决策长跑成绩必须从个领域开展练习，一般耐力速度耐力。简易而言，一般耐力就是指你每天跑步的能力，而速度耐力就是指你每天跑步的能力。一般耐力健身运动的首要办法有长跑，马拉松赛，骑单车，登山，长期打篮球等。速度耐力的训练法主要是反复跑和一定间距的间歇跑。训练速度耐力时，一跑要按一定时间跑完。一个进行后，一般歇息2分钟。下一次慢跑前不能让身体彻底恢复，考试的那时候要特别注意方式。临考搞好充足的提前准备是十分关键的，也是大部分人最不关注的一点；考试时有效分派精力。逐渐不必急，全过程尽可能均速跑，最终100米长最后的冲刺；留意吸气节奏感，尽可能有节拍地深吸气，即每两三步呼吸，每两三步呼吸。你应该多训练，你的成绩会渐渐地提升的。你可以跑出这类情况，表明你对自身的成绩特别关注。这也是很好的，仅有一次次提升这一极限，你的成绩才可以逐步提升。对于田径运动，我自己觉得热身运动十分关键。尤其是在冬季，它能够温暖你的身体，减轻极端化反映。它能够防止你的膝关节损伤，协助你跑得更强。因此你能勤奋为主题活动做准备。挪动每一个骨关节后，热身运动并慢跑，直至略微流汗。随后跑加快，速度慢慢提升。历经一系列的提前准备，略微健身运动一下，维持这种情况。检测时，最好是穿裤子和半袖。假如你的准备工作按我讲的干了，你也就并不会感觉冷了。随后报考，我坚信成绩不容易有什么问题。假如你或是跑出那一个情况，你的成绩会比之前更强，相信自己。随后慢跑后穿着打扮，多走路，拉韧带。长跑应当每日坚持不懈和练，时间长了当然会转好。
想要提高跑步成绩的话，应该是要多去跑步多去锻炼，然后每天早上的时候都可以练习一下跑步。这样才会提高一个跑步的成绩。
肯定是在短期内提高自己的体质，提高自己的耐力，提高自己的信心。把耐力，速度提上去，做一些深蹲，负重。以前力量性的训练，高抬腿干一些摆臂，能够提高动作幅度，速度的训练。
应该提前进行一些体育训练，同时也应该明白中考体育跑步的一些基本规则。还应该明白跑步运动的一些核心技巧，也应该明白遵守其中的一些规定，不要做出违规的事情。
中考体育要提高跑步成绩，要从两方面，一是耐力二是速度耐力。简单来说，一般耐力是指你坚持跑步的能力，而速度耐力是指你坚持跑步的能力。

每年的中考体育考试一般在中考前两个月左右进行，在现在各位中考考生也知道了中考体育的重要性，所以很多中考考生会制定出一个训练计划，那么中考考生如何制定中考体育的训练计划呢?我给大家提出一些建议。长跑如何训练?很多中考考生觉得自己的身体素质差，认为长跑没有办法达标，所以各位中考考生在训练时分为以下几个阶段：1、各位中考考生在第一阶段的训练中，主要是为了培养自己的体力，坚持一段时间后，中考考生在进行体育长跑时就不会出现呼吸困难的情况了。2、中考考生第二阶段的训练重点是提高跑步速度，可以分段进行训练，即中考考生将长跑这一段路程分为若干段，然后按照一定时间把这些路程跑完。3、中考考生在训练一定时间后，要进行自我检测，以检验自己的中考体育训练结果，以便于中考考生进行修改训练计划。如何训练实心球?实心球的训练对于各位中考考生而言是很重要的，因为不论中考考生有多大的力气，如果没有掌握技巧，实心球的得分是不会高的，具体技巧如下：1、预备阶段：中考考生在体育实心球预备阶段，两脚前后站立，两脚间前后间距一脚，左右间距半脚，而且应控制前脚离投掷线20cm左右。2、蓄力阶段：蓄力阶段是为让中考考生取得更好的成绩，中考考生常用的体育实心球蓄力方法是预摆，预摆次数因人而定。3、投掷阶段：这一阶段中考考生需要掌握的技巧就是：蹬腿、送髋、两臂快速用力向前的同时并拨指拨腕。不同中考考生自身的实际情况也不一样，所以在面对中考体育各个项目时的起点也是不一样的，而各位同学在中考体育训练阶段要根据自己的实际情况调整训练计划。

中考体育练习：按中考体育项目进行训练，分别介绍如下： 中考体育投掷实心球训练技巧1、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。2、影响成绩的因素（1）力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。3、易犯错误（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。4、常见的练习方法（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 （3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
呵呵，我是过来人。每天放学坚持跑几圈，速度和圈数根据自己的能力和体力来定。周末有时间多练练考试项目，像仰卧起坐什么的在家就可以练。这样坚持下去，相信你会成功的！！
最好的方法就是训练啊，每天晚上练半小时，应该有效果的，但是耐力较难！祝你好运
天天跳，天天跑，天天拉引体向上，两个月后就ok了。 我以前读书的时候体育也很差，没有一个及格的，后来学校每天都安排了体育课，每天练40分钟，最后中考的时候我引体向上90分，别的全100
亲。不用担心。我们差不多的身材。，我都能成功。你怕什么。。。我是初三上的时候正常练习。到了下学期和老师安排的强度练就好了。。。立定跳远的时候幅度拉起来。重心向前。不要觉得自己跳不远。眼睛看得足够远。2米左右的地方。。给自己一个再晃一晃我就要摔倒的感觉。重心尽量向前就好。。。跑不就是自己的信心，鼓励自己，平时给自己设定一个时间。问题了。。实心球嘛。。把自己想象成一棵柳树。。一个弹簧。。把球弹出去。。要保持腰身的弹力。。就好。。

中考体育想要得到高分，也是需要训练的。本文整理了体育训练技巧，供参考！体育训练技巧练长跑：每天有空跑个六七圈，要坚持，不要停下，最好跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了，有乳酸生成，多练几次耐力可以大幅度提高，但前提是一定要坚持)。男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以，主要还是腿部的力量男女篮球：男生都喜欢，无论你是个头低还是矮，都不是问题，天天抽出10分钟来进行3步上篮，和运球。考试中就能够通过。不怕曼就怕你不会男女排球：主要是能够学会颠球。通过两个手腕和手臂的力量，还要学会保持平衡。心态放好，每天练习10分钟。中考体育注意事项一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。以上就是我整理的中考体育训练技巧，感谢阅读。

体育已经成为了中考的一部分，我们在努力学习文化课的时候，也不能忘记还有体育这一科。下面介绍的是中考体育训练方法，仅供参考。中考体育怎么练男生1000米：中考越来越近，时间很紧迫，很少有学生能够进行长跑锻炼。要在3分40内完成，首先需要调整好自己的心态，然后合理安排体能。第一圈的速度不能太快，也不能太慢，跑起来稍微喘气就可以，控制到2圈，最后半圈就是拖出来的。开始太快，爆发力强，体能下降的太快，开始太慢，拖得太久，想追也没有体力了。女生800米：和男生一样。不能拼的太狠了。紧跟前10名跑。不能松懈，不段给自己打气男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态。女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以，主要还是腿部的力量男女实心球：姿势最重要，还要懂的是腰部和手臂一起发力。如果只是靠手臂发力，很多人可能不及格。这项运动先是腰部发力，身体往后倾，最后在带动手臂上的力量。把球扔出去。男生引体向上：必须保持胳膊有力，而且腰部还得用力。胳膊向上的同时腰部也向上发力。下落不要落到胳膊拉直，不然很难再起几个。稍微弯曲就可以（虽然不标准），这样会省力。多练习俯卧撑和仰卧起坐女生仰卧起坐：借助落地和毯子接触的反弹力，立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的墨迹几个就可以。平时练习多了会有腹肌。中考体育训练注意事项考前准备1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。服装1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。