宁神调息法端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血，营养心脏的作用。运动强心法进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。护心保健操按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右内关穴30次。按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右郄门穴30次。揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按揉30次，再逆时针旋转按揉30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

得了心脏病后，不少人觉得静养才有助身体恢复。但事实恰恰相反，运动是促进心脏康复的关键部分。适合心脏病患者康复期间的锻炼心脏的3个动作包括：1、散步。在平坦的路面上以合适的速度行走，对心脏病患者来说是最安全、和缓的。建议以呼吸频率略微上升，但仍能与别人交谈为度，若呼吸急促，无法对话，就要放慢速度。运动要循序渐进，逐渐增加散步时间，从每天10分钟开始，在4~6周内增加到30分钟。2、椭圆机。椭圆机是最常见的心肺适能运动训练工具，能充分锻炼患者的脚和手臂，这种有氧运动对关节的冲击力低，适合心脏病患者康复期间练习。3、划船机。划船机不属于负重锻炼器械，而且冲击力低，关节有问题和体重较大的人能较为轻松地用它来锻炼，既能提高心率，也包含力量训练的部分。适当锻炼有助于延缓心脏衰老：据俄罗斯卫星通讯社5月22日报道，美国得克萨斯大学西南医疗中心的研究人员日前在《生理学杂志》(The Journal of Physiology)上发表文章称，每周做4-5次锻炼有助于延缓心脏衰老。即使运动动量不大(每周2-3次)，也能使向头部和颈部供氧的中号血管变得年轻。同样，一项来自挪威的科学研究结果显示，高龄心脏病患者进行规律且适量的日常锻炼，有利于延长寿命。世界卫生组织建议，18-64岁的成年人每周应进行至少150分钟一般强度的有氧运动或75分钟的高强度运动，且每次的运动时间不少于十分钟。据美国心脏病协会资料显示，一般强度的运动包括走路、园艺、交际舞、水中有氧运动以及放松的骑行。以上内容参考：人民网-三种运动适合心脏康复、人民网-每周做4-5次锻炼有助于延缓心脏衰老、人民网-适量锻炼或有利于心脏病患者延长寿命
心脏是我们身上的一个核心器官，对于它的保护至关重要。今天给大家分享3个动作，保护和锻炼心脏，增强血液供应，提高心脏的应激能力，让心脏越来越年轻。

心脏功能是可以增强的，目前最经典的一个可以锻炼心脏功能的动作，就是深蹲起，深蹲起是健身当中一个徒手练习大腿肌肉的最经典的动作，但是很多人不知道这个动作对于我们心脏功能的强化有着非常好的作用，科学研究表明，每天只要做30个深蹲起，长期坚持下来的话，心脏的功能就会比普通人的心脏要强上许多，所以我们可以每天多做一些深蹲起来，帮助锻炼我们的心脏功能，不过这里需要注意的是，如果有先天性心脏病或者某些心脏类型的严重疾病的话，那么不适合做这个动作，因为这个动作很有可能让有心脏病的病人心脏不堪负荷，这一点必须要注意。当然除了这个动作之外，以下几种运动对于强化心脏也是比较有好处的：1、跑步跑步相信大家都比较熟悉，因为几乎一个正常人在一生当中都会经历跑步，很多运动员的锻炼项目也都是跑步，跑步的过程当中会使我们心跳加速，促进血液循环，所以长期坚持跑步的人，心脏功能都比较好，我们也可以根据自己的实际情况为自己制定一个跑步计划，并且长期的坚持下去。2、跳绳相比于跑步来讲，跳绳给我们心脏的锻炼可能要更好一些，因为在跳绳的过程当中，身体运动的频率要比跑步高许多，所以每天跳绳对于我们心脏功能的锻炼也是比较好的，而且还有一点比较重要，那就是跳绳对于保持我们体型或减肥都有着非常好的效果。3、游泳游泳这项运动不仅可以帮助我们锻炼身体上大部分的肌肉，而且对于强化心肺功能有着非常好的效果，长期坚持游泳的人，肺活量和心脏功能都非常强大，所以如果有条件的话，我们也可以经常游泳。
养生，专家说这几个运动可以锻炼心脏功能，进来学习一下吧
想要锻炼心脏其实很简单，可以锻炼胸部的这种力量感，通过这种力量感的训练，可以让你的心脏得到很好的刺激，首先第1点心脏的功能想要增强的话，就要进行这种力量训练，让心脏变得很有爆发力，血液运行的很畅通，第2点想要增强心脏的功能，那么平时就是应该进行拉伸，通过胸部的拉伸可以刺激心脏达到很好的锻炼效果。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、登山等方式，注意速度不要太激烈了。心脏的功能是可以通过运动后增强的。
心脏功能当然可以增强，有氧运动便是增强心脏功能的，就比如慢跑这类运动，因为在跑步时会增加氧气的摄入量，还有它是属于稳态的循环运动，能提高心脏的供血能力，从而达到心脏的功能。

有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动，为你的健身计划增添一些乐趣。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素。为了心脏健康，走出去吧​有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去杂货店，或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉，步行就是一个很好的例子。​要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里，爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳，你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话，而不太上气不接下气。去骑自行车腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时，在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的，所以要确保你的自行车是适合你的身体的。游个泳吧​据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病，这一点尤其有益。在椭圆机上运动一下​椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到，而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。尽情跳舞吧​跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人一起上跳舞课，比如尊巴舞，或者自己在家锻炼。打太极放松一下​根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏健康。用体感游戏在家里保持健康​玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率，使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住，为了达到体育锻炼的要求，你需要每周5天，每天玩30分钟。用水中有氧运动激起水花​像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护，而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎，膝盖疼痛，或者超重，水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能，而不会加重症状。有氧运动的其他好处​很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象的更多的好处。
不管对于任何人，心脏的健康都是极其重要的，很多心脏疾病一旦出现的话，就会造成非常大的危害，而且治疗难度还很大，所以平时一定要做好保护心脏的工作，首先一定要学会调整好情绪，保持舒畅的心情对心脏是非常好的，除此之外，还可以做下列这些对心脏有好处的运动。 锻炼心脏的最好运动是什么？第一名：持拍运动身体全面受益持拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。第二名：游泳血管最受益游泳可减少综合死亡风险，降低心血管病死亡风险。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。有氧运动的3大好处：1.改善血脂2.提高血管功能3.改善心肌供血和心肌功能具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。骨骼最喜欢的运动游泳游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。请尝试跆拳道这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让紧张的情绪一扫而空，并将愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。请记住，这是让内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让因为用力过猛而造成运动伤害。 折叠收起
能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。
有氧运动。仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、跑步、单车都是很好的氧运动，锻炼心脏只要坚持，心率会降下来，心脏功能会有很大提升。
锻炼心肺功能，最有效的就是持续的有氧运动，可以保证低强度，长时间运动就能达到比较好的锻炼效果

想要在生活中很好的锻炼我们的心脏的话，有一个非常经典的动作，那就是深蹲起，从健身的角度来讲，深蹲起这个动作主要是帮助我们训练大腿的肌肉力量的，长期坚持做这个动作，可以有效的帮助我们提升大腿的肌肉力量，也可以帮助大腿部的肌肉增长，而且还有一个重要的功能，那就是帮助强化我们的心脏，据科学研究表明，每天保持做30个深蹲起的话，我们的心脏将会得到非常好的强化，所以我建议大家每天尽量保持做30个深蹲起，这样的话我们的心脏可能就会慢慢的被锻炼，但是需要注意的是，如果患有先天性心脏病或者严重的心脏疾病的话，做这个动作时应该非常谨慎，因为这个动作很有可能会导致心率过速，从而加重心脏疾病。另外在日常生活当中想要锻炼我们心脏的话，还应该注意以下几点：1、保持良好的睡眠良好的睡眠是保护好我们心脏最重要的一点，无论我们怎样锻炼心脏，首先一个前提就是保持良好的睡眠，人体在进入睡眠当中之后，心脏会得到非常好的休息，这时心脏跳动的频率只有在白天时候的1/3，所以保持良好的睡眠是非常重要的。2、跑步跑步是非常经典的一个健身运动，几乎所有健身的朋友都必须有这样一项运动，在跑步的过程当中，除了可以帮助我们锻炼肺活量以外，还可以帮助我们强化心脏，这时的心脏会明显增加跳动的频率，血液流动也会跟着加速。3、多吃对于心脏好的食物另外我们也可以通过多吃一些对于心脏有好处的食物，来帮助我们强化心脏，日常生活当中常见的对于心脏有好处的食物有：大豆类制品、深海鱼肉、牛油果、苹果、绿叶蔬菜、番茄、干果类等等，经常吃这些食物，可以帮助我们有效的提升心脏质量。
锻炼心脏最好的运动是有氧运动，比如快走慢走健身操等，游泳也会增加心肺功能，增加骨密度，有利于人体形成良好的体位。
在生活中这样锻炼心脏让心脏越来越健康，健美操运动 ，游泳会增强心肺功能，增加骨密度，还特别有利于人们形成良好的体位，减轻关节疼痛，揉腋窝 等
多走、跑步、游泳。在生活中锻炼心脏最简单的就是多做有氧运动，最简单的就是多走走和跳步了。
有一个非常经典的动作，那就是深蹲起，据科学研究表明，每天保持做30个深蹲起的话，我们的心脏将会得到非常好的强化。