高一和高二练好素质，高三再掌握专业。早上以慢跑和柔韧训练为主，下午练纯素质（每天一组800M,两组400M,三组300M,一组200M,两组100M,可以打乱顺序进行），训练量最好是自己感到疲劳是再加两组400M，因人而定。