小弟，你好， 1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起20分钟5.跳绳，每周3次，每次10分钟.6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟 最好祝你成绩棒棒，天天开心，好运不断
练肌肉的 早上起床后或睡觉前做俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 打累死了给点分数吧

如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐、杠铃，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；八是从现在起多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。特别是在正常行进过程中多进行助跑起跳摸高的锻炼，对身材的成长有很大的促进作用；九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！ 祝您成功！
1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个， 2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起5.跳绳，每周3次，每次10分钟. 6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。
如果体育课，音乐课，美术课，不被霸占的话，推荐课余时间和生活打篮球
既然早上不能不怕热的话可以选择晚饭前跑
现在你这个年龄只要适量跑跑步在家做点基础的健身运动就可以。过量的话会影响你的发育。 我建议你每天晚上有空的话，就坐坐俯卧撑，给i自己定好个量，比如20个一组 每组休息5分钟，坐3~4组。如果可以坚持的话效果会很好。还有跑步，建议双休日有空的话去跑跑步，不需要太快，中速，每天去操场跑个20分钟足矣。 一句话 健身是件需要坚持的事情，不能坚持计划再好也没用 坚持的了，总会有效果

下半学期工作计划五篇时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，来为今后的学习制定一份计划。什么样的计划才是有效的呢？以下是我精心整理的下半学期工作计划5篇，希望对大家有所帮助。下半学期工作计划 篇1为了切实搞好我系学生的学习，12年下半学期学习部将积极开展各项与学习有关的活动，以充分调动大家学习的热情，为大家营造一个良好的学习氛围。学习部还将采取一系列的措施加以监督和管理，相信在大家的共同努力下，我系的学习成绩定会迈上一个新台阶！为使学习部工作更顺利的开展，现将工作计划拟订如下：一、大学和高中的学习有很大的差别，为使11级新生尽快适应大学生活，及早正确的为自己定位，避免走弯路，举行新生学习经验交流会，由学习部成员向新生介绍经验。a．如何尽快适应大学生活，养成良好的学习习惯；b．基础课的学习方法c．专业课的学习方法d．协调好工作与学习的关系e．协调好参加活动与学习的关系二、大一新生军训结束后举办十一征文大赛等活动。三、在学风建设方面，继续完善考勤制度。上学期学习部的考勤工作已经取得了一定的成绩，但是还存在不少问题，制定考勤规定和考勤表，统计各班课表及做好点名工作，考查上课和晚自修出勤率，召开学习委员工作会议，将这一措施尽快落到实处。这也是学习部日常工作之一。这学期学习部将在原来的基础上继续完善这个制度，本学期将采取积分制度。具体办法如下：a、学期初，每个同学都有综合分100分。b、考勤每周五天，早晚自习的出勤情况。c、缺勤一次扣2分，迟到扣0。5分，情节严重者公示批评。d、此综合分将在期末进行统计，并与奖学金挂钩。四、十月中旬完成各年级的操行评定及奖学金评比，这是每年学习部工作的重中之重，并将名单于全系公布进行表扬。为更好的进行信息反馈，搭建好老师和学生之间的桥梁，学习部将在各班学委确定之后，立即召集学委开会，传达信息反馈精神，以便于沟通和交流。制定各班学习委员联系卡，便于以后开展工作。以上就是我对这一学年的学习部工作计划，我会具体情况具体分析，在老师的指导和帮助下，与大家一同努力，相信我系学习部的明天会更加美好和辉煌！下半学期工作计划 篇2一、指导思想以《20xx-20xx学年学校工作计划》为指导,以深化课程改革和提高教育教学质量为重点,严格遵循教育教学规律,把握教育本质,务实、理性、创新、精细化地推进德育工作,积极完善班级、学生奖励评价机制,开创班级、学生全面、自主、自由发展的新途径,全力打造有亲和力、高素养、专业化、卓越化的德育教育团队,提高家校共育工作的实效,营造平安和谐、团结奋进的学部氛围,保障小学部教育教学质量稳步提升.努力实现本学期各项工作目标。二、班级概况本班共有学生42人,其中男生27人,女生15人.本人是本学期刚刚接手这个班级,和原班主任沟通之后觉得本班整体情况较好,个别学生上课不能很认真、下课有疯跑情况.这是一个走读班(其中两人下午坐车),家长们对老师的工作都比较支持,这是一个团结向上的班集体。三、工作要点和措施 具体工作:1、做好每位学生的自我保护教育,增强安全意识,形成一定的能力。2、抓好二年级学生的养成教育,培养良好行为习惯。3、搞好班级卫生工作管理、学生的日常行为培养,学生良好习惯的培养,打好坚实的学习基础。4、继续开展"班班有歌声"、"校园舞"活动,全面实行素质教育。5、继续完善家长义工社、开展相关活动、加强家校联系。工作要点 (一)全面落实安全教育工程,确保学生无重大安全责任事故。认真落实学校安全教育各项工作,对本班学生加强安全意思的培养,.通过班队会等形式向学生开展安全教育,让孩子明白哪些行为是安全的,哪些行为是不能做的,强化安全意思.加强室外课,活动区和教学区的安全管理.做好与生活老师的交接工作,避免学生意外伤害。(二)深入推进学生习惯内化工程,加强学生文明礼仪教育。1、利用班会课启动校本德育教材《小学生文明礼仪手册》的系统学习,对照要求,扎实开展文明习惯养成教育,形成人人讲文明,个个懂礼仪的良好校风。(三)利用好每天下午14:10—14:15这个时段,让孩子们进入音乐的世界,感受音乐给人带来的美,争取在"班班有歌声"活动评比中取得佳绩.同时跳好课间舞,让孩子们在音乐声中舞起来。具体目标:1、行为规范养成目标:坚持"为学生的一生发展奠基"的指导思想,让学生"快乐而健康的成长",关注学生的全面发展,完善学生基本的生活、学习习惯.重视学生行为规范的`教育与养成,以"真"、"善"、"美"、"爱"为德育核心,通过开展各种活动、让学生在活动中体验、在体验中发展。2、文明礼仪教育目标:全面深入开展文明礼仪教育,弘扬中华传统礼仪,让学生徜徉于文明礼仪的殿堂,接受传统文明和现代文明的历练,促进学生良好日常行为规范的养成。3、生命教育目标:让学生体会生命的无常,珍惜自己,关怀别人;让学生认识生命的光辉,乐于助人,良好人际关系;让学生了解生命的意义,感恩惜他人,爱护大自然;让学生珍惜生命的价值、热爱生命。4、传统美德教育目标:让孩子懂得孝敬父母、尊师敬业、团结友爱、立志勤学、谦虚礼貌、诚实守信、律己宽人、先人后己的好习惯。5、良好班风形成目标:让每个孩子都热爱班集体,明确自己集体的一员,知道班荣我荣、班耻我耻。本班学生奋斗目标:1、形成健康向上的良好班风,增强班级凝聚力。2、严抓教学质量,环境卫生,争当学校的"魅力班级"。3、尊重个性特色,促进身心健康。在德育方面的工作,抓好德育常规管理.加强 "日常规"、"周常规""月常规"的管理,使其成为实施德育的有效途径和载体.在训练中德育,在养成中德育。(1)建立健全评比制度,充分利用班级文明小银行.学生在某一方面表现好就可以随时加星.随着奖章个数的增加,表明学生在各方面都有显著的提高.这样,学生一学期的整体表现情况可一目了然.另外,班里还将定期评选"优秀小组",对每个小组的学习、纪律、卫生情况进行评比,鼓励学生团结合作,培养集体荣誉感。(2)建立本班的"学习小组",选出小组的组长."学习小组"中的同学要互相帮助,共同努力,才能取得好成绩,这一方法培养了同学们的团结协作精神,也是转化后进生的一条有效途径.四人小组的组长不是终身制,而是竞争上岗,谁的奖章多谁就担任,如果下一次评比你超过了组长,那就可以取而代之,这也培养了学生的竞争意识。(3)学生在到校、课堂上、课间、两操、放学等方面表现好的在银行存折上加分,不好的适当减分,由每组的组长记录.同时利用"优秀小组"的评比,要求小组中的每一位组员都要规范自己的行为,齐心合力才能成为"优秀小组"。(4)设立中队记录本,进一步完善中队小家务.本学期建立"中队记录本",将针对两操、放学路队、课间纪律、好人好事进行相应的加、减分,此记录本的加减分将纳入评比栏。(5)进一步对卫生小组长进行培训,指导他们如何分工,责任到人,增强小组意识,起到模范带头作用.利用上午间操的时间,由卫生委员检查个人卫生.综合各方面表现,结合卫生委员的记录,每周评选一次"卫生标兵"。在德育方面的工作,要处处与学校教育处保持一致.为此我制定以下措施:1、搞好班级的育人环境,让课程表、学生座次表、环境小卫士值勤表、作息时间表上墙.利用壁报栏展示学生的个性特长、个人作品,标兵人物,鼓励学生进步。2、培养班干部同学的责任心,班主任本着"抓两头,带中间"的原则,不忽视中间学生,让他们同样受到老师的关心,有积极上进的动力,从而也成为优秀的学生。3、班主任要以身作则,发挥模范作用,时刻做学生的表率,身教重于言教。4、加强与家长的联系,老师随时反映学生近期学校的表现,争取和家长配合到位。下半学期工作计划 篇3为建立常外特色宣传机制，为常外学生的自主管理作出引导和贡献，宣传部针对XX-XX学年下半学期制定如下工作计划：1、优化建设，合理分工。首先，作为自管会成员，宣传部成员必须明确目标，端正态度，自主处理好学习活动，决不能顾此失彼，这是最基本的一点。其次，要加强宣传部队伍建设，每个成员都必须有明确分工，成员之间要加强交流，互相了解班级情况、通讯方式等等，以便及时沟通。同时，与学校小团保持密切联系，自觉关心板报、校报、校刊，每个成员按分工主动承担责任，做好自己的工作，确保宣传部运行井然有序（分工名单另附）。2、捕捉时机，投身活动。宣传部是宣传部是学校各项工作的前沿部门，对于各种活动，宣传部应及时抓住机会，用敏锐的目光加以关注。08-09学年下半学期较上半学期而言，重大活动较少，但宣传部仍有许多工作要做，学校也为我们提供了展示的平台。通过初步讨论并报请校长室同意，决定成立常外广播站，积极招募成员。针对同学们反应的“不了解学校活动”、“文化生活不丰富”等问题于每周一、三中午12∶30向大家播报学校活动通知、时事新闻、通讯报道以及歌曲等，欢迎同学们踊跃投稿并提出意见和建议。此外，学校将举行第二届科技节，宣传部将会对科技节的各项活动作出积极宣传，充分发挥小团和校广播站的作用，及时报道活动中的信息。期中期末考试前，宣传部将配合学校动员同学们复习冲刺；平时的学习生活中，宣传部也将与学习、生活、纪检等部保持联系，对他们提出的合理的意见和建议及时处理和公开，以加强思想建设，丰富多彩生活，为常外的活动增光添彩。3、不断总结，争取突破。宣传部对于学生自管会的工作，将广泛听取每一位师生的合理建议，每次活动结束后，及时进行总结谈论并记录成文，借助校报、校刊，发表自己的观点和心得。宣传部将以不断探索、不断创新为目标，总结经验，反思不足，吸取教训，追求超越！常外学生自管会是一个新兴团体，宣传部在其中承担着举足轻重的作用。虽然是第一次尝试，但我们勇于突破，敢于担当。计划只是一个雏形，真正的实践需要大家付诸行动。宣传部决心实事求是，脚踏实地，用我们的智慧和耕耘，为常外添上一笔亮色！XX年二月常外学生自管会宣传部成员初步分工常外学生自管会宣传部成员初 步 分 工范露阳——责任人（总负责）黄培元——板报陆嫣然——校报、校刊刘珈含——校园网建设蒋可嘉——小团包 铱——广播站下半学期工作计划 篇4一、指导思想本学期，体育工作将以贯彻《学校体育工作条例》、《学生体质健康标准》为目标，坚持“健康第一”的指导思想，全面开展学校体育工作，努力提高全校师生身体素质和健康水平。使学校体育工作在制度化，科学化，规范化等方面迈上新台阶，为我校大力推进素质教育，全面提高教育质量和水平做出应有的贡献。二、工作目标1．结合新课程标准的实施，抓好教研工作，努力提高体育教师业务理论水平，更新教育教学观念拓展体育教学内容，协调保证各年级教学计划的连续性，逐步提高体育教学质量。2．加强对新课程标准的学习理解运用，坚持以学生为本，改进教学方法，重视教学评价的多元性，培养学生的自学能力，自我管理能力，创新能力。3．狠抓早操质量，做到每周有老师进行当场指导学生。把运动员进行曲引入课堂教学，指导学生会听节奏，能随音乐节奏进行踏步练习，同时提高早操出场踏步的质量。4．抓常规，抓管理，抓教学，重点抓好课间体育活动和体育课堂教学及运动会的各项准备工作。5．认真落实《教育部关于落实保证中小学生每天体育活动时间的意件》，进一步探索体育大课间活动和体育课外活动的方法和途径，广泛推广阳光体育活动项目，丰富学生课外活动的内容和形式，提高活动的有效性，保证学生每天一小时体育活动，全面提高学生身体素质和健康水平。6．抓好学校田径队训练和选拔工作，积极备战市中小学春季田径运动会。7．组织开展好学校体育竞赛工作，本学期将举行校趣味运动会。8．在进行教学训练竞赛时，切实加强安全教育，制订有效措施，严防各类伤害事故的发生。三、教学教研工作（一）提高认识，转变观念加强教研培训，给青年教师创造必要的学习、培训机会，以增强教学管理，教学研究的能力。（二）更新教育理念，加大学校体育课堂教学改革力度1．以教研组活动为手段，积极探索，勇于创新教学方法和教学手段。坚持以学生为主体，为学生提供更宽松、更愉快的学习氛围，实现教学形式的多样化，趣味化和科学化，切实提高体育教学质量。2．加强体育课教学评价工作，注重教学结果的评价与教学过程评价相结合，科学评价学生的体质健康水平。（三）管理工作1．依据《学校体育工作条例》，结合本校实际认真落实《实验初中体育发展总体规划》、《示范小学实施学校体育工作条例细则》和实验初中贯彻实施《学生体质健康标准》方案以及《小学体育伤害事故预防措施》，使我校体育工作的开展有制度可依，并树立良好的依法执教意识。2．各任课教师依据《课程标准》教材，制订出符合各年级实际的教学计划和进度，上课有教案，课后有小结。3．体育教研组定期开展教科研活动，“三课”活动，集体备课活动，切实保证活动有计划，有研讨，有记录，有总结。四、具体安排九月份1．田径队、篮球队进行训练。2．请教研室教研员来我校指导体育工作。3．制订本学期体育组工作计划。4．安排全体教师学习新的眼保健操。十月份1．全校推广新的眼保健操2．40岁以下体育教师积极备战体育基本功比赛。十一月份组织学生参加春季运动会。十二月份组织开展趣味运动会。元月份1．积极参加昆山市女篮比赛。2．做好体育结束工作，资料整理完整。下半学期工作计划 篇5由于本学期时间紧、任务重，特别是面临着高考的压力，所以本学期主要是在保证高三教学任务的前提下，还要针对高三学生临近高考出现思想、生活、学习上的各种压力，尽最大努力做好思想教育方面的工作，细致、耐心的帮助他们解决实际的困难和问题，争取在高考中取得理想的成绩。为了认真抓好各阶段的教育教学工作，现将本学期的工作计划安排如下：三月份：认真对待抓好高三考试，督促学生全面复习迎考；通过测试，做好查缺补漏工作，制定下一步的改进措施。四月份：抓好高考复习召开部分学生座谈会。五月份：大力做模拟试卷，以练提高；做好高三学生的思想、生活等工作。根据不同层次学生的需要，有目的、有条理的做好最后复习阶段的工作。六月份：调整状态，平衡心理，使他们在考试中沉着冷静地正常发挥，考出水平，达到自己理想的目标。当然班级其它各方面也要做好相关的准备工作，配合高考复习。班级常规、班级文化建设、学生品德教育等，做好各方面的保证措施，确保学习的良好氛围。1、选好班委，维持好课间、自习纪律。2、勤抓常管多督促严要求及时进行班风校纪的教育，以常规管理为载体，规范学生的各项管理要求，重申学校各方面的要求，防患未然。3、指导每位学生制订好学习计划，明确努力的目标和方向，通过经常检查学生的作业、笔记、课堂纪律和考试情况，及时了解学生的学习情况，并通过班会课、个别教育和榜样引导相结合的方法，继续培养学生良好学习习惯。4、充分利用考试的杠杆作用，每次考试结束要求每一位学生写出考试的得与失，查找经验与不足，并列出整改计划和下次考试的目标。5、开展心理健康教育，增强学生的心理品质，摆正学生的同学交往观念，确保主要精力放到学习上。6、采取有效的措施，杜绝学生进网吧。7、经常进行班级工作的总结和各项计划的调整以更好的做好班级各项工作，使班级各项工作得以更好地开展。最后，不忘抓好学生的身体锻炼工作。冲刺高考，一切为了高考，加油！ ;

初中体育教学计划 新的一学期开始了,作为工作在第一线的体育教师,己尽快入了角色.为了使教学过程中的体育课开展得有条有理,使学生创新的学习方式有所进展,为此定了本学期的体育教学工作计划。全文请参考：http://hi.baidu.com/wanglan12580/blog/item/5950332782785c444fc226bb.html

现在体育分数在中考总分中占有很大的比例，但是很多初中生在初一初二时疏于训练，所以很多初中生在初三时为了初中体育得到一个满意的分数，会诊对初中体育制定一系列的计划，下面我给各位初中生介绍一个适合初中生的初中体育训练计划，各位初中生可以根据自己的情况进行适当调整。 初中体育训练计划一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、初中体育提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。我推荐： 《2022中考体育训练计划 初三自考体育训练计划》初中体育训练计划三、初中体育提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。