对于膝关节，平时加强一些膝部的运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。 膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了，所以受损伤的机会也较多。1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。 5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
你好，我不知道你为什么要提别加强膝关节的锻炼，我是一个膝关节做过两次半月板微创手术的人，受伤是因为我是一名运动员，比赛的时候伤的，我认为要保证膝关节能够达到较好的运动效果，可以做一些简单的训练。 例如：身体成半蹲状态，后背可靠在墙上，充分让小腿和膝关节发力。平躺在床上，将腿平台于空中，做蹬自行车的动作，动作不要剧烈，两手垫于臀部下方，这样可以达到锻炼膝关节和腹部的作用。 希望的我回答能对你有效
健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过早进入疲劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。 健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整。同时健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡。腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
健身锻炼，关节，是练不到的，锻炼，只能练到心肺功能，肌肉，等处。##关节，是韧带，软骨，没法练。##相反，要保护好，戴上护腕，护膝，护踝，护肘，护腰，某些特殊动作，还要带上护指。关节特别脆弱，特爱受伤。要保护好。
网球，羽毛球啊

不管是挫伤也好，还是韧带拉伤也好，我向你推荐健身专家赵之心老师在央视讲过的“贴墙半蹲”和“小半蹲”，你可以试用一下看如何。 其实，“贴墙半蹲”和“小半蹲”都是一个道理，只是“贴墙半蹲”是利用墙面作依靠并相对固定疼痛部位，而“小半蹲”则完全利用了自重作为作用力而不依附外物，两种锻炼方法都是极好的静力锻炼练习，但在实践中也要讲究循序渐进、量力而行。我建议你先用“贴墙半蹲”来练习，待膝盖基本痊愈时可改按“小半蹲”来练习，因为我是把“小半蹲”作为平时运动锻炼之后的日常保养来用的。 “贴墙半蹲”和“小半蹲”在百科下输入词条即可看到详细内容的。
建议： 以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。1.腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。2.直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。3.墙壁蹲起 背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。
1,多做热敷，以达到舒筋活血的目的。2做一些踢腿动作，增加膝关节的活动度。3平时注意保护好膝关节，不要受凉，受凉后易得关节炎。4建议最好去医院做检查，以确定是什么疾病。
其实大多运动都伤害膝关节！所以运动员都是伤着！关键是你保护！深蹲是加腿部力量最好的！ 用膝关节整体功能操靠墙那个锻炼，你能站到15分钟，股四头肌就不会退化。老专家就这么说，篮球队膝盖有伤的基本都是这么恢复的。 最重要噶系你5好再整伤啦!!
朋友你这是膝伤了。。膝盖有响声，那是骨膜表面不平滑，造成的声音。 运动时一定要注意了。最好不要在进行强大的，剧烈的运动。运动前最好充分的运动热身，戴上保护器具。如果一直很痛的话，建议去就医。拍个核磁共振就知道了。因为我的情况和你的一样。当初也就是声音，加上我也受了几次伤，现在彻底报废了。只能看别人扣篮了。祝福你。对了。千万别去柔膝盖。那样反而回加重，骨膜的损伤。这是医生告诉我的。 切记啊。

颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握 身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
扎马步可以很好的锻炼膝盖，能够极大提升下盘稳定性，增强腿部力量，马步能扎到20分钟以上的话两腿会充满非常强大的爆发力，下盘像大树的根一样扎实，但由于扎马步承受压力最大的就是膝盖，所以一定要注意姿势正确，两脚距离3到4个脚掌的长度，大腿弯曲与地面平行，上身尽量挺直，一开始挺不直的话扎过一段时间进步后会慢慢挺直，尤其需要注意的是膝盖不能超过脚尖否则会损害膝盖，其他还有蹲立起和蛙跳也能锻炼膝盖。

篮球运动中,膝盖是很容易受伤的部位.最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。那么在打篮球的过程中,该如何避免自己受伤呢? 膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。提高足 球战术也要讲究方法
膝盖怎么练力量啊？哈哈。 我这个不知道，只知道腿部力量怎练。你体育特长生，膝盖不好就放弃吧。 不然等你年纪大了，就残废了

想要膝盖变得强健有力，可以通过饮食调理和健身运动来，增强膝盖力量，避免剧烈运动。膝关节是我们身体使用频率较高的关节，平时的跑跳离不开膝关节的支撑，膝关节也是最易损伤的关节，通过健康合理的方法来对膝关节进行保护，成为了更加重要的事情，饮食调理和健身运动是更加科学的去保护膝关节的一种方法。在对膝关节进行保护的过程中，避免剧烈的跑跳这些运动是非常有必要的。膝关节的疾病是我们日常生活中最较为常见对一种疾病类型。由于人们对膝关节疾病的认识相对缺乏，进而导致了人们对膝关节的保护存在一定的漏洞，致使出现了一系列诸如滑膜炎骨性关节炎之类的疾病，要缓解这些病痛，除了去医院进行更加专业的治疗，我们需要在日常的生活中用更加科学合理的方法去对膝盖进行保护，远离膝关节疾病才是膝盖更加强健有力的关键。在日常生活中可以通过饮食调理、健身运动增强膝盖力量。可多食用牛奶、奶酪、豆腐、豆浆、虾米、紫菜、菠菜等食物，其中含有丰富的钙元素，可以增加骨骼的强度，使膝盖力量增加。同时可进行慢跑、骑单车、深蹲、高抬腿等运动，可以增强下肢肌肉的收缩力，增加膝关节周围韧带的强度，使膝关节力量增加。适量的运动会有助于帮助我们增加膝盖的使用寿命。与此同时，要与高强度的剧烈运动进行明显的区分高强度的剧烈运动。总之，想要膝盖变得强健，有力合理的饮食结构与合理的健身运动，增强膝盖的力量，是必不可少、相辅相成的，并不是说运动会使膝盖受到损伤，进而去逃避运动，而是通过适当的运动来增强膝盖的使用寿命，避免剧烈的运动才是保护膝盖的关键所在。
应该要选择做一些恢复的动作，需要避免跑步，跳绳，还有就是剧烈的运动，否则会让情况更加严重。
要及时的补钙，也要及时的去晒太阳，平时要适当的进行运动，不要太懒惰，不要吃垃圾食品。比如说爬山，上下楼梯，蹲起，跑跳。
可以多吃一些牛肉，虾肉和鸡肉，增强一下体身体中的蛋白质含量；是要避免做一些高强度的运动，如下蹲，拳击，跑步等。
合理的进行运动， 可以进行散步，可以进行跑步，也可以进行蛙跳，这都是可以很好锻炼身体的，尽量避免超负荷运动。