一.三步上篮: 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。二.抢板:⑴站位:篮筐下方正前方一步的位置.⑵抢板方法:近球或底弹球:见球砸筐弹起时立即按:球弹去方向键+D.远球或高弹球:向球抛物线最高点下方跑去,按球弹方向键+D.如前面有人挡路就不用去了,抢板位去吧.在此要注意,如果球是向篮筐正面弹起的高球,不要放弃,先看球影子,走影划过的线,看球落下差你一倍身高时按球弹方向键+D抢板,机会也不小.三.防守手的情况下投篮和传球：⑴投篮：①交叉步接球投篮——要求交叉步和接球动作要做的连贯利索，接球同时肩膀向攻击步方向略微下沉，观察到防守队员的防守弱侧后（一般情况下人的左手都是防守弱侧），一个假的攻击步向上略微迅速抬起肩膀瞄篮，如果防守队员重心丢失便可直接进攻或是选择直接投篮并找一个犯规（嘿嘿，有阴险哦~）。如果防守队员重心没丢，一个假的攻击投篮后向他的弱侧突然放球，直接起跳投篮（球进的一定很帅哦，这招很适合那些篮子准或是突破好的人，所以还是最好篮子一定要练哦！②跨下运球投篮 - 要求有一定的运球的基本功，很简单，所以很好练习。面对防守队员，跨下变向一定幅度要大。以攻击弱侧为例，球从右手运到左手的一刹那，突然一个大幅度跨下变向（有些球性好的朋友，可以直接模仿艾弗森一个左手大变向把人甩的悔恨自己为什么防‘他’），但针对球性较差的朋友，一个突然的跨下就足以了，然后紧接着就是美妙的弧线；这个动作非常适合和队友之间配合默契加深彼此信任用，那些在高中打后卫的小伙子们常常到了前场不知道该怎么运转球了，盲目投篮了，其实这个时候就可以选择调动队友给你挡拆后，一个双重遮挡视线的跨下变向运球后，掩护投篮，即使不进，队友也已经完成挡拆冲到了篮下，争抢篮板，2次进攻，不定还能造成回追的人的犯规打3分呢（呵呵 ，很适合那些有技术但很独，或是上场后紧张的小后卫和队友建立信任使用）⑵传球：传球时应注意以下几点问题:①要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。②尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。③传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。④要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。⑤传球要及时。 ~~~~~~~~~~55555555555~~~~~~~~~~弄弄这点东西并不比打球轻松到哪里啊！~~~~~~~~~~~~555555555555~~~~~~~~~~~大哥我们同是打球的辛苦费不加不要紧至少给我点吧！~~~~~~~~~
三步上篮主要是控球和持球的稳定性，然后就是不要走步，手上的力量也很重要。 抢篮板第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻 第三个问题真的不好说，那跟篮球智商有关，呵呵
肯定先要预判球下落的位置,卡位,找准时机起跳,控制住球.. 有个D.Howard教抢篮板的视频,很有帮助的http://www.hoopchina.com/video/nba/now/1958.html

篮球三步上篮的口诀是:一大、二小、三高跳。

运球前进的同时护住球，拿住球后第一步跨右脚，第二步跨左脚，第三步身体前倾的同时起跳，把重心控制在行进的右前方，将球向前方篮筐上送出去，就完成了一个基本的三步上篮动作，记得三步上篮时要轻松自然地把球送上去，如果不是太懂的话呢，建议你还是去优酷或者是土豆网上看看视频吧，相信那个会对你有所帮助的
如果你是要考试，建议你这样：运球时把球往前砸，去追球，到了一定距离就用三步上篮，上篮最好选择打板，这样球不在框上转，节约时间，这样跑篮最快

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。
蓝风基础教学之三步上篮
这就是所谓的标准的三步上篮

1练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。 2找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。3三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。4看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。 5掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。
带球.接近3秒区时双手拿球 开始持球迈两大步并减速(稍微慢点就好)第二步迈出后一边松开一只手,一边用另一只手把球举在脑袋前上方.手指朝篮筐(从非正面上篮时可以把手指向着蓝板上那个方型靠近你着一边的那个上方的角)上篮嘛..一定要上..也就是最后一步一定要跳.起跳后身体要放松..舒展..(不是让你嫦娥奔月..)跳到最高处的时候抖腕,把球送出去. 给楼主分享个国内专业的篮球技术视频教学网站（wohoops），里面有很多讲解篮球技术的视频与各种训练方法，还有前NBA巨星皮蓬和前国家队主教练银狐哈里斯指导的技术视频教学哦！！！！喜欢篮球的朋友都可以进去看看，对提高球技会很有帮助的哦！！
运球.接近3秒区时双手拿球 开始持球迈两大步并减速第二步迈出后一边松开一只手,一边用另一只手把球举在脑袋前上方.手指朝篮筐上篮嘛..一定要上..也就是最后一步一定要跳.起跳后身体要放松..舒展 跳到最高处的时候抖腕,把球送出去.
看看视频教学，那样会更有效果！其实三步挺简单的……当然也是最基础的……
篮球三步低手上篮教学视频