5组 1分钟 大腿高抬，膝踝关节充分蹬直，摆臂有力，节奏快. 耐久跑 800米 左右 5～8分钟 慢跑，利用地形坚持较长时间的奔跑．提高肌体的抗疲劳能力. 说明：1. 坚持每天每次练习的安排：准备活动5分钟；每个类别...