的过程中，对于出现的各种情况也能及时地与其他人进行交流、探讨，对练习过程中遇到的困难进行思考，进而找出解决办法，这样就培养了学生与别人交流合作能力以及发现问题、解决问题的能力，同时也体验和巩固了团队的合作精神。如在游戏“多足跑”中，有的小组很快就能协调一致的前进，而有的小组却经历了一次又一次的失败，教学中我就及时引导他们进行讨论：怎样才能做到协调一致？于是这个小组的同学坐在一起开始你一言我一言地讨论起来。最后，找出问题所在之处，重新练习，终于获得了成功。又如游戏“搭板过河”中，教师只提供了相同的两块木板，让各组学生在相同的场地内活动，而各组所采用的渡河方法是不同的，有的是高效的，有的却是低效的，于是，我把学生的所采用的方法拿出来，请大家一起来讨论到底哪种方法最合理。学生在你一言我一言的讨论中逐渐体验和巩固了体育游戏技能，强化了这种团队合作精神。 综上所述，学生在体育游戏活动过程中，逐步了解和认识了团队合作精神的重要性，并在此过程中体验和感受到了团队合作带来的快乐，体育教学中进行体育游戏的教学，能够有效地培养和发展学生的团队合作精神，也让学生增强与他人交流、合作的能力，同时也增强了社会适应的能力，让学生真正健康地成长。