第1点想要健身的话，就是应该进行跑步，这样的锻炼，这样才能让你的身体快速的爆发，力量感非常的强壮，第2点可以进行举杠铃的方式，这样可以刺激肌肉爆发力量。
第一，健身的强度不应该过大同时健身的时间也不要过长，否则身体会承受不住。第二，可以进行一些简单的有氧运动，比如爬山，太极拳等一些慢运动，锻炼呼吸功能。
对选择的健身项目，要有一定的爱好。这个是基础。健身方式无好差之分，特别是对于中年人，关键是动起来，而不是怎么动。方式有很多种，跑步、打球、广场舞、太极、游泳等等很多。

中年人锻炼健身的方法中年人锻炼健身的方法有哪些呢，适合中年人锻炼的健身方法大家了解了吗？下面我为你介绍一下吧！中年人锻炼健身的方法力量锻炼中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。快走与慢跑相结合把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。中年人锻炼健身注意事项特别要注意掌握好运动量运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。要选择合适的地点要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的.兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。切忌突然剧烈运动这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。选好时间一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。要科学、适度许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。 ;

中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平，也可以适当的瘦身，增强体质。适当的力量练习对中年人是有必要的。通过必要的力量练习可以增强肌肉力量，加强骨骼，保证身体更有活力。注意事项：根据自己的兴趣可以练习羽毛球，乒乓球或篮球等运动。只要运动量合适就好，减少剧烈运动，防止身体运动损伤。
中年人很多机能就在衰竭中啊。 太剧烈的运动不合适。 游泳不错，因为游泳首先很舒适，感觉不到流汗，而且对关键的损伤度最小。每天早起多走点路是最好的选择，走路的时候还可以自己活动活动胳膊腿之类的。不要久坐，坐的时间长了活动肩膀和颈部。 只要想锻炼，什么地方都可以锻炼
少坐车，多走路就OK了

适合中老年人的运动项目有传统的健身法，如太极拳、八段锦、导引保健功、散步、按摩等，以及近代锻炼法日光浴、空气浴、冷水浴等。太极拳动作柔缓，刚柔相济，开合起落，圆转连绵，作用全面。因此，太极拳被认为是老年人运动的黄金项目。 ②循序渐进，切忌急于求成。中老年骨骼、关节疾病患者锻炼时，要遵守循序渐进的原则，切忌急于求成，盲目乱练。要根据自己的实际情况，决定运动量的大小。开始时宁慢勿快，宁小勿大，宁简勿繁，宁缓勿急，要量力而行，不可操之过急。经过一段时间适应之后，再依个人的习惯或爱好，按照运动处方坚持长期的锻炼。③适量而止，切忌过猛过劳。不管有无疾病，中老年人运动都要切忌过猛过劳、运动过量。过量则内损脏腑，外劳肢节、形体，甚至诱发疾病，造成意外事故。但运动量太小，对心、肝及其他系统的锻炼达不到目的。那么，怎样掌握合适的运动量?●以自我感觉测运动量。运动锻炼中，以不感觉紧张费力、不喘粗气、不面红耳赤、不加重腰酸腿痛为宜。运动之后，稍微休息5～10分钟，精神、体力即可恢复正常，并无疲劳感，心情愉快，精神轻松，对锻炼有兴趣，睡眠、食欲良好则说明运动量合适。●以脉搏测运动量。一般而言，中老年前期，运动时以脉搏120次／分为宜；老年期脉搏110～115次／分为宜；老年期运动，以自感呼吸不急促，脉搏比平时稍快即可。在锻炼前后各1小时左右测量1次脉搏，若脉搏基本相同，而且也无明显的疲劳感，则表明运动量是适当的。●以心率测运动量。运动量愈大，心率愈快；运动量小，心率则减慢。目前，一般以180-年龄＝合适运动心率，来控制运动量。例如，60岁的人适宜的运动心率为180—60＝120(次／分)。运动量的大小，还要区别有无平时锻炼基础。对于锻炼有素者，稍微运动过量亦可；对平素运动较少者，要选择适中有益的运动量。④选择适宜的时间，注意气候变化。中老年人运动的时间要适当。中老年慢性病患者每天的锻炼时间可在1．5～2小时，分2～3次进行。锻炼地点的选择以空气清新、清洁宽敞为佳。早晨可到公园、操场、海滨、湖畔、河岸等处进行各种锻炼活动；中午饭后最好做些轻微的活动，晚上睡觉前再活动一段时间，早、晚活动的时间可根据自己的实际情况调整，以适中为好。中老年人对气候的适应调节能力较差，应随时注意气候变化，调整锻炼时间和活动场所。风和日丽、夏日午前、秋高气爽、冬晴暖日，应做户外活动。气候剧变，气温太低，大雪、大风等严寒之日不宜户外锻炼；夏秋之日，酷暑、暴雨、大雾之日亦不可在户外锻拣，此时宜选择适当的运动项目做室内活动。注意不因气候变化而停止运动。⑤做好准备活动和整理活动。中老年骨关节疾病患者进行运动锻炼，要做好锻炼前的准备工作和锻炼后的整理活动。虽然中老年人活动强度不大，但准备运动也很重要。准备运动可做腿部的屈伸、体操或原地踏步等，活动肢体，增强气血运行，以适应运动时需要，并能预防因突然运动引起心慌、气促、晕厥及运动创伤。锻炼之后要做整理运动，如果运动后立即就坐下来或躺下休息，肌肉突然停止收缩，血液便会在已扩张的肌肉血管中积存，造成回心量减少，可导致眩晕、恶心，发冷、一时性低血压或脉搏迟缓等症状。整理运动可做几节徒手操，或慢走，边走边用干毛巾擦擦汗水。通过整理活动可使机体从运动状态逐渐过渡到安静的状态。运动后安排适当的休息，以使身体尽快恢复。⑥坚持锻炼，持之以恒。中老年人健身锻炼要有韧性，不仅要有动力，而且更要有毅力，只有持之以恒，才能不断改善身体状况，祛病强身，抵抗衰老，延年益寿。运动锻炼切忌朝三暮四，一曝十寒。选择的运动项目一种或两种，不宜过多，只要长期坚持，便会受益匪浅。体育锻炼健身不可能一次运动就能奏效。因短期内看不到成效而放弃锻炼是不对的；反之，因为取得一些效果而不能持之以恒也是不对的。运动锻炼的形式虽有千差之别，但对身体所起的作用却异曲同工。不必赶时髦、凑热闹，寻求所谓健身益寿之妙方。许多长寿老人，数十年如一日坚持自身可行的锻炼方法，都收到了良好的效果。另外，在运动锻炼中保持心情舒畅、开朗乐观也非常重要。若运动时有紧张、焦虑等不良情绪存在，就会使大脑皮质处于紧张状态，不但容易引起疲劳，而且效果也差。(2)适宜预防中老年人骨关节疾病的运动项目由于社会节奏的加快，特别是伏案工作时间的延长，活动减少，造成人们普遍运动不足，出现了肥胖、肌力下降等许多问题，非常容易发生骨关节疾患。我们知道，脊柱的运动依靠韧带、椎间盘的内在因素和肌肉的外在因素来维持平衡和稳定，它们之间是相互影响，相互作用的。椎间盘退变、韧带松弛和损伤会导致肌肉痉挛，这是为了代偿和保护内在因素的不稳定；而腰背部肌肉和腹肌的无力，可使深在的韧带和椎间盘负担过重，腰背部失去稳定性，导致疼痛。肌肉作为外在因素，相对于内在因素而言，其可调控性要大得多，所以通过加强体育锻炼，增加肌肉对关节部位的支持能力，是保持骨关节健康和预防疾病发生的最佳方法。即使是骨关节部位已经出现了损伤，通过科学适当的锻炼，也会有助于其康复，还可防止复发。 体育运动固然能对关节疾病起到很好的防治作用，但我们也必须认识到任何事物都是具有两面性的。由于骨关节部位是各种运动的基础，因而腰部也是运动损伤好发的部位。一份有关著名运动员的调查报告指出，20％～25％的著名运动员有椎弓崩裂，其中举重运动员占40％，排球运动员和杂技演员占一半。这些损伤的出现可能是由于长期反复做剧烈的运动而引起的疲劳性骨折，这也是许多骨关节部位疼痛的患者对运动持有顾虑的原因之一。因此，只有科学地选择体育运动，因人而异，循序渐进，在运动前进行充分的准备，加强防护，运动后正确缓解疲劳，才能防止运动损伤，更有助于发挥运动对骨关节疾患的积极作用。

我建议这个年龄段的人可以通过爬山、游泳、瑜伽、攀岩等运动来锻炼身体，当然了，因为四五十岁的人精力还比较旺盛。所以说通过这样高强度的运动是可以改善自己的体制的，而且对性功能也会有极大的改善，尤其是游泳和瑜伽，无论男女都可以做，有助于提高房事效率的哦！如果说年龄更大一些的话，那么我就建议大家可以通过练练太极、跑跑步、遛遛狗等一些强度不算高，但是同样可以达到健身目的的运动。六十岁以上的人群，身体条件就不比四五十岁的人了，不服老是不行的，就算你能够爬山、游泳，但是同样你这种高强度的运动有的时候对你的身体反而是一种伤害。所以说老年人就该做一些适合自己的运动，练太极拳或者太极剑就比较不错，既有助于舒动筋骨，又有助于修养身心，其实老年人最健康的锻炼应该是锻炼出一颗强大的心脏，要“练心”！
身体是一个人从事任何事情的根本，所以，我们要保证我们身体的健康性，而对于四五十岁的中老年人，可以采取一些比较缓和的运动项目。慢跑，中老年人因为身体的原因，可能不适合剧烈的运动，而跑步又是人类比较喜欢的运动项目之一，所以，慢跑这种有氧运动很适合中老年人，只要长期坚持下来，身体状况还是很好的。登山，这种运动不仅锻炼了我们身体的机能，还能够让生活在城市几十年的他们，呼吸到大自然最为新鲜的空气，提提精气神，而且这种运动的运动量很好控制，只要不去爬那种比较高山，几乎不会有什么危险。打太极。对于城市的中老年人来说，太极是比较流行的，他们在大清早的时候，和几个朋友一起在公园打太极，舞剑什么的，还是不错的。这些运动都是很适合他们的。
你不可以那么笼统的把四五十岁以上的人都称之为中老年人，毕竟不同的环境人的身体情况也不一样，我觉得你应该这样划分，40岁到60岁为一个年龄段，61岁以上为另一个年龄段。因为40岁到60岁的人，身体还是比较健康的，我现在都觉得60岁以下的人都不能称之为老人，60岁到70岁之间的人勉强算老人，因为我爷爷至今都快80岁了，身体健康的就像一个中年人一样。所以60岁以下40岁以上的人依旧可以去健身房里健身，不过要选择环境比较好的健身房，空气比较流通的健身房，因为好多健身房都是属于一半在地下室一半在上面的那种，这种健身房空气不太流通，年纪大一点的人进去可能会出现呼吸方面的问题。像是年纪比较大一点的，就比如说60岁以上的老人，可以选择去公园里遛遛弯，他们的身体已经支撑不了高强度的健身运动了，所以平常的时候去遛遛弯，去慢跑几步，就可以达到健身的效果。
一般这个年龄已经步入中老年了，身体的一些机能都在下降，平时要注意饮食，尽量吃七分饱，不要吃得太多，这样对肠胃没有好处，饭后一定要散一散步，有助于身体的消化，如果有时间的话可以跑步，让自己很好的锻炼身材，得到很好的保养。

中年人运动的方法要掌握，这样在这个年龄段，就不会出现所说的身体发福的情况。身体发福让人看上去显得臃肿，不再帅气美丽。那么中年人运动的方法是什么?基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右，此时应该摄取年轻时9成的热量，并维持规律的运动才行。另外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长期服用某些药物的人，都是中年发福的“候选人”。拒绝中年发福的方法很多，台湾亚爵都会馆运动指导员张楷指出，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。哑铃屈身单手划船运动。训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。预备姿势：1.两脚张开，膝盖微弯。2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。3.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。动作：1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。3.一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点：1.脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。注意事项：1.切忌弯腰、前倾。2.下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。中年人容易发福是正常的事情，但是只要掌握了中年人运动的方法，就可以让发福的情况消失在自己的身上。
人到了中年，想要保持身体的健康就要多多的参加体育锻炼，在自己的饮食方面要注意，尽量不要吃一些高热量的东西，可以选择一些慢跑运动，每天跑几圈，距离不要太远，还是很不错的。
动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3.反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
中年发福非但不是“有福气”，还会增加患糖尿病、高血压等疾病的发生率，这样就会对身体健康造成损害，而想要让身体在中年时也保持不发福，那就得依靠运动了。