1.生活中的运动 每天进行数次锻炼，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。2.伸展运动 每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续...