刚开始着中耐力，力量练习 一般做徒手练习按，学生情况，分成2个或者3个组，安排不同量的练习.热身运动，一般安排10圈或者20分钟左右.完成后，迅速做完徒手操.（具有一定负荷量的）。然后做几轮30米左右快速冲刺！先练习一段时间，在安排适当时候切入，技巧练习.如摆臂.小步跑，车轮跑弓步跑等..刚开始时候随时注意学生的符合量，及时调整运动量具体的训练方法，你按照你上学时候学的操作就可以了！ 里面有很多东西可以加入，比如奖惩！！
技巧，耐力和力量交叉练习，每周做好计划，按人数分组，如周1，3，5一组练习耐力和技巧，周2，4，6，日练习力量，隔两周做一次放松调整，耐力可以练习变速跑4000-5000米左右，技巧主要是铅球和三级跳的动作要反复纠正。每周的力量要分为小力量和大力量来做，小力量练习上肢肌肉，大力量练习下肢，每周大大力量要多做，多做些负重训练有利于增加学生的爆发力！ 相信你一定能训练好学生成为一名好的体育老师！
我在这笼统的说一下 因为你是接手高二就不用每天进行基础训练了1：每天四十分钟到一个小时的热身时必须的让学生们充分热身拉开韧带避免受伤，这点非常重要2：可以做个周期计划，比如周一百米，周二三级跳，周三下肢力量训练，周四无氧，周五上肢力量训练包括腰腹肌.背肌柔韧方面的训练，周六周日铅球包括弱项的练习，记住一切都是以力量为基础，没力量白搭！ 3： 注意学生的营养，避免受伤，注意训练后的恢复。

具备以下条件之一且年龄不超过22周岁者方可报名体育特长生。高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员(含)以上证书且高中阶段在省级(含)以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者。具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员(含)以上证书者或近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员。高中体育生注意事项合理安排训练与文化课学习，尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。严格遵循循序渐进原则，防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则，培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。

上完初中，想在高中学体育的话，可以在高中时期和班主任和体育老师说明情况，结合文化课考试成绩和体育成绩，一般情况下，只要身体素质好，是可以学体育的。体育训练的时间一般是上午和下午的最后一节课，下午的训练时间比较长，有可能持续到晚自习之前。体育考试前，也会由带队老师带到考试地点，陪同参加完所有项目。但是学体育真的很辛苦，要做好吃苦的准备，每天都要坚持训练。
这个我觉得你可以就是直接看看可以不可以蹭课，这个一般来说也是可以进行这个蹭课的，你可以试试看。下面是一些无关紧要的来源于百度百科！！！ 昙花是附生肉质灌木植物，高2~6米，老茎圆柱状，木质化。分枝多数，叶状侧扁，披针形至长圆状披针形，长15~100厘米，宽5~12厘米，先端长渐尖至急尖，或圆形，边缘波状或具深圆齿，基部急尖、短渐尖或渐狭成柄状，深绿色，无毛，中肋粗大，宽2~6毫米，于两面突起，老株分枝产生气根；小窠排列于齿间凹陷处，小形，无刺，初具少数绵毛，后裸露。[3]共22张昙花花单生于枝侧的小窠，漏斗状，于夜间开放，芳香，长25~30厘米，直径10~12厘米；花托绿色，略具角，被三角形短鳞片；花托筒长13~18厘米，基部直径4~9毫米，多少弯曲，疏生长3~10毫米的披针形鳞片，鳞腋小窠通常无毛；萼状花被片绿白色、淡琥珀色色或带红晕，线形至倒披针形，长8-10厘米，宽3~4毫米，先端渐尖，边缘全缘，通常反曲；瓣状花被片白色，倒卵状披针形至倒卵形，长7~10厘米，宽3~4.5厘米，先端急尖至圆形，有时具芒尖，边缘全缘或啮蚀状；雄蕊多数，排成两列；花丝白色，长2.5~5厘米；花药淡黄色，长3~3.5毫米；花柱白色，长20~22厘米，直径3~4毫米；柱头15~20，狭线形，长16~18毫米，先端长渐尖，开展，黄白色。[3]浆果长球形，具纵棱脊，无毛，紫红色。种子多数，卵状肾形，亮黑色，具皱纹，无毛。[3]生长环境 生长地海拔1000~1200米。模式标本采自墨西哥。[3]昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒；缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传。[4]
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这个我觉得你可以就是直接看看可以不可以蹭课，这个一般来说也是可以进行这个蹭课的，你可以试试看。下面是一些无关紧要的来源于百度百科！！！ 昙花是附生肉质灌木植物，高2~6米，老茎圆柱状，木质化。分枝多数，叶状侧扁，披针形至长圆状披针形，长15~100厘米，宽5~12厘米，先端长渐尖至急尖，或圆形，边缘波状或具深圆齿，基部急尖、短渐尖或渐狭成柄状，深绿色，无毛，中肋粗大，宽2~6毫米，于两面突起，老株分枝产生气根；小窠排列于齿间凹陷处，小形，无刺，初具少数绵毛，后裸露。[3]共22张昙花花单生于枝侧的小窠，漏斗状，于夜间开放，芳香，长25~30厘米，直径10~12厘米；花托绿色，略具角，被三角形短鳞片；花托筒长13~18厘米，基部直径4~9毫米，多少弯曲，疏生长3~10毫米的披针形鳞片，鳞腋小窠通常无毛；萼状花被片绿白色、淡琥珀色色或带红晕，线形至倒披针形，长8-10厘米，宽3~4毫米，先端渐尖，边缘全缘，通常反曲；瓣状花被片白色，倒卵状披针形至倒卵形，长7~10厘米，宽3~4.5厘米，先端急尖至圆形，有时具芒尖，边缘全缘或啮蚀状；雄蕊多数，排成两列；花丝白色，长2.5~5厘米；花药淡黄色，长3~3.5毫米；花柱白色，长20~22厘米，直径3~4毫米；柱头15~20，狭线形，长16~18毫米，先端长渐尖，开展，黄白色。[3]浆果长球形，具纵棱脊，无毛，紫红色。种子多数，卵状肾形，亮黑色，具皱纹，无毛。[3]生长环境 生长地海拔1000~1200米。模式标本采自墨西哥。[3]昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒；缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传。[4]

我是一个退伍军人,我们那时候训练,他们可不管你承受的了承受不了,使劲儿往你身上招呼.记得当时我们连长说了一句话,印象太深!"只有你去接受训练,才能让训练接受你".一天四个五公里,500个俯卧撑,500个仰卧起坐,四百米障碍..用肌酸?没必要.真的,你尽量往你的承受能力外的程度去训练,坚持的时间长了,也就会习惯的,肯定长肉,而且都是肌肉. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.注意:在减肥的期间一定要控制饮食.(下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)你现在要把综合素质搞上去你百米相对来说还不错早上起来跑操早上跑一些耐力早上的时间少一些 内容也少一些耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头下午训练的内容要多一些一般训练的安排如下星期一∶速度星期二∶专项星期三∶速度耐力星期四∶调整星期五∶耐力星期六∶力量星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500然后做一些腹背肌星期6力量 根据你的力量 自己调整重量你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃高抬腿 加速跑完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉按时出你的早操,配合吃点康比特之类的辅助药品,我也是运动员,立定三级跳到9.2米咯.铅球11.5 百迷11.23 800米3分..提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不?百米只有多跑,多压力量.铅球多做上肢力量和腰腹肌力量. 800多不上..有什么不会就问问我
你现在要把综合素质搞上去 你百米相对来说还不错早上起来跑操早上跑一些耐力早上的时间少一些 内容也少一些耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头下午训练的内容要多一些一般训练的安排如下星期一∶速度星期二∶专项星期三∶速度耐力星期四∶调整星期五∶耐力星期六∶力量星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500然后做一些腹背肌星期6力量 根据你的力量 自己调整重量你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃高抬腿 加速跑 完了之后好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉
我是一个退伍军人,我们那时候训练,他们可不管你承受的了承受不了,使劲儿往你身上招呼.记得当时我们连长说了一句话,印象太深!"只有你去接受训练,才能让训练接受你".一天四个五公里,500个俯卧撑,500个仰卧起坐,四百米障碍..用肌酸?没必要.真的,你尽量往你的承受能力外的程度去训练,坚持的时间长了,也就会习惯的,肯定长肉,而且都是肌肉.
按时出你的早操,配合吃点康比特之类的辅助药品, 我也是运动员,立定三级跳到9.2米咯.铅球11.5 百迷11.23800米3分..提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不?百米只有多跑,多压力量.铅球多做上肢力量和腰腹肌力量. 800多不上..有什么不会就问问我

当然了，上了高中是没什么时间过多的锻炼了，如果你真心想学好体育，我建议你要比别人起得早一点，不要去跑步，在家里做50个左右的俯卧撑，假如一开始做不下来，你就做一些仰卧体坐，然后练出一些肌肉后再做俯卧撑，这样可以锻炼自己的毅力和力量，然后，假如你家离学校不太远的话就每次放学的时候慢跑回家，你想抓紧时间的话你就再快一点，但千万别一边吃东西，一边跑，这样对身体不好，还有在去上学的时候也别跑，因为你在那之前要吃饭吗！记好这些就行了！加油（打得好累，呵呵）