运动员在训练与比赛中受到上述各方面压力的影响，会随之产生一系列的身心反应，从而影响技战术发挥。所以，如何做好重大比赛前的系统心理压力调节工作已成为影响训练和比赛成绩的重要环节。心理压力调节就是在训练或者比赛中，采用一定的调节手段把消极情绪转变为积极情绪，使自己始终保持积极乐观的态度。下面介绍几种较为行之有效的心理压力调节方法。 1、做好逆境应对，培养良好的心理弹性 渴望重大比赛的成功是每个运动员的梦想，然而要实现这种成功并非易事。运动员在训练和比赛中会遇到各种各样对自己不利的情况。如赛前适应问题，比赛条件的突然改变；连续比赛疲劳，情绪低落，受伤病困扰；比赛过程中出现超过预期想象的挫折情况等。那么如何正确地认识这些逆境，顺利度过逆境，以平稳的心态和行之有效的行动策略来应对这些逆境呢？ 首先，运动员要清楚地认识到“在重大比赛中遭遇这些逆境应该是正常的，顺利才是例外”，总会有一些事情发生在你不想让其发生的时候。在此认识基础上，积极掌握和运用一些心理调节技能方法，如唤醒水平调节、注意力集中、表象演练、自我暗示、自我谈话、参赛行为程序和对策库应对等方法，就会有利于做到在各种逆境情景下游刃有余的应对。其次，在面对逆境时不应采取回避问题的解决策略，要直接面对问题，及时调节自己的心理状态和情绪，改变比赛策略，寻求教练或心理专家的帮助，这些方法都有助于及时调节心理压力，获得最佳比赛心理状态。当然，要能在比赛时灵活应用以上方法，日常进行相关心理技能训练是必不可少的。 2、开发音乐功能，享受音乐心理调节 现代神经心理学研究证明，音乐对神经系统，特别是对大脑皮层状态有直接影响。不同功能性的音乐会对心率、血压、皮肤电位、肌肉电位、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等产生不同的影响。音乐的节奏还可以明显地改变呼吸速度、心率等。从心理学上看，音乐能表达情感，并通过心理作用影响运动员的情绪状态，从而达到缓解和消除心理压力的目的。 所以，运动员可以根据自己的需要选择自己喜欢的不同类型的功能性音乐，在享受音乐中实现对心理压力的积极性调节。音乐调节每次时间不宜过长，一般一次不要超过60分钟，也不宜单用一曲，以免复听生厌，应该选择一组在情调、节奏、旋律等方面比较和谐的乐曲或歌曲，音量应掌握在70分贝以下。 3、把握身心之间互动诱导，享受自我放松感受 采用特定的身心互动诱导放松方法，可降低运动员的紧张和焦虑状况，增强自己调控心理压力的能力。在目前国内外运动员应用的众多身心之间互动放松的方法中，都有着基本相同的特点要求。以下仅以肌肉和意念放松为例予以相关方法参考。 ⑴ 选择一个空气清新，比较安静的环境；⑵ 暂时有意识地放下或忘记自己烦恼的事情；⑶ 选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可；⑷ 活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但速度要均匀、缓慢，直至全身关节和肌肉放开、放松；⑸ 保持腹式呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得的状态中忘掉呼吸的境界；⑹ 意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，达到一种宁静的清醒状态。想象一些美好的事情，进入忘我的境界。 4、借助先进仪器设备，积极开发心理压力调控潜能 由于人都有在一定条件下对自身机体感觉上的生理阈线，运动员有时对自己内在心理压力和紧张水平的变化可能难以觉察和控制。随着现代科学技术的快速发展，如今人们已经可以借助有关先进仪器设备突破日常生理阈线的限制进行自我监测和调控，从而更积极地开发自己对心理压力调控的潜能。下面简介一下目前国内外运动员应用较多的生物反馈调节方法。 生物反馈调节方法是利用现代心理生理科学仪器，通过将人体不易觉察到的内在生理信息信号放大实现可视和可控性心理调节训练，使运动员经过训练后，能够有意识地用“意念”调控自我心理。根据运用指标的不同生物反馈训练包括脑电生物反馈，肌电生物反馈、皮温生物反馈、皮电生物反馈、心率变异生物反馈调节方法等。 生物反馈调节可以提高运动员的放松、注意力集中、捕捉运动员在训练和比赛过程中的兴奋点和最佳表现能力以及比赛应激反应等能力；可以矫正运动员的不良行为和习惯以及赛前焦虑等，起到缓解心理压力和疲劳，塑造运动员的良好情绪状态和行为模式的作用。目前，适合运动员使用的生物反馈仪器有运动员可自我操作的皮电、心率变异等简易型生物反馈仪器，也有由专业心理人员操作的可更全面、精确地进行生物反馈心理调节训练的仪器设备。生物反馈调节对于消除运动员紧张、焦虑、头昏、失眠等症状有良好调节效果，且有一定“维持效应”。 最后，需要指出的是运动员心理压力的调节还需要建立相应团队心理支持系统，其应当由包括相关领导、教练员、家人、队医、心理专家等共同组成。运动员压力的调节不仅是运动员自身的事情，更需要领导、教练员的科学指导和家人、朋友的理性关怀以及心理、医务等专家的科学帮助，只有这样才能真正使承担奥运等重大比赛重任的运动员尽可能地预防和减轻过大的心理压力，保障运动员在重大比赛中取得优异成绩，从而更好地实现为祖国争光的目的。
教你如何减轻压力你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

2022年5月14日至15日。经查询北京市丰台区教育部可知，在2022年4月份发布通知，丰台区内的所有中小学将在2022年5月14日至15日召开田径运动会，让学生们积极参加，锻炼学生的团队协作能力，以及激发个人荣誉感。

两个组。举办运动会是为了让民众能够深刻认识到运动的精神或运动的本质，让民众能真正感受到运动带给他们的快乐，让他们能够在更加重试，也希望民众能自觉运动。

改法：我在区运动会上，为学校争得了荣誉。我在区运动会上，为学校争得了名誉。病因：用词不当把名誉改成荣誉！病句的改法：1、主谓搭配不当例：他那和蔼可亲的笑容，循循善诱的教导，时时出现在我眼前。【解析】这句话的病因在于主谓搭配不当，主语中心语“教导”和谓语中心语“出现”不搭配。将“循循善诱的教导”删去即可。2、动宾搭配不当例：我们参观了这个学校开展学英雄活动的经验。【解析】这句话的病因在于动宾搭配不当，谓语中心语“参观”和宾语中心语“经验”不搭配。将“参观”改为“学习”即可。
我再去用去运会上为学校争取了名誉，应该用修改符号替换为学校取得了很好的名次。
病因:词语搭配不当 我在区运动会上，为学校赢得了荣誉。

区级运动会有可能在私立学校举办。 作为运动会的主办方，选取运动会主办场地最主要考虑两个问题：一个是设施、一个是租金。 如果私立学校能够提供具备良好体育设施且租金合理的运动场，把区级运动会放到私立学校举办并非不可能。