考虑到场地限制，保保在这里推荐三个徒手运动～1、拉伸运动动作要领：双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气，身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。2、下弓步动作要领：找到一个让你后脚抬高感到舒适的高度，双脚间距保持在肩宽以内，手自然垂于身体两侧，反复下蹲。做另一条腿练习。如果题主觉得强度不够，可以去掉瑜伽球，脚尖冲前，踩在地面上进行锻炼；下蹲时令前腿和地面平行，保持时间长一点（比如每条腿每组20个，每次下蹲停留20秒），一组过后你就能感受到肌肉在颤抖，汗水在往下滴。3、平板支撑平板支撑主要训练腹部、背部、臀大肌，是公认为训练核心肌群的有效方法。动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，共练4组。如果题主感觉此练习过于轻松，可以将每组时间增加至90秒，或在平板支撑时将两腿依次往上抬高，每次用单脚支撑5秒，再换腿。短短几分钟的练习便可以让你感受到汗流浃背。简单的三个动作，对于器械和场地的要求都很友好，非常适合徒手在家锻炼的要求。但尽管动作强度不大，大家在运动过程中也要尽量保持标准姿势，避免肌肉代偿，实现最佳的锻炼效果，减少对关节和肌肉的伤害。还有一个方法就是游泳，游得快也很锻炼心肺，但是对肌肉的保持一般，因为水的阻力是固定的，人体一旦适应了就不会再合成更多肌肉，因为身体会认为不需要，而且水中丧失体温较快，会比其他训练更需要克制饮食，这也是为什么游泳不错的胖子也很多。总之，不管哪种运动，真要想练，什么困难也能找到办法克服。是吧。
跳绳，太极拳，乒乓球，羽毛球，坐车，仰卧起坐，跑步，体操，这几种体育运动可以全方面的锻炼整个身体。
我个人认为俯卧撑这种体育运动能最全面的锻炼整个身体，因为它会涉及到全方位的运动，而且会有效促进体内的血液流通，对身体特别有益。
可以选择跑步，可以获得一个非常好的锻炼，也可以在生活中选择游泳，选择有氧运动，可以骑单车。

锻炼的炼是火字旁的炼
锻炼有火字旁的
锻炼
火字旁

两个都没错，但是用法不一样。锻炼指的是1、锻造或冶炼。2、通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：体育锻炼；锻炼身体，保卫祖国。通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。锻练指罗织罪名，陷人于罪。锻练与锻炼具体区别：首先锻练与锻炼的用法不同：锻炼是指通过训练或运动来増强体质，还可以指来培养勇敢、机警和维护集体利益等优良的品德，也还包括在心理上的觉悟和工作能力的提高。而锻练是指反复学习，多次操作。然后锻练与锻炼的出处也不同：锻炼这一次最早是出自南朝宋未范哗的《后汉书韦彪传》中的一句话：“忠孝之人，持心近厚，锻炼之吏，持近薄。＂而锻练是后来才有的词语，其实它的大部分意义跟＂锻炼＂是一样的。锻练与锻炼其实是书写规范的问题，锻炼是规范的写法，而锻练不是规范的写法和读法，相当于错别字。它们的词汇构成上也不相同，“锻练”的练：是指反复学习，多次操作。而“锻炼的炼：是用火烧制或用加热等方法使物质纯净、坚韧、浓缩。同时它们搭配的对象也不同：锻练的搭配对象常常是和身体、体质、健康有关的。而锻炼的搭配对象还可以是和意志、能力、品质有关的词语。

生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻炼的方法有很多，多多参加体育锻炼有助于我们提升自己的身体素质。但你知道具体都有哪些体育锻炼方法呢?下面就让我为大家介绍一下吧。体育锻炼都有哪些方法?一、体育锻炼的一般方法(一)负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。(二)重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。(三)综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。(四)身体不同部位锻炼方法1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。二、发展身体素质的方法(一)发展力量素质的方法力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：发展力量素质的一般方法：增大肌肉体积、发展肌肉耐力、发展速度力量、发展绝对力量发展力量素质的方法：连续举中等重量，次数较多直到不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5(二)发展耐力素质的方法耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。1.发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。(三)发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。各种速度素质练习，都应在体力充沛、精力饱满的情况下进行。1.反应速度：对外界刺激反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。2.动作速度：完成某一动作的快慢。减小练习难度法(顺风跑、下坡跑等)、加大难度法(跳高前的负重跳等)和时限法(按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度)。 是常用的发展动作速度的方法。3.移动速度：单位时间内位移的距离。发展的方法有最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。(四)发展灵敏素质的方法灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。(五)发展柔韧素质的方法柔韧是指关节活动的幅度，肌肉、肌腱韧带等软组织的伸展能力。一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快。静力性练习要求保持8～10秒钟，重复8～10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5～30 次之间的动力性拉伸练习(踢腿、摆腿、甩腰等)，也是发展柔韧素质的方法之一。发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。三、简便易行的锻炼方法(一) 步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。(二) 跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。(三) 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。(四) 跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。(五) 有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。四、利用自然力锻炼的方法自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。

在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么运动项目的具体问题。这是一个看来简单、实质复杂的问题。说是简单，因为任何体育运动项目一般对身体都有好处，练哪一项都行；说是复杂，因为任何一项体育运动都有它的特点，哪一项比较适合于自己身体的需要，这里面大有文章。选择锻炼身体的体育运动项目，目的就是要有实效，有针对性，就是要针对自已身体的具体情况。如果随心所欲，不从自已身体的实际情况出发效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。从锻炼身体的一般要求说来，应该选择对身体各部分全面发展有较大作用的运动项目。如广播操、武术等，对身体的各部分，包括上肢、下肢、躯千及内脏活动都有好处，无论男、女老少都很适宜。又如田径、体操、游泳、球类等竞技运动，不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏等都具有良好的促进作用。所以，在做广播操或武术活动的同时，选择一项竞技运动经常锻炼，就能使身体的机能都得到发展，从而达到增进健康、增强体质的目的。应该指出，各种竞技运动也还有各自的特点，这就要从身体的特殊要求来选择，才有针对性。例如：力量不足的可以练习单杠、双杠和举重，速度不够的可以选练短距离跑和游泳，耐力不好的可以选练长跑、竞走，灵敏度差的可以选练武术对打和乒乓球等等。当然，还可以进一步分析，如臂力不足宜于练投掷，腿力不足宜于练跳跃等等。此外，各人的年龄和工作条件，也是选择时应该注意的。儿童和青少年，照国家或地方公布的《体育锻炼标准》去办，是非常适宜的。老年人和有慢性病的人，最好练练太极拳。不同职业的人，由于劳动要求不同，对身体往往有某些偏倚的影响，根据不同职业有针对性地专门编一些健美操，上班空闲时间或下班后天天操上一两遍，很有益处。我们反对在选择运动项目时只凭个人兴趣，或过分强调物质条件，但并不排斥根据个人爱好和一定的客观条件来选择。譬如各种球类运动，锻炼的作用大同小异，那就可根据不同的具体情况，任选一两项。锻炼项目不宜贪多，也不宜时常变换。项目多了，变换不定，这样练练，那样练练，对精确掌握动作技术不利，对有针对性地解决身体的弱点也不利。因此，我们在选择锻炼身体的体育运动项目时，必须针对自己身体的特点，根据身体各部位的不同要求，坚持数年，勤奋锻炼，这样，就一定能练好身体。
可以选择自己喜欢的，也可以选择自己特别感兴趣的，可以跑步也可以在生活中打羽毛球，打篮球，游泳，可以练习瑜伽，也可以去选择慢跑。打排球。
要根据自己的身体素质来选择，女生或者不太不经常锻炼身体的人可以选择一些跑步打羽毛球跳绳等一些强度较低的训练项目，体力较好的人可以选择攀岩，游泳，排球或者选择一些自己喜欢的运动项目。
对于没有健身基础的人群，前期可以选择快走或者是慢跑，简单的做一些器材运动，如果有健身基础的人群，可以选择快跑长跑，打球等