体育运动姿势体育运动姿势，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解体育运动姿势。体育运动姿势1正确的运动姿态仰卧起坐动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。哑铃弯举动作要领：用书本替换哑铃，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。标准俯卧撑动作要领：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。静蹲（即靠墙蹲）动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。交叉箭步蹲动作要领：双手各握一本书悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步。 跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。肱三头弯举动作要领：手握书本，伸直举过头顶，作为初始位置；向后弯曲肘部，感受肱三头肌的受力，弯曲幅度可以尽量大，但注意不要受伤；随后伸直手臂，恢复到初始位置，整个过程尽量保持匀速；平板支撑动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平躺侧抬腿动作要领：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的'腿并拢一起。深 蹲动作要领：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。猎鸟狗式动作要领：改良版的瑜伽猎鸟狗式，手部不动，双腿依次交替往斜后方抬起。体育运动姿势2杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。屈腿硬拉：动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。哑铃颈后臂屈伸：动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。哑铃弯举：动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。注意事项最后，动作标准规范是健身的基础，动作规范哪怕次数减少，也能达到锻炼的效果，所以要坚持动作标准，才能更好的达到健身效果。不舒服定律。让你的目标肌肉最不舒服的姿势，就是最正确的姿势。体育运动姿势31、无论哪种运动，之前都需要热身，进行拉伸运动，活动肢体，以免受伤。2、跑步时最好匀速前行，挺直上身，均匀受力，选择合适的运动衣和运动鞋，轻装上阵。3、骑车的话，要避免膝盖受损，匀速蹬车，轻发力，如果遇到上坡，最好推车前行。还需佩戴头盔、护膝等。4、做瑜伽时，初学者避免做一些高难度的动作，还是要循序渐进，避免操之过急。5、徒步也是很受欢迎的，建议匀速前行，有坡度的路段，选择Z字形路线，前不漏肘后不漏手，减少膝盖磨损。6、无论何种运动，都需要根据自己的身体状况，量力而行。我祝您身体越来越健康。

有很多人刚开始接触健身。最大的困惑是他们不知道怎么练，所以长期处于健身边缘。正因为如此，办一张健身卡并没有什么实质性的改变，反而成了花钱买的罪，真的是如你所想的那么大的损失。为了帮助这些人解决最基本的健身问题，今天我们来看看健身的全过程。热身是每一个健身者必不可少的阶段，直接为我们以后的健身成就打下基础。虽然热身已经逐渐普及，但是仍然有很多人不知道热身的组成部分，甚至有些长期运动的人也是模糊不清的，那么就来说说热身的两个部分，即心肺的热身和肌肉的热身。心肺热身听起来很棒，但是对于我们这种刚开始入圈的人来说并不容易理解，所以为了让大家彻底了解心肺热身，我们就告诉大家它的别名有氧热身。听到有氧这个词会觉得透明吗。肌肉热身是我们最常见的力量训练，但通常被认为是核心肌肉运动，所以肌肉热身一般被忽略。其实肌肉热身并不意味着你需要做多少运动，它的目的是唤醒你沉睡的肌肉细胞，为接下来的正常训练提供基础。热身后可以去吃饭阶段，也就是可以帮助身体改变的运动阶段。在这个阶段，我们必须做的是力量训练。这种训练方法通常是根据自己的体质专门制定的，所以健身房的专业教练和器材就成了大多数人的选择。但是对于一些社交恐惧的人来说，去健身房不太实际，只能在家训练。这个时候我的建议是尽量多看看一些干爽的健身产品。这些干货可以帮助你了解自己的身体组织，已经不适合健身小白了。大家都知道跑步后需要拉伸。这样我们就不会把脂肪变成肌肉了。自然，我们需要最后的拉伸来健身，但这里我们称之为放松过程。虽然名字不一样，但是训练方法都差不多，这里推荐几个拉伸动作。运动后的放松也可以缓解腿部疲劳。其次是扩胸。这个动作可以通过移动手臂来拉伸手臂和肩膀，有一定的按摩效果，所以经常加班的人可以多尝试这个动作。健身对于初学者来说可能有点难，但是只要找到适合自己的方法就可以达到很好的效果。但是找到适合自己的健身方法是需要时间的，现在能做的就是把运动的所有操作都搞清楚。今天我们明确给出了锻炼的三个阶段，希望对你有所帮助。
长跑，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，游泳，骑单车等等，这些都是体育运动中最基本的锻炼方法，而且是很有效的。
跑步，游泳，越野，伸展，热身。其实基本上都是一些很基础的动作，主要是保证持续性和强度。
重复锻炼法，循环锻炼法，变换锻炼法这几种都是基础的锻炼方法，对于锻炼的人来说也是非常简单的，是更加的科学锻炼，不会让你的身体受到伤害，是非常有好处的。
我知道的基本锻炼方法有拉伸、瑜伽、负重锻炼法 、重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法 。这些锻炼法都是非常有益处的。

健美操能缓解紧张的工作和生活带来的压力。下面是我为你带来的健美操运动的基本动作分类，一起来看一看吧。健美操运动的基本动作分类1.胸部动作.胸部动作(1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。(2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。(3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。2.腰部动作(1)屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。(2)转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。(3)绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。要求：(1)练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。(2)腰前屈、转时，上体立直。3.髋部动作(1)顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。(2)提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。(3)摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。(4)绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。4.下肢动作(1)滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。(2)交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。(3)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。(4)并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。(5)侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。健身操的基本动作1、依次高抬腿该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。2、仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。3、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。健身操的好处增进健康美功能健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。塑造形体美功能健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。缓解精神压力娱乐身心功能健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。医疗保健功能

跑步，打球，游泳，跳水，跳高，……
多了去了，基础体能训练动作就有几百种花样 体操动作，从倒立等A级动作，再到水平支撑类，乃至更高难的E级动作和组合动作，多的根本数不清

体育老师教的20个动作包括颈部，头部，肩部，手部，脚部运动。具体动作包括头部运动，颈部拉伸，肩带运动，背部伸展，扩胸运动，肩带绕环，转体运动，腹部拉伸、腰绕环、膝关节环绕、踝关节环绕等。 热身运动应该由小逐渐增加，直到微微出汗为止。