我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹 紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。第二个动作：同抬卷腹 在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我...