好多项目。 既然你在田径类里问这个问题，那么在田径项目中，一百米跑最能体现一个人的爆发力、灵敏、反应和柔韧素质。
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第一:可以买两个球来转 第二:双手一个个手指指尖对齐,手心空的,把不灵活的手指呢在空中互相绕圈圈,就像行星一样.绕时手指不能碰到一起练习打字就不错呀 一举两得要是小孩子1、撕彩条目的：学习撕纸的方法，训练手指的灵活性。方法：为小朋友每人准备一张用缝纫机缝有洞的纸条子若干条。游戏开始后，首先由阿姨启发小朋友撕纸的方法，接着，阿姨边示范边讲解撕纸的方法，而后让小朋友自己学撕纸，撕好放在篓子里。2、学包糖目的：训练小肌肉动作，学包糖。方法：准备搓好的糖球和糖纸若干份。首先让小朋友参观较好看的各式漂亮的糖粒，启发小朋友包糖的兴趣，接着由阿姨讲解示范包糖的方法，提醒小朋友要把糖包在纸内，而后让小朋友自己包糖。3、折彩旗目的：教小朋友学习角对角折一次，再折一次。方法：准备相应份数的四方形纸。先发给小朋友一人一张。先由阿姨用一张正方形纸角对角边对 边示范折两 次，而后让小朋友自己动手学着折。
弹钢琴
多打字

准备活动：跑步（慢速跑、高抬腿跑、变速跑）、跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳）、体育游戏、练习性球类活动。 上肢练习：俯卧撑、引体向上腿、腰、腹肌的练习：单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈有氧耐力：长跑、跳绳、越野跑、变速跑 灵敏性练习：往返跑、转身冲拳、
体能是什么，专家表示体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，为什么人们总说经常运动的人体能好呢，其表现就在于这些方面。力量：我认为力量越大并不代表体能越高，健身房里面练出的肌肉力量很大，但是让他来跑一千米，并不一定是他的强项，分享几个训练力量的黄金动作：①深蹲与浅蹲：锻炼腿部力量②高翻：锻炼上肢力量③硬拉：锻炼臀大肌，腘绳肌④卧推：锻炼胸大肌、胸小肌⑤仰卧起坐（卷腹）：腹部肌肉⑥迎体向上：背部肌肉⑦平板支撑：核心力量。运动这件事，不是说你动两天，或者长久动一次就算是运动了，然后说没有变化，给自己找理由找借口躺着，多玩一会，最重要的是贵在坚持，运动和坚持是没法分开的，坚持了才能看到意想不到的好处。一、身体好，身材棒这个不用说得太仔细，坚持健身最大的好处就是有一个健康的身体，人人都羡慕的好身材和普通人达不到的身体素质。有氧训练可以降低体脂，力量训练可以增加维度，不然你以为“美背“和“翘臀“是怎么来的？二、抗衰老，让你变年轻有氧运动可以改善线粒体氧化磷酸化的功能，所以它既可以保证每个组织细胞的供能，又能减少脂质和自由基过氧化物的产生。三、增添活力，维护心康研究发现：抑郁症患者经过10周的肌力训练，各种临床抑郁症状里明显减少。力量训练可以促使身体释放内啡肽——身体可以自主产生的类似吗啡的一种生物化学合成物激素。这种激素具有放松神经和止痛的作用，让人感觉舒适产生兴奋感。
具体内容和标准如下: 1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；8、5000米跑：23分内跑完全程； 9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
当兵体能训练有：包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。 新兵体能科目根据<>的设置;具体内容和标准如下:1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（17分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}8、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。10、徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米:14.9秒及格,13.5秒优秀; 仰卧起坐:3分钟 50个及格,80个优秀; 单杠引体向上:12个及格,16个优秀; 双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀; 战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀; 单腿深蹲:6个及格,12个优秀;
体能训练,顾名思义,是对人体的组织,器官,躯干等部分进行调节性或者单项化的练习.一般我觉得她包括力量,速度,柔韧性,耐力,弹性和意志力几个方面的内容.体能训练没什么优缺点之分,就比如说你锻炼身体,能说好或者坏么? 但是事实上,体能训练其实是个很笼统的称呼.具体的要看他包含的训练内容.而且很多权威机构都指出,个人体能训练和专项体能训练应因人而异.如果是独自进行,则应该对自己的身体状况和承受能力有清晰认识,在进行训练前最好请教专业老师根据自己的体能情况,适当地,针对性地安排个人体能训练课程.而一旦开始训练,则应该坚持不懈地按要求完成,因为很多体能训练对身体的作用比较激烈,一旦中断，往往造成反弹,对身心造成不必要的损害. 所以,合理地安排训练计划,坚持不懈地按质按量进行训练,这样才能科学地达到体能训练的良好效果.

网球好手跑满全场，来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破重重的防守大关，为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。 不论是温布顿网球公开赛，还是令全欧洲疯狂的欧洲杯，每当在观赏世界一流的赛事时，都会被电视机前职业运动选手所展现的身体素质、比赛技术，深深打动。特别是「敏捷性」，快速地闪过截球者、追赶网前的小球，迅速 的变化方向，让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是胜负关键。敏捷性一词常用在运动员身上，几乎所有竞技运动都需要。通常敏捷性比直线冲刺更强调「减速」与随后「再加速」，并包括「变换方向与动作」等能力，是项特殊技术。如果要加强此专项，除了多加练习相关动作外，提升肌力、爆发力与协调性是势在必行。以下提供几个训练方法给大家，使用工具都很简单，即便是一般人、在健身房也能练。1、横向增强式训练横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。注：跳箱、跨栏架都可以练习，而考虑到熟练度与高度，可以先从阶梯踏板入手。2、绳梯敏捷训练脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。3、点状移动透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。4、跳箱具体的动作和规范可以参考以下的这3篇文章25个必做的跳箱动作跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》快速伸缩复合训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。5、栏架相关动作可查看此文利用小栏架进行灵敏训练三个小视频栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力。6、楼梯跑爬楼梯 如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。
”国外灵敏训练“实用绳梯练习15种方法

速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和移动速度。而灵敏的标志是运动员快速、有效、灵活、变向的身体移动，同时保持身体平衡的能力。 这两种能力虽然不完全相同，但其中却有着千丝万缕的联系，比如说速度素质的基础是灵敏素质，再比如说无论是速度的表现还是灵敏的表现，无一不含有身体协调性这一因素在其中，因此在具体的训练中这两者很多时候都结合在了一起。以下几个训练便为了大家提供了一个思路，当然我们也可以根据以下这些方法，结合自己所带的孩子的具体情况做出相应的调整。星际穿梭1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。织毛衣1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。克隆人1.设置一个如图所示的20x20的区域。2.每两人一组，每组设置一名leader。 3.在进行练习的时候，要求每组的两名队员间的距离控制在两米左右，leader尽可能多的做各种动作和不断的进行速度和节奏上的变化，另一名队员随之模仿。