具体训练方法如下：（1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。（3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时...