正确的跳绳应该是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过。 整个过程可以简单分解为：身直：眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直；沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态；摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿；曲膝：起跳前，膝盖微屈，稍微弯一些，可以有效地减轻起跳时膝盖承受的压力；轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。（跳起高度不要太高，想要跳绳速度快的话，最好跳起高度为让绳子可以刚刚通过）。跳绳比较能够锻炼一个人的协调性，所以如果在跳绳中如果身体感到一些不舒服的地方，你也随时可以在跳绳过程中进行修正，尽量地保证身体处于一个舒服自然的状态。学会了跳绳的正确姿势，可以避免你在跳绳过程中对身体造成伤害，但还有一些实用的技巧，可以帮助你在跳绳前、跳绳后，避免对膝盖和腿部的伤害。跳绳前后，最为实用的技巧有两种，一是锻炼，二是饮食。跳绳锻炼前，一定，一定，一定要记得做好热身运动，提前活动手腕和脚腕，对身体做些拉伸，快速地让身体暖和起来，促进身体的血液循环和肾上腺素的分泌，帮助你在锻炼的过程中实现快速燃脂。跳绳锻炼后，一定要拉伸、一定要拉伸、一定要拉伸，重要的事情说三遍，每次跳绳中的简短休息都可以做1~2min的简单拉伸动作，这些拉伸动作能够帮助你让腿部肌肉放松，让小腿肌肉组织进行休息，很多人担心跳绳会让腿粗，其实完全没必要，只要经常锻炼后进行拉伸，只会让你的腿部线条越来越好。 饮食方面的实用技巧是，跳绳前的一个小时，不要喝那种含乳糖的东西，特别是牛奶以及十字花类这种吃了会有胀气的食品，喝了牛奶再去跳绳，十有八九你会在运动的过程中肚子痛， 但是在跳绳之后，喝一些有机酸的果汁，可以帮助你有效缓解膝关节的不舒适。
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧

正确跳绳的姿势如下：准备材料：跳绳1、准备跳绳，将手把柄处反方向打开，绳索扣打开，如下图。2、将跳绳对折，手臂伸直回折处触地，这样的长度最佳将绳打扣，如下图。3、双脚自然靠拢将跳绳放身后，如下图。4、两手抓住手柄，将绳绷紧两手放置腿两侧，如下图。5、两手向前绕旋转，当绳到脚前两脚用力弹跳，持续旋转掌握频率如下图。
跳绳的时候要依靠手腕动，保证小臂在跳绳的时候圆滑的完成动作。跳绳的时候还要保持膝盖微曲，大臂要夹紧在身体的两侧，不要走过大的起伏。跳绳落地需要保证是前脚掌落地，保持轻微的跳跃感。在绳子落地的时候，双脚要保持跳跃的姿态，以免造成摔倒的现象。初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。注意事项跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤。跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。以上内容参考人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注

跳绳正确动作如下：1、保持站立姿势，挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，手握绳子，调整好长度。2、大臂靠近身体，小臂跟大臂角度保持90-120度左右，让手腕转动绳子，手臂保持不动，双腿跟随着跳跃起来。3、跳绳的时候不要跳得太高，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击力。跳绳坚持到力竭的时间，然后停下来休息2-3分钟，再开启第二轮训练。4、初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。5、在学会基础的动作以后，就可以慢慢尝试“花样”跳绳，比如单脚屈膝跳右腿屈膝、分腿合腿跳、侧身斜跳、双臂交叉跳等。

跳绳标准动作如下：两手分别握住绳子的两端。将绳子置于身后的地面上。将双臂抬起,将绳子甩过头顶,落于身前的地面上。当绳子接触地面时,跳过绳子。保持良好的甩绳节奏。主要的技巧有：1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。跳绳注意事项1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。4、宜双脚同时起落。 5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
首先，要站好，跳的过程中不能太屈膝，否则会让膝盖承受很大的重量，从而伤到膝盖。
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