运动在咱们的平常生活中占的比重日益增大，并且它相较于咱们身体的效果也越来越多，因而许多人也逐渐重视体育运动，如今正式展开的体育项目都有一百项之多，咱们都做过哪些运动呢？今天咱们就一同聊一聊吧。一、正式展开的体育项目。我国正式展开的体育项目有田径，游水，跳水，水球，花样游水，体操，艺术体操，蹦床、举重，拳击，摔跤，柔道，跆拳道，自行车，击剑，马术，现代舞，像射击，射箭，赛艇，皮划艇，帆船，足球，篮球，排球，沙滩排球，乒乓球，羽毛球，网球，手球，曲棍球，棒球，垒球，速度滑冰，短道速滑，花样速滑等等，原来有这么多的体育项目。二、日常日子中见的比较多的运动。现在咱们在做的运动有哪些呢，许多的运动项目都是在运动会的时候才能看见的，但是在日常日子中咱们见到比较多的无疑便是游水体操，摔跤跆拳道等等，这些咱们比较好操作，并且场所也是比较满足的。当然了，如果说有相关方面的场所以及设备的话，我觉得仍是比较乐意去进行测验的，毕竟日子在于挑战嘛，都是为了自己的身体健康三、运动前需求热身，运动后需求放松。不管是进行哪项运动之前都要有一个热身运动，避免在运动过程傍边形成拉伤或者是其他损伤，除此之外活动结束之后也要有必定的放松运动，不能直接坐下歇息，要不然的话关于身体形成的损伤也是比较大的。当然了，一切的运动都要注意防晒，要不然的话身体训练好了，但是肤色回不来了，这也是一件比较让人伤心的工作呀。（图片来源于网络，侵删）
我知道的这些体育项目名录就是，皮划艇，跆拳道，花样游泳，自行车，足球，棒球，体育舞蹈，拔河，飞镖，国际象棋，高尔夫球。
游泳，摔跤，跳水，花样游泳，体操，田径，这些都是，受到人们的关注，受到人们的欢迎。
我觉得有跑步，跳高，跳远，体操，扔标枪和游泳。所以我觉得正式开展的体育项目目录是有很多的。
我知道有篮球，足球，游泳，滑冰，冰球，田径。

公路自行车、滑板、水上摩托、篮球、花样滑冰、单板滑雪、F1方程式赛车、帆船、体操、赛马、潜泳、双板障碍滑雪、网球、高尔夫球、越野摩托赛、冲浪、棒球、足球、排球、柔道、举重、橄榄球、曲棍球、射箭、攀岩、最后一个应该也是帆船项目里面的。
单车 滑板 快艇 篮球 滑冰 滑板？ 赛车 帆板 瑜伽 骑马潜水 滑雪 羽毛球(网球) 高尔夫 摩托冲浪 棒球 足球 排球 功夫 举重 橄榄球 冰球 射箭 功夫 帆船
太多了，帆船、举重、冲浪、体操、篮球…………

冰球冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。滑冰滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米； 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米；B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力； 女子：500米、3000米接力；C、花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈。滑雪滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。冰壶冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。雪车雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。雪橇雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。1992年第16届冬奥会增设女子比赛。冬泳冬泳冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。请点击输入图片描述
冰球 冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。滑冰滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米； 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米；B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力； 女子：500米、3000米接力；C、花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈。滑雪滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。冰壶冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。雪车雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。雪橇雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。1992年第16届冬奥会增设女子比赛。冬泳 冬泳冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

1短道速滑，短道速滑是集速度、技巧、战术与智慧为一体的冰上运动项目，短道速滑的比赛场地面积为30米×60米，椭圆形的赛道周长为111.12米，其中的直道长28.85米，宽不小于7米弯道半径8米，场地两端弧形弯道处摆放黑色橡胶块作为标志块，运动员必须在标志块外滑行，直到区没有标志块，可以任意滑行。其实短道速滑的比赛场地和一般学校的操场很类似。2速度滑冰，速度滑冰从古代就有，古代生活在寒冷地带的人们，在冬季冰封的江河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。之后，随着社会的进步，逐步发展为滑冰游戏，直到现代变化为速滑运动。1763年2月4日，英国首次举行了15公里速度滑冰赛。3花样滑冰，花样滑冰是一项冰上运动，选手们穿着冰鞋完成各种不同的特定的技术动作。选手们随着音乐在冰上动作，根据他们动作的准确度和难度做出裁判。场地的长度为56-60米，宽度为26-30米。4高山滑雪，高山滑雪是利用滑雪板和滑雪杖，沿规定的山路滑降、转弯的一项雪上运动。高山滑雪又称“双板滑雪”、“阿尔卑斯滑雪”。5跳台滑雪，选手以滑雪板为工具，凭借自身体重，从专设的跳台高速飞出，落于着陆坡，根据飞行距离和动作姿势进行评分，两项评分相加多者获胜。冬奥会中该项目分为男子个人标准台、男子个人大跳台、男子团体与女子个人标准台共4个项目。6越野滑雪，越野滑雪是在山丘雪原上滑行的一项运动，越野滑雪又称雪上田径、雪上马拉松。2022年北京冬奥会的越野滑雪项目的比赛都在张家口崇礼的国家越野滑雪中心举行。7北欧两项，北欧两项=跳台滑雪+越野滑雪。8自由式滑雪，自由式滑雪于20世纪60年代诞生于美国，从根本上是属于高山滑雪，是将高山滑雪和技巧运动相结合的一种运动。9单板滑雪，单板滑雪选手用一只滑雪板，通过身体姿态和双脚来控制滑雪的方向进行滑降、回转和跳跃。10冰球，冰球运动集速度、力量、技术、智慧和勇气于一体，同时更注重团队合作。比赛过程紧张激烈，极具观赏性，凭借其独特的魅力在国际上拥有无数的爱好者。11冰壶，“一片冰心在玉壶”我以前以为冰壶是这个意思，但是了解冬奥会后才知道真正的冰壶。冰壶运动规则复杂，场地和器材成本高，节奏缓慢。12雪车，雪车是搭乘特制的雪车沿着狭窄的冰道计时向下滑的一项运动。13钢架雪车，是面朝前俯在雪橇上，在冰道上高速滑行而下的一项运动。14雪橇，雪橇是仰面躺在雪橇上，双脚朝前在冰道上滑行的一项运动。15冬季两项，是运动员身背步枪，滑行一段距离射击一次，用时最少胜。冬季两项=越野滑雪+射击。
本次北京冬奥会所设项目包括7个大项、15个分项、109个小项。在这其中7个大项包括滑冰、冰球、冰壶、滑雪、冬季两项、雪车和雪橇。一、滑冰包括速度滑冰、短道速滑和花样滑冰3个分项;滑雪包括越野滑雪、跳台滑雪、北欧两项、高山滑雪、自由式滑雪和单板滑雪6个分项，雪车包括钢架雪车和雪车两个分项。竞速类(更快)、技巧类(更高)和综合类(更强)。竞速类包括速度滑冰、短道速滑、越野滑雪、高山滑雪、雪车、雪橇等;技巧类包括花样滑冰、跳台滑雪、自由式滑雪、单板滑雪部分项目等;综合类包括冰球、冰壶、冬季两项、北欧两项等。而中国在冬奥会这些参赛项目中的优势项目包括短道速滑、速度滑冰、滑雪项目，但其他项目也不乏优秀选手，也有可能出现惊喜。首先提到的便是短道速滑短道速滑起源于加拿大，当时加拿大的一些速度滑冰爱好者常到室内冰球场上练习，随之产生了室内速度滑冰的比赛。20世纪初，短道速滑逐渐在欧洲和美洲国家广泛开展。1975年，国际滑冰联盟成立短跑道速度滑冰技术委员会。1981年起，开始举办世界短道速滑锦标赛。1988年，短道速滑在卡尔加里冬季奥运会被首次列为冬季奥运会表演项目，1992年，阿尔贝维尔冬季奥运会将短道速滑列为正式比赛项目。1981年，短道速滑进入中国，第二年便开始对该项目的开展，建立相关的队伍进行培训。此后也到日本学习短道速滑相关技巧并参加相关比赛增加经验。滑雪这个大项里面首先要提到自由式滑雪女子坡面障碍技巧，此项目的坡面障碍技巧赛道地形复杂，设有多条路线供运动员选择，赛道包括坡面、跳台、轨道、平台等设置。场地垂直落差最小150米，斜坡平均角度12度以上，宽30米。赛道最少有2个不同地貌，最少有3个跳台。裁判员依据整体印象来对运动员的滑行表现进行评价，出现失误将被扣分。在此项上，本次中国派出的是小将谷爱凌。
冬季奥运会项目1:高山滑雪高山滑雪下坡领域的垂直高度差通常是男性达到超过800米,450米以上,旋转,大回转,超级g网站从140米到650米高度差,游戏通过滑动性能决定排名,大回转和旋转属于技术项目,排名幻灯片两次计算结合。本届冬奥会将在延庆地区的国家高山滑雪中心举行，共颁发11枚金牌。2. 自由式滑雪自由式滑雪项目包括空中技巧、雪上技巧、u型池、坡面障碍技巧、障碍追逐和大跳跃等，各项目各有特色。跳远比赛在北京首钢跳台举行，其他项目在张家口云顶滑雪公园举行，共获得13枚金牌。3.滑雪单板滑雪是一种运动员只用一块滑雪板，用脚传递力量和方向，在跑道上滑行，跳过障碍，做出技术动作的运动。跳远比赛在北京首钢跳台举行，小型项目在张家口云顶滑雪公园举行，共获得11枚金牌。4. 冬季奥运会:跳台滑雪跳台滑雪是指运动员在平台上从滑梯上滑下来，利用速度和力量跳起来，在空中进行技术动作，然后降落在平台的斜坡上滑下来。五枚金牌将在张家口的国家跳台滑雪中心颁发。奥运会项目5:越野滑雪越野滑雪是运动员穿着滑雪板，手持滑雪杆，运用滑雪技巧进行越野滑雪，比赛场地分为三段，上坡，下坡，平三分之一，以最后谁滑雪时间最短为胜。共有12枚金牌将在张家口国家越野滑雪中心颁发。6. 奥运会项目6:北欧组合北欧组合是越野滑雪和跳台滑雪的组合。比赛的第一天是跳台滑雪，跳台滑雪的分数被转换成秒数。根据时间长短，决定第二天的越野比赛。例如,第一个人在跳台滑雪也是第一个开始滑雪越野滑雪,然后根据时差第二人,第一人,第二个人比第一个晚开始,等等,谁先到达终点获胜。比赛在张家口国家跳台滑雪中心和国家越野滑雪中心举行，共获得三枚金牌。7. 短道速滑短道速滑通常在室内溜冰场举行，其跑道周长约为111米。短道速滑比赛采用淘汰制，4 - 8名运动员在同一起跑线起跑，获胜者由终点线的先后顺序决定。本届奥运会将在北京首都体育场举行，共颁发9枚金牌。
202北京冬奥会你知道有哪些项目吗？今天带你了解下15个热门运动项目，一花样滑冰，这是一项技巧性和艺术性高度结合的冰上运动项目。裁判将根据动作质量和艺术表现分别打分。2、短道速滑，这是短赛道的冰上多回合制淘汰赛。每场比赛前两名晋级下一轮，直到决赛。第三，冰球这是一种以冰刀和冰球棍为工具，在冰上相互对抗的集体竞技运动。每场比赛有两个队参加，一般来说每个队有23人上场比赛为六名成员。四冰壶每个队由四名队员组成，当一名球员投球时，两名球员滑到冰湖前面快速擦拭冰面，使冰壶准确到达目标中心。速度滑冰运动员通过两腿轮流登钉，收腿下刀，滑进动作以及全身协调配合，在规定距离内以竞速为目的的滑冰时代。六雪橇冬季奥运会的雪橇项目分为无舵雪橇和有舵雪橇。在比赛中，它是一种用金属或木制成的雪橇滑板，沿着一条有各种弯曲的特殊通道，高速滑到终点的运营。七高山滑雪，这是一项以滑雪板的一些鞋固定装置和滑雪板为主要工具，沿着其门设置的轨道，从山上滑到山下的滑雪。比赛。八攻击两项，这是一项结合越野滑雪和射击的运动，他要求运动员具备从动态到静态以及从静态转换的能力。九雪车也被称为有过雪橇，它是一种集体乘坐的雪橇，是乘坐可操纵方向的雪橇在冰道上滑行的运动项目。十自由是滑雪空中技巧运动员要在规定的技术动作中向观众和裁判员完美的展示自己的特色，吸引人眼球的。一分钟的时间。在空中11跳台滑雪，这是一种以滑雪板为工具的滑雪运动。在专设的跳台上，以自身重量通过借助滑坡获得的速度，以跳跃距离和动作姿势的一种雪上运动项目。十二单板滑雪大跳台，这是运动员从高处滑翔，通过跳台腾空完成各种空中特性，如空翻和转身。13、自由式滑雪大跳台这个动作具有很高的观赏性和视觉冲击力，它来源于滑板，然后从滑雪扩展到自由式滑雪。14当下雪车又叫卧室雪橇，不是冰橇或者冰橇，是一项冬季运动，以雪橇为工具。在开始发行后，借着惯性沿着特制的冰道从山坡上快速滑下。15北欧两项起源于北欧，分为跳台滑雪和越野滑雪的两个项目。
2022年北京冬奥会项目一共有七个大项和十五个分项以及一百零九个小项。七个大项包括滑雪、滑冰、冰球、雪车、雪橇、冰壶和冬季两项（越野滑雪、射击比赛）。同时此次北京冬奥会新增了七个比赛小项。新增的七个小项分别是：女子单人雪车、短道速滑混合团体接力、跳台滑雪混合团体、自由式滑雪大跳台（男子、女子）、自由式滑雪空中技巧混合团体和单板滑雪障碍追逐混合团体，最终总共将产生一百零九枚金牌。因为项目太多就介绍几个比较感兴趣的吧。冰壶请点击输入图片描述冰壶是两队之间比赛，每队四人，两队轮流掷球，不仅需要使冰壶准确到达营垒中心，同时让对方的冰壶远离圆心，最后以冰壶距离营垒圆心的远近决定胜负。冰壶在1998年正式列入冬奥会比赛项目。雪车请点击输入图片描述雪车起源于瑞士，由雪橇发展而来，1924年在法国夏蒙尼第一届冬季奥运会中即被列为正式比赛项目。雪车的平均时速在100公里左右，最高可达160公里，风驰电掣般的高速行驶是雪车的最大看点。北京2022年冬奥会雪车项目的比赛地点在延庆赛区的国家雪车雪橇中心进行，一共产生四枚金牌。冰球请点击输入图片描述冰球亦称冰上曲棍球，是多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺相结合，对抗性较强的集体冰上运动项目。比赛中运动员穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼抢击球，运动员用冰杆将球击入对方球门，以进球多者为胜。自由式滑雪大跳台请点击输入图片描述自由式滑雪大跳台是北京冬奥会新增项目，两枚金牌引人注目，运动员从一个近50米高的斜坡上下滑，顺滑、倒滑都可以选择，然后在斜坡的尽头腾跃，完成空翻、转体、抓板等技术动作组合。就介绍这些吧。

一.快走 二.散步三.跑步四.爬山五.打羽毛球秋季锻炼能增强体质、增进机体的耐寒抗病能力、提高心血管系统的功能、增加大脑皮层的灵活性、保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多、肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。散步，能够快速甩掉秋膘，因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。但要长期坚持哦！快走，这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。打羽毛球，能够减肥，因为羽毛球的运动强度非常强，随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出，从而达到非常显著的瘦身作用。 爬山，秋天爬山不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。
一.快走 二.散步三.跑步四.爬山五.打羽毛球秋季锻炼能增强体质、增进机体的耐寒抗病能力、提高心血管系统的功能、增加大脑皮层的灵活性、保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多、肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。散步，能够快速甩掉秋膘，因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。但要长期坚持哦！快走，这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。打羽毛球，能够减肥，因为羽毛球的运动强度非常强，随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出，从而达到非常显著的瘦身作用。 爬山，秋天爬山不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。
登高 说道秋季适合的户外运动，登高可能是第一个跳到人们脑海的。是的，随着天气的转凉，爬山无疑是适合这个季节的户外运动了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受阳光带来的温暖。另外，在爬山的过程中还可以享受山上的新鲜空气，缓解生活工作带来的压力，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。而且爬山运动能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，有益健康。虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。另外还要提醒大家，爬山之前一定要备好水，因为爬山的过程中会消耗体内大量的水分。带上充足的水及时的给身体补充水分。还有，建议大家不要在早上或者晚上去爬山，因为那个时候气温较低，容易发生危险。慢跑慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。冷水浴冷水浴指用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，可以加强神经的兴奋功能，使人浴后精神爽快，头脑清晰;其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;再次，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。快走快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。 快走和散步的不同之处在于，快走的步伐较快，是一种快节奏的短时间运动方式。通过快走可以让身上的肌肉不断地得到运动，让体内多余的脂肪燃烧成快走时需要的能量，从而达到减肥瘦身的效果。
1、散步 散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收夜卧早起三月春，缓形无努志逆生。空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。2、自行车自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。3、羽毛球秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。4、跑步跑步是最简单的运动方式，不受时间和场地的限制，秋季应该每天坚持跑步，不过秋季跑步宜慢跑，跑到身体出汗即可，如果跑的太快，容易导致太多的冷气进入人体，从而引起咳嗽。另外，大风和寒冷天气的时候，要尽量避免户外活动，因为容易导致人体发生感冒。5、练太极太极是一项可以心体兼修的运动，人们常说“秋燥”，也就是说人在进入秋季以后容易心浮气躁，如果人处于心浮气躁的状态，则容易动怒或者烦躁。因此，秋季适宜练习太极，太极可以调节人的心态，帮助消除心浮气躁。而且太极还能使整个的关节得到锻炼，对于预防关节炎、腰腿痛有很不错的效果。需要注意的是，在练习太极的时候尽量要保持平和的心态。6、踢毽子 踢毽子是一项很不错的运动，不仅能够锻炼身体，而且还有很好的减肥效果。所以秋季适宜多踢踢毽子。踢毽子尤其适合女性运动。
01. 露营 秋季露营意味着什么？它意味着凉爽干燥的天气，安静的环境，更少的人、更少的虫子以及更多的蜷缩睡袋中喝一杯热茶的乐趣。当然，需要确保带了适宜秋季露营的帐篷及保暖的睡袋。文章图片102. 自驾没有什么比穿行在乡间小路上更自由的了！一路上山景变化，能让你饱览秋景；同时你也可以随时停下来，买点路边摊中果农家自种的水果和山货，或者品尝地道的农家餐。自驾时，注意行车安全。文章图片203. 骑行秋季是非常适合骑行的季节。凉爽的天气，意味着你在攀爬小径时会有更多的耐力，并且当骑行在金黄色叶子笼罩的小径上时，你绝对会感慨不虚此行。04. 秋钓钓鱼是难以割舍的户外乐趣。整个秋季，垂钓机会仍然很多。只要提前做好攻略，你依然可以大获丰收。而且秋季垂钓时，你不必忍受高温的炙烤和闷热的煎熬。05. 爬山每逢秋季登高望远，已经成为一种习俗。秋季是登山的理想季节，蚊虫减少，天气凉爽，徒步穿越金色小径，踩踏落叶时，你会切实领略到秋天的美丽；登顶后，漫山遍野的橙黄色也会给你截然不同于夏季的感受。文章图片306. 采摘秋季是收获的季节。无论如何都想要体验下收获的乐趣？那不如去果园或农场吧。苹果正是挂在枝头等待采摘的季节，葡萄也泛着香甜的气味等你品尝，以及花生、红薯、玉米等农作物，都能让你体会到收获的喜悦。07. 摄影之旅拿起相机或手机，定格秋天吧！和家人朋友来一次秋叶之旅，你不仅可以捕捉美丽的秋季风景，还能将孩子们在树叶堆中跳跃及家人的笑脸，定格在相机中，收藏在记忆之中。 文章图片4