参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。
第一个要充分热身，这样可以保护肌肉不会在运动过程中拉伤。第二个做好防护工作，佩戴好护具可以在碰撞中减轻受伤的风险。
体育锻炼，就是需要多一些活动，比如跳舞，体操，就是可以增加大家的柔韧感觉。
在体育锻炼时首先要注意膝盖的安全，防止过度锻炼膝盖出现损伤。

第一运动前要充分热身，第二要会摔，比如说你摔倒了，要把身体团起来，顺势的翻滚，不能手撑地想撑住，那是容易骨折的，第三就看你的运动内容是什么，没经验可以带相应的防护用具！

mom，哦，你们，
1、检查自己的身体情况 2、检查场地和器材3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。4、控制运动负荷5、掌握正确的运用技巧 6、注意运动间歇

安全是体育运动教学的基本前提，那么你对体育运动安全了解多少呢?以下是由我整理关于体育运动安全知识的内容，希望大家喜欢!体育运动安全知识一、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。二、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。五、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。六、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。体育运动安全常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。体育安全知识一、休克(一)、预防措施：(1)了解和把握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。(2)对患有感冒发热的学生给予缓考。(3)提醒学生做好预备运动，并留意休息。(二)、现场处理措施：(1) 使患者平卧，下肢略抬高。(2)将病人颈部垫高，下颌抬起，使头部最大限度后仰，并偏向一侧，以保持呼吸道通畅。(3)体温过低的病人应保热，盖上被、毯。(4) 如患者呼吸、心跳均停止，立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。(5)拨打急救电话120或110，或尽快送往最近的医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。二、中暑(一)、预防措施：(1)在阳光下长时间活动，要戴帽子，避免阳光直接照射头部，要穿着浅色易于反光散热的衣裤。(2)提醒学生做好预备运动，并留意休息，不要过累。(3)备足盐开水，供大家饮用。(4)有头痛、心慌时应立即到*凉处休息。(二)、现场处理措施：(1)把病人移至荫凉透风处，解开病人的衣扣让他躺下。(2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上，用扇子搧风，帮助病人散热。在太阳穴处擦风油精。(3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。(4)若病人失往知觉，可针刺人中***，醒后服十滴水、人丹，或立即送医院。三、运动创伤(一)、预防措施：(1)要进步预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。(2)遵守纪律，服从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。(3)做好预备活动。预备活动要有针对*，加强对易伤部位的防患措施。(4)把握运动要领，加强保护和帮助。(5)加强医务监视，进步自我保健意识。(二)、现场处理措施：(1)擦伤：伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。(2)鼻出血：应使受伤者平卧，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。假如不行，可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行，则须请医生诊治。(3)扭伤或挫伤：应先止血止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。(4)脑震荡：对轻度脑震荡的病人，要立即停止锻炼，安静卧床休息一、两天。对中度和重度的脑震荡，要保持伤员尽对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，留意保热，及时送医院治疗，运送途中要留意避免震动和颠簸。(5)脱臼：处理脱臼动作要轻巧，不可乱伸乱扭(要留意是否同时发生骨折等外伤)。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。(6)骨折：应留意保热，止痛止血，防止休克，然后包扎固定，送医院治疗。

1.注意不宜参加某项运动的情况，如患有先天性心脏病不宜剧烈运动 2.充足的准备活动时间3.合理正确使用体育器械 4.了解运动伤害的处理办法
运动小心受伤
嘿嘿~楼上的也是废话
楼上的说得是费话.

在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。 二、要找准合适方式，科学健身一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。三、要用好身边器材，就地健身近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。四、要踊跃参与打卡，快乐健身独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。 最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。
1、原地⾼抬腿 ⾸先我们要做的就是原地的⾼抬腿运动，这个动作不仅能够使我们的⾝体被激活，同时对腿部肌⾁和腹肌都有很好的刺激效果，并且作为燃脂训练，也是不错的选择。2、体侧抬腿这是⼀个⾮常好的动作，能够练到我们的侧腹肌以及⼤腿肌⾁。⼤家⽤左⼿侧撑在地⾯上，右臂⾝前弯曲掌⼼紧贴地⾯。双腿并拢伸直且左脚与地⾯形成⼀定倾斜度，⾝体保持挺直状态，在右脚绷脚向上侧踢，再恢复初始位置。左腿上下踢20次左右，换另⼀侧继续。3. 仰卧抬腿 很多⼥性朋友都被⼤腿粗⽽困扰，在进⾏了⼀些有氧练习之后，我们可以尝试这个动作，能够有效瘦⼤腿，每天晚上睡觉前在床上做⼀做就可以。⾸先我们采⽤仰卧抬腿练习，⼤家躺在健⾝垫上，然后两只⼿贴着⾝体放在两侧，掌⼼向下，依靠腹肌的⼒量带动双腿上下摆动，能够有效地减掉我们⼤腿、腹部脂肪。
在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。1、找到适合自己的运动方式。针对不同年龄阶段人群，寻求自己喜欢且舒适的运动方式。2、适度运动。每个人的身体情况都不同，一般情况下就是每周锻炼4-5次，每次30-40分钟即可。大家可以根据这个时间长度，调整一下合适自己的时间强度，基本不可能导致运动过量。3、运动后补充适量营养。在运动后适当补充营养，具体补充糖类、蛋白质和谷氨酰胺即可。因为糖类是身体里免疫系统的重量能量来源，所以运动后补充一些高GI的碳水化合物食物即可。比如水果、米饭面条都是可以的。运动后吃根香蕉吃个苹果和梨还有鸡蛋都是挺好的。
可以跑步。可以跳绳。这些是既安全又健康的体育运动。也起到了锻炼身体的作用。
瑜伽 可以疏通经络：瑜伽属于一种比较常见的锻炼方式，练习瑜伽时能够促进人体血液循环，也能够使身体得以放松，从而起到疏通经络的效果。2.减肥：适当练习瑜伽，能够加速身体内的新陈代谢，还能够有效消耗热量，从而减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。 3.延缓衰老：适当练习瑜伽，有助于调节内分泌，还能缓解皮肤黑色素沉着的情况，从而起到延缓衰老的效果。