要练下肢力量最有效果的方法就是负重蹲起和跳箱子了。负重蹲起可以用金字塔训练法，就是开始的负荷比较低，完成较多的次数，然后负荷越来越大，次数越来越少，最大的达到100%，即只能完成一次动作。这是要长期坚持的，加油！

篮球是一项很有魅力的活动。篮球课作为一门广受学生喜爱的体育课，自有它的魅力之所在。以下是为大家整理的篮球课学习心得体会。 体育不仅锻炼了我们的体质，而且还增进了师生之间的友谊 还能陪培养我们坚毅的品质。多一些师生之间的互动，多加一些比赛项目提高和培养兴趣爱好。篮球运动是一项动作比较复杂，变化多样，灵活性，技术性和竞争性都比较强的球类运动。我之所以选修篮球，因为篮球动运是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从面提高学习工作效率；它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平，而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律和顽强的意志品质，积极的拼搏精神。要想学好打篮球，我认为首先要建立起篮球运动的基本技能概念，熟悉球性，锻炼控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，使自己的身体在打球时协调不僵硬，同时勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神也是不可或缺的。篮球课程的任务是通过课堂教学和学校课余活动，在教师、学生的参与和教与学相互作用中完成的。通过这项运动，全面地发展身体机能和素质，培养了正确的人生观和良好的道德情操。篮球课程在学校和课余校园文化生活中，增进了学生之间的交流和也促进了我们德、智、体、美的全面发展。也加强了我们的集体主义观念。篮球运动可以使身体的各组织器官得到充分的锻炼。篮球的技术动作，是由人体的基本活动跑、跳、投所组成的，学习和运用篮球运动技术的过程，也是提高和发展人体基本活动能力的过程。这对于促进高中生上下肢、骨骼、肌肉的发展，内脏器官功能的提高以及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展都具有重要的意义。篮球运动是在快速、多变、攻防对抗中进行的，对于提高神经系统的灵活性、思维的敏捷、判断准确和应变能力都有积极的作用。经常参加篮球运动对提高大脑的综合分析能力和良好的心理素质具有重要价值。篮球运动是集体间的对抗项目，必须发挥集体的合作，密切的配合，齐心协力，群策群力，全体队员具有凝聚力，战胜自我、战胜对手、勇敢顽强，敢于拼搏，发扬竞争精神，才能在比赛中取得胜利。它是体力、智慧、技战术和勇敢、顽强、团结合作的精神力量的较量。 篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质，而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。

篮球课各部分的内容、任务和要求如下：1、内容：根据教学进度，围绕本课教学内容和任务，选择适宜的联系方法，提高学生的技术、战术和实战能力等。2、要求：使学生形成、改进和巩固篮球技术战术能力，发展其身体素质，培养其优秀道德品质。3、任务：根据教学进度安排，使学生掌握和改规定的篮球技术战术，提高理论水平和篮球意识，发展身体素质，进行意志品质培养。扩展资料：一节篮球训练课设计安排举例1、课堂开始部分开始上课，最好有一个上课仪式，可以规定学员一个整齐一致的口号，与学员打招呼，每一节课的仪式要一致，让学生养成习惯。2、热身部分参加任何运动之前，必须先热身，篮球也不列外。充分的热身可以减低肌肉站粘性，减少肌肉拉伤的几率，参加篮球运动之前的热身，以动态拉伸为主，结合篮球动作技术，练习中等强度的专项素质练习，脚步、协调性、灵敏性等。3、基本内容篮球的基本内容有几项，分为原地动作训练和行进间动作训练，新授课程与复习课程。教学的步骤一般是：示范——讲解——练习——纠错——练习——纠错——练习（循环）
1.必须熟悉基本的篮球规则，像三步上篮、走步、两次运球之类：2.多观看篮球比赛，慢慢领悟一些基本常识；3.在老师指导下，多加训练，扎实自己的基础，个人觉得基础很关键，主要是运球和跑位需要多加注意，掌握精髓并实地锻炼（与朋友一起3V3）
半场，V字形上篮2次，比如由中场线从右边到篮筐下上篮，跑到左边，再跑到篮下上篮，跑到起点。满分18秒。不同地区不知道一样不一样 还有罚球线偷懒，投10次，好像是进4个或是5个才及格吧~
买一本篮球教材，好好看看。
主要还是基本功

要注意课堂的安全、课堂氛围以及接受程度。 少儿篮球课首先我们要抓住儿童的兴趣点，给儿童看一些相关的动画，或者是儿童片，让儿童对篮球有有一个初步的认识，然后就是要激发出儿童对篮球的兴趣。大家都知道，培养兴趣多以游戏趣味性的练习为主，但是趣味性的练习该如何引入才是真正的关键。在儿童的篮球教学设计当中一定要注意整个课程的连贯性，避免儿童在中途走神儿。我们可以尝试将一节训练课安排成一个具有挑战性的故事模式，让小朋友的注意力始终融入在你设计的故事当中，然后你就要考虑设计的训练是否能够满足儿童这个年龄阶段训练要求。在篮球教学中应当十分注意，儿童的智能训练，用启发式的方式让儿童自己尝试完成一些训练，从而达到开发儿童智力的目的。在课程结束时要让每位孩子进行一个短小的总结来锻炼儿童的自我归纳总结的能力，并且培养儿童这方面的习惯。

试论如何在小学篮球课堂中渗透德育 我国的学校德育教育大致包括三个组成部分：道德品质教育、政治教育、思想教育.其中,道德品质教育包括有诸如不怕吃苦、勇敢坚强、遵守纪律、热爱集体、热爱劳动、爱护公共财物等等品质.体育教学是学校教育的重要组成部分.体育教学是在教师的指导和学生的参加下,按照教学计划和体育教学大纲,由教师向学生传授体育知识、技术和技能,发展学生身体,增强体质,对学生进行共产主义思想、道德意志品质教育的过程.体育教学不仅能使学生增强体质,提高运动技巧和技能,而且还能发展智力、陶冶情操、锻炼意志,培养集体主义精神,增强组织性、纪律性.前几项任务一般能被广大教育工作者重视.而后几大功能往往被人们所忽视.鉴于此,笔者谈谈体育教学在德育教育方面的几种做法.一、严格的管理强化纪律观念 体育教学中的准备活动,就是用较短的时间,迅速将学生组织起来,调动身体各器官系统机能能迅速进入工作状态,为基本部分的学习做好充分的准备,使学生精神振奋,情绪活泼地开始一堂课的学习.准备活动包括整队、报数、清点人数、队列队形练习、一般性准备活动、专门性准备活动等等.队列队形和体操队列不仅是对学生身体姿势和空间知觉的基本训练,同时也是一种严格的集体活动.它要求学生在共同的口令下完成协调的动作,从而培养严格的组织纪律性和朝气蓬勃的集体主义精神,发展反应迅速、动作准确和协调一致的应变能力.此外,体育教学要求学生穿适合运动的衣裤（如冬天不戴帽子、手套；夏天不穿拖鞋、凉鞋等）；衣袋里不装有碍活动和影响安全的物品,（如小刀、钢笔、钥匙等）不迟到、不早退,不旷课,有事先请假,上课铃响后,迅速整队、报数、清点人数、师生相互问好,严格按教师规定的队形、顺序、要求进行准备活动,严格遵守课堂组织纪律,不做与课无关的其他活动等等,这些都能培养学生严格的纪律观点,是极好的德育教育形式.二、以艰苦的训练磨练顽强的意志 体育课的特点是以身体活动为基本特征.体育课学生个别活动的机会较多,容易表现出各种不同的情绪和行为.同时,由于学生各自的身体素质、体能和意志不同,往往在练习过程中,有的学生存在着畏难的情绪,如怕苦、怕摔、胆怯等一些现象,特别是在跳高、跳箱、双杠、单杠动作等难度较大的练习中更加突出.出现这种情况之后,要针对学生各种不利于练习的心理,进行有的放矢的教育.在练习中,要以热情的态度关心帮助学生完成动作,使学生减小畏怕的情绪.通过不断反复的练习,学生终于有了克服困难的信心,然后进一步培养学生坚韧不拨、吃苦耐劳和勇于克服困难的思想意志品质,使学生真正体会到了：世上无难事,只怕用心人的含义.体育运动对抗性强,难免会有身体接触,甚至会出现受伤,同时体育运动时学生情感得到充分释放,一些学生会出现出口成“脏”的现象,这时教师不能不管不问,而应该及时制止这种不良行为,使学生明白文明语言的重要.体育运动必然涉及到体力消耗,具备肯吃苦的品质对于体育课,尤其是体育训练来说,是尤为重要的.我在担任体育教学的同时,还担任校篮球队的教练任务.由于学生整体基本功不强,训练的初期我安排较多的基本功——球感的训练.开始同学们练习很认真,但时间一久队员就产生厌烦的情绪,总是要求打比赛.我把这归结为队员 “不肯吃苦,怕吃苦”,不愿意持久地机械练习基本动作,对此我对他们进行思想教育,要求他们树立肯吃苦的意识,并帮助他们认清只有基本功,才能在将来的真正比赛中取得好成绩,为学校争光的观念.在这当中,我又加入了培养集体荣誉感等德育因素,使得队员们心劲陡增,练起来也更加努力了,也再没有人发牢骚了.在体育教学中教师在纠正学生错误动作时,要耐心细致,循循善诱,热情帮助,讲清道理,分析原因,使学生感到既严肃又亲切,激发学生改正错误动作的意志情感和信心.同时坚持正面教育、表扬与批评相结合,善于发现先进,培养体育骨干.学生由于在年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、认识水平、运动能力等方面存在差异,教师应从实际出发,区别对待,针对学生实际存在的问题,有的放矢地进行,使学生能在互相关心、互相爱护氛围中形成优秀品质,并在体育运动中得到巩固.三、在体育游戏中培养相互合作的团队精神 体育游戏是学生们最喜爱的一项综合性的体育活动,它不仅能有效地发展学生的体力和智力,提高学生掌握和运用体育知识、技术、和技能,而且对学生进行德育教育,培养集体主义、同学友谊、自觉遵守纪律、勇敢、果断的道德意志品质等方面,都有重要的意义和作用.如做击中目标（用球代替枪）游戏,不仅能发展学生投准和躲避能力,更使他们能发扬集体主义精神,做到互相协作,团结一致,为集体争取多打猎物而努力.又如,做头上胯下交叉传球游戏,则能培养学生机智活泼、团结负责、乐观进取的优良品质.四、在体育竞技中增强科学的竞争意识 教学比赛能有效地发展身体素质,提高动作技术、技能,以及在复杂的比赛条件下,合理运用技术动作的能力,培养坚毅、勇敢、果断、克服困难、自制能力、集体主义精神等优良品质.如进行蓝球教学比赛时,安排学生裁判,学生裁判水平不高,难免出现判罚不准确的时候,这时我就要求队员必须服从裁判的判决,培养学生遵守规则、遵纪守法的优良品质.同时在激烈的比赛中,学生通过掩护、策应、传切等战术配合最后精彩得分的喜悦中体会到集体的力量、团结的力量,也能明白“友谊第一,比赛第二”的真谛,还能培养学生胜不骄败不馁的思想品质.五、在课程管理细节中促进良好的习惯养成 课前整理场地,领取器材和课后收拾器材,是引导学生热爱劳动、爱护公物的重要契机.例如,在上课前,老师叫学生们搬运器械（如垫子）时,要求学生不许拖、拉.领取的器材（如篮球、排球、羽毛球拍等）不许用脚踢、不能扔等等,发现有不爱护公物的现象应及时教育制止,对于那些热心协助老师劳动和爱护公物的学生应给予当众表扬.这样,不仅对保护学校体育器材有好处,而且使学生们养成了热爱劳动和爱护公物的良好习惯. 总之,体育教学是德、智、体、美、劳全面发展教育的重要组成部分.我们必须支持和推动它,使它在学校教育中有更大的作用.体育和德育分属不同的教育领域,但它们之间有很多互相补充、互相影响的地方.体育能给德育提供理论实践的场地,德育又能指导体育促进体育的更好发展.关于二者的相互渗透课题,大有文章可做.