如何制定个人篮球技术训练计划？如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练总结计划，希望大家喜欢。篮球周训练计划篇一星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练计划篇二时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5_10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛篮球周训练计划篇三一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。小学五年级篮球(水平三)第1次课教案教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。教学目标：1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。教学程序：一、烘托气氛。激发兴趣。1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。2、学习简单的规则。3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。二、直观学习。了解起源。1、揭题。2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。三、学练结合。提高效益。1、学生分小组讨论。问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?2、各小组汇报讨论情况。3、师生共同探讨问题。①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?②比赛时。用手推对方是否犯规?③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)4、学生回答问题。教师及时引导小结。5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)四、复习巩固。培养兴趣。1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。2、NBA。CBA片段欣赏。3、复习巩固(略)个人篮球技术训练计划相关文章：★个人篮球技术训练计划★篮球队训练计划★打篮球控球的方法详细教学★篮球训练计划范文精选★篮球训练计划★篮球技术脚步动作的练习★篮球体能训练计划★篮球体能训练周计划★个人锻炼计划★高中篮球队训练计划

篮球，是以手为中心的对抗性体育运动,很多人打篮球时出于爱好自学成才，但是很多人在打了很长时间却技术一直没有进步，接下来，我为大家提供一些技巧，怎样提升自己的篮球技术。运球运球是打球中最基础的，如果不会运球，那么就谈不上打球了，变向运球是躲避来人的常用技巧，在高速运球时迅速改变方向，让防守者措手不及，摆脱防守者，快步上篮或者投篮。因此在平时要多多训练运球，可以多练习胯下运球、背后运球、交叉运球。并且在进行变向运球时要压低身体，提高运球力度和速度。投篮双脚自然分开，双膝弯曲，双手放松。一只手持球，另一只手扶球，基本不用力。投篮的力量来自腿，所以持球的肘关节要与地面垂直，以保证力量的上传。送球出手的是指尖而不是手掌，球心在食指与中指之间。右手投篮右脚在前，左脚在后；左手投篮左脚在前，右脚在后，左右脚距离半个脚掌左右。托球上肩，过头顶，持球手的肘关节要与地面保持垂直。投篮前，脚尖蹬地踮起或跳起，力量由脚尖传至手的食指和中指，拨球投篮。出手时，上半身保持军姿状态。练体力篮球也是很讲究体力的运动，如果体力不行，是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼，让自己的体力得到一定的保障。抢篮板卡位，不管是进攻还是防守，抢篮板要站在篮下有利的位置。对方进攻，他们会往内线冲，这时，你就要拿身体挡在他前面，他往哪走就往哪顶，但是不能用推、拉、撞。如果对方拿背对着你，就要伸胳膊驾着他的后腰，使劲顶。当对方一出手投篮，应该立马转身面对篮筐将篮板抢下。了解的优劣势有些人打了很多年的篮球，都不是很清楚自己的优势在哪里，劣势在哪里。其实，打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程，多发现一下自身的特点，你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等，对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。找到模板在更进一步了解熟悉自己后，可以多看看NBA，寻找适合自己的模仿对象。小个子，可以学习艾弗森的交叉步变向过人，学习托尼帕克如何打时间差出手抛投，学习吉诺比利的欧洲步;高个子，可以模仿诺维斯基的投篮，邓肯在禁区附近的背身单打，学习其步伐的移动;当然，还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等去模仿NBA的球星，但很重要的一点是，要将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段，模仿不仅仅是模仿，多去尝试、多去练习将这些动作，让动作变成自己的习惯，甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。多竞争多跟朋友、同学进行球技切磋，只有通过比赛，在场上不断实践，才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作，虚心向他们学习，有他人亲自指导，会进步得更快。
分享个微信公众号你，“篮球控卫教学”。 里面有关于篮球一些基本功教学， 例如控球、投篮、上篮和防守这些

篮球个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。而防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。脚步动作脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。手部争夺球动作在防守中合理有效地与对手争夺球，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础上的，同时还需要同伴的配合。注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，要控制身体平衡，避免犯规。个人防守技术要素具备了快速、灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的基本规律。在具体运用时，“以球为主，人球兼顾”，选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意图，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。
篮球教学：个人实战过程中防守的技巧！你中招了吗？篮球教学：个人实战过程中防守的技巧！你中招了吗？篮球教学：个人实战过程中防守的技巧！你中招了吗？

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？我认为还是要分为2大方面，6个小点。2大方面是【没有器材的情况下】，还有是【有器材的情况下】，6小点是【投篮训练】、【运球训练】、【突破训练】、【体能训练】、【技巧训练】、【弹跳训练】，详细的介绍如下：篮球训练一、有器材的情况下有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再高级一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。1、投篮训练当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。投篮作为篮球最常见的动作之一，也是得分的主要方式之一，更是篮球最基本的基础，练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。刚开始热身，可以先进行定点投篮训练，投进一定的数量，原后可以进行跑动投篮训练，也可以进行运球、突破、急停投篮训练，规定合适的组数，完成投篮训练。2、运球训练有球场，也有一定的篮球辅助器材，一个人也可以进行运球训练。尝试不同的运球方法，可以先原地高运球，大力拍球！原后原地低运球，频率要快！原地V字运球，大力迅速摆动！原地滚球运球，一只手运球的同时控制好另一只球，在分心的情况下更好的控制好篮球！前后拉球，让球友黏住手的感觉！行进间V字运球，训练球和身体的配合及节奏感原地胯下。8字绕球，增加手指控球的能力，让球性变得更好！最后也可以辅助障碍桶、障碍杆，进行障碍运球训练，通过不同运球方法的训练，不断提高自己的运球技术。运球训练3、弹跳训练弹跳对打篮球有很大的帮助，好的弹跳可以事半功倍。可以借助跳绳等器材，进行组数的跳绳训练，来提高自己的弹跳力。同时也可以进行原地弹跳训练，通过压腿、蛙跳等动作进行弹跳训练。4、突破训练比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。所以可以做一些突破训练。二、没有器材的情况下没有器材的情况下，就是在没有球场，没有器材的情况下训练，只有原地一点空间，或者比较平旷的地方，不具备篮筐。器材只有篮球。1、运球训练没有器材，没有球场，也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习，练好篮球基本功，对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。运球训练2、体能训练没有球场，不能进行跑动投篮训练，也不能大面积活动，但可以进行体能训练，因为在篮球比赛中，体能也是很重要的。一个人的时候，即便没有篮球，也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼，比如深蹲、高抬腿，条件允许也可以进行跑步训练，提高肺活量，提高折返跑的速度，增强自身体能，提高身体素质。3、技巧训练篮球也讲究技巧，在没有器材的情况下，可以进行技巧训练。比如原地脚步练习，试探步练习，篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。掌握好篮球技巧，可以打理智篮球，合理利用技巧，就会达到事半功倍的效果。
自己一个人可以在篮球场，联练习投篮技术，因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框，不被打扰。
在网上寻找相关的篮球训练视频，最好能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上，自己跟着大屏幕的教学进行练习。
一个人其实也能进行很多训练，节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起，从原地到行进间，从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅，网球，两个篮球去增加难度，和锻炼手眼协调能力。
可以练习投篮和运球，投篮就是近投还有远投都熟练一下，给自己制定投篮目标，每次投多少个，然后就是练习运球技巧，这个对比赛很重要。

打篮球的实用技巧篮球是很多朋友都非常喜欢的一种运动项目，打篮球不仅可以帮助我们锻炼好身体，另一方面还处于长身体的朋友还可以促进身高增长，打篮球也是需要掌握很多技巧的，如下是我给大家整理的打篮球的实用技巧，希望对大家有所作用。半场和全场的区别1.半场和全场最大区别在于“轮转”。半场球是没有轮转的，防守方抢到篮板之后只需要传球出线就算作是一次攻防转换了，防守方不需要退守，进攻方没有快攻，转换的过程每个球员都不会有太大的跑动。这就导致了进攻端和防守端两个问题：防守端：没有“及时退防”的概念，原地转个方向就算是防守了，打全场时候的问题就是没有退防的概念，不懂得判断是二次进攻还是及时退防，就算退防了也不清楚自己应该如何落阵。半场很少有人打联防，多数是打人盯人，而受过正统篮球体系教育的人是知道全场打人盯人其实是很不科学的。想了解联防相关的朋友回复“联防”即可。进攻端：问题相对不及防守来的严重。多年的野球经验告诉我，半场能打出一套进攻体系的队伍进了全场多半也不会差，落位了之后该怎样打还是怎样打。区别就是全场有所谓的快攻和推进机制，擅长打快攻的全场球队很懂得怎么组织跑动和传球配合。另一个区别也是最容易被人忽视的，即“体能问题“。打全场有联防所以防守相对而言轻松，真正耗体力的是进攻端，很多打野球的一打全场第一反应就是跑来跑去好累，这就是不懂得分配自己的体力。2.半场和全场的另一个区别在于”体系“。至少我看来野球队伍里能打出体系的毕竟少，4V4和5V5虽说是只多了一个人，但是防守和进攻的姿态完全不一样。防守端如果一直打人盯人除非是体力很好的队伍，否则很容易就被磨死；进攻端如果还是打个人进攻，除非真是特别屌，否则基本被按死（笔者曾在一场俱乐部比赛中投中2个快攻三分，此后的比赛一直被重点关照直至结束）。怎样打好全场篮球1.锻炼体力如果不锻炼体力，就学着怎么合理分配体力。打全场是很累人的，要快攻，要落防，要挡拆要空跑，要朝着拉拉队抛媚眼...所以体能真的是第一紧要的事，要懂得什么时候要像疯狗一样的往前冲，什么时候该放弃机会。如果是打关键位置，比如一号位，中锋，就要懂得怎么去控制比赛的节奏。一个好的后卫或者中锋真的可以为全队节省大量体力。2.多看比赛多读书打全场靠身子也靠脑子。有时候脑子甚至比身体重要的多！公司运动会和很多组织比赛都是各年龄段球员直接凑起来的，不乏各种身体素质变态的年轻人，我的几个朋友看到这类年轻人都很开心，原因是屌啊，不传球啊，体前变向一秒两三个啊，滑翔过两个人上篮啊，结果呢？三个回合过后投篮打飘，五个回合一过基本废掉。我们也都是这么过来的，自然也懂得怎么最大程度的消耗进攻球员的体力，所以要打团队篮球。多看看比赛，了解一下每个位置的人应该怎么跑，怎么传球，不要老是把传球的事觉得是控卫的责任，控卫也就是个负责带过前场的人。要单打的同学请晃动后跳投终结，头一横就往篮下杀的同学请自重，同水平的球员，防守总是要高过进攻一个等级，你敢飞我就敢让你躺，老球皮们练垫脚都练得炉火纯青了，菜鸟十次落地总能踩到一次。所以，要打体系篮球，多动动脑子。3.跑起来，别站着站着要球的自觉滚粗，全场球落了阵也就是个半场5V5，半场球里很多人站着不动要球，全场里这种事基本就是送。打控卫的请给了球以后就往下面跑，得分后卫请跟小前锋像狗一样的来回绕着跑，大前锋请绕到外线做挡拆，中锋请举起手随时准备开肘。4.不是每个球都要快攻新手打全场最容易碰到的事就是抓了篮板以后总有那么两条疯狗一路往前冲还留着哈喇子看着本方半场。要是碰到同样是新手队伍，这招很管用，但如果是碰见会打全场的队伍这也就是个送，带球跑能快得过空手跑？控卫有责任要控制本方进攻的节奏。5.了解具体规则半场业余篮球估计除了打手走步以外就没有其他规则了，但全场球里的规则必需全部清楚。比如带球过前场，比如进攻三秒，防守三秒（如果有这个规定），再说的难听点，很多犯规半场球根本不吹，全场就要吹，了解规则的话一场比赛下来光是罚球就能罚不少了。我自己的比赛一般比分在60上下，其中三分之一是靠罚球罚来的，一旦有机会我就抱着球往内线杀，大三步欧洲步的'上，半场顶多让你开个底线球，全场里是要送上罚球线的呐，杀个几次对面的内线就虚了。这个实战君在大学篮球赛深有体会，当时是罚球罚到那个手软啊！6.学点一技之长全场里最吃香的就是跑底线的三分投手，简单不累，落地跑个三角，有就有没有就没有了。中锋的话多学个几招小动作，至少开肘和沉肩要学会，还有要学个友好的微笑，下完黑手立刻笑。中锋和控卫是快速提高全场能力的重要位置！有个好中锋，进攻和防守都有了，要住位置一打一去，就算团队水准不如对面，相对内线单打还是比较容易和稳妥的方式。有个好控卫就太好了，往简单了说，能突就能分，挡拆就打内线绕开就传外线，投不投得进不说至少队伍是盘活了，往深了说，能掌控比赛节奏，控制队友的体力和情绪。最后简单总结一下，建议需要速成的朋友看一看：个人：各司其职，首先找到并发挥自己的亮点（有一些篮球技术和球商）。能抢篮板你就跳，有命中率就多出手，能突破就使劲往里面杀，有防守你就狠...。总之意思就是你擅长什么就做什么，其他的事别人来做。队友：篮球是五个人的运动，团队配合很重要。有人挡拆，有人跑快攻，有人抢篮板...进攻与赢球都很轻松的。队长及教练：首先是在赛前制定和安排战术以及适当的训练。其次，球员在球场上打球很容易“蒙”，有点旁观者清当局者迷的感觉。对长和教练的作用就凸显出来了，有人清楚的指导和判断场上形势并及时暂停、安排战术、缓解对手士气都会有很大的作用。 ;