第一阶段:弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、 柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧...
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第二阶段的训练计划,针对吉林省高考体育设置的项目,在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学. 第三阶段为调整和巩固阶段3-5月,也就是高考体育加试的前两个月,该阶段要加强大强度的练习,适当减少运动量和次数。...