现在很多人都想进行养生，对于养生来说，锻炼是最好的方式。但是大多数人平常都比较劳累，想通过一些轻运动来健身。轻运动消耗的能量比较少，而且强度也比较小，非常适合一些想健身的新手。1、有哪些适合普通人的轻运动轻运动的特点就是可以不分场合、不分时间的进行运动，而且每个人都可以根据自己的体质情况，来选择运动的项目。轻运动有很多，像是散步、瑜伽、游泳、骑行等，都可以算作轻运动。普通人最适合的就是散步和骑行，在日常生活中这也是最常见的。自己可以在任何地方进行，早上去上班的时候可以选择骑行，吃完饭的时候可以选择散步，都是非常不错的。不过散步的时候要注意速度，中等速度才能起到健身的作用。2、轻运动每天应该训练什么散步和骑行都是可以在日常生活中训练的，只要是有时间，随时都可以进行。并不用进行过多的训练，只要把握好方法就可以。散步最主要的就是速度，适宜强度的散步，可以帮助我们消除疲劳，保持头脑的清醒。骑行可以提高身体的平衡能力和四肢协调能力，不过骑行要讲究的事情很多，姿势和速度都非常重要。在室外骑行还可以让我们放松心情，有助于减轻自身的压力。运动可以增强我们身体的免疫力，让我们远离疾病的侵扰。同时还能延缓身体的衰老速度，让自己保持年轻态。
瑜伽是个非常不错的选择，或者跑步，广场舞，太极拳等，同样适合普通人。
对于普通人而言，每天跑跑步跳跳绳其实完全就足够了，每项运动坚持半个小时，这一天的运动量就完全够了。
普通人的轻运动健身有很多。慢跑，太极拳，走步，广场舞，踢毽子。
跑步就很适合普通人做的轻运动健身，每天应该坚持长跑或者短跑，跑步时一定要专心致志。

练个球，就跟马步一样，你要真能一蹲一小时不起来，连练10到20年倒是能练成小说中说的那种你下盘很稳啊。。。想练肌肉还是想要线条你都得动起来。
关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

运动前后进行拉伸运动是健身的重要环节，有些健友们经常忽略这个环节，导致身体出现抽筋和腿粗的现象，着实让他们苦不堪言。今天小编来介绍一种静态拉伸的方法，让你远离苦不堪言的情况。静态拉伸是运动者将运动关节运动到最大限度的位置，并且保持顶峰收缩30秒时间，感觉到此处的肌肉有很大的拉伸感就达到要求了。我们经常接触到的拉伸有小腿拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、双臂拉伸、腹部拉伸以及臀部拉伸等，下面请和小编一起了解静态拉伸，感受它带给健友们的肌肉放松和快乐。1、脚后跟提锺双脚站立在地面上同时与肩同宽，背部放松同时收缩腹部，双膝保持微微弯曲。开始时双脚掌向上踮起，调整好自己的呼吸，收紧腹部的肌肉，使收缩力达到最大。同时膝关节和踝关节在同一个方向上，背部在保持放松的情况下，使脊椎处于中立位置，顶峰收缩20秒，然后慢慢放下脚跟回到初始动作。2、半下蹲练习双脚比臀宽略宽一些，两手自然贴在大腿两侧，身体背部保持正直，膝盖弯曲，运动时收缩大腿的股四头肌肌肉，保持坐椅子的姿势，使膝盖垂直脚趾，保持顶峰收缩20秒，然后慢慢站立身体，使动作回到初始位置。3、后小腿拉伸练习身体站立双脚前后分开与臀部同宽，背部挺直保证脊椎处于中立位，膝盖微微弯曲，运动时，双腿变成前弓步，使一条腿的小腿垂直地面。另一条腿伸直，让伸直的小腿肌肉收缩最大，顶峰收缩20秒，然后收回双腿回到初始位置，整个过程保持背部挺直，不要前倾身体。4、腿筋拉伸练习身体笔直站立，双腿前后分开同时成后弓步，一条腿支撑身体重量，然后臀部慢慢向后推移，当感觉到大腿的后侧腿筋有拉伸感就可以了。另一条腿向体前伸直，但脚掌不离开地面，颈部和背部的脊椎处在一条直线上，保持脊椎的稳定性。保持动作20秒，整个运动过程保持身体的平衡。然后恢复回到起点，换腿开始重复练习。小编在这里提醒大家的是，慢跑后的拉伸要有一个过渡阶段，慢跑后先进行小跑，直到体汗不流心率正常的情况下，这个时候进行静态拉伸会最合适，缓解肌肉的效果明显。通过以上的论述，我们要重视拉伸这个环节，这样使我们的运动健身更受到朋友们的欢迎。
第一点静态拉伸就是用自己的身体去拉伸自己的筋骨，让这筋骨彻底拉，第二点开站在原位不动，拉伸，第一仰卧静态拉伸，第二侧腿静态拉伸，都能够很好的避免粗腿和抽筋儿。
静态拉伸就是静静的站在那里，然后一点点的趋向于拉伸，静态拉伸法只要掌握正确的要领，长期坚持就能避免粗腿，避免抽筋的现象。
静态拉伸就是坐在地上，双手伸直往脚尖方向拉伸。想要避免腿粗和抽筋，就要到达极限前放开拉伸动作，拉伸完就要放松

太极练腹式呼吸 指在身体相对静止状态中，借助按摩道具被动进行的物理运动。它通过筋骨挪移及肌肉的伸展、挤压、揉捏、捶打等动作，达到刺激肌肉深层组织、内脏及腺体神经等作用，促进血液循环，调节新陈代谢，消耗积压脂肪，激活衰老细胞，从而使人体发生良性变化。 广州明捷集团结合自己在健康领域的优势与经验，首次提出“静态运动”并面向社会倡导这一概念。为了推动这场具有划时代意义的新运动真正风靡起来成为时尚，明捷集团适时推出“健康体验中心”项目，为各地群众提供免费的静态运动体验场所。该项目配置按摩椅、按摩垫、按摩锤、美腿机等系列性按摩产品，并辅以健康电子称、血压计、心律仪等工具现场监控健康指数。2005年9月8日，中国体育局科研所的何志坚教授就在北京朝阳区就“人类能量过剩危机及对策”进行了科普讲座。何教授在会上指出，中国人的能量过剩问题十分严重，能量过剩病的发病率与年俱增、触目惊心。我国办公室人员能量过剩病的发病率越来越高，特别是政府机关，很多单位的工作人员都患有脂肪肝，血脂高，血糖高。并从“现代文明病通论、能量过剩病概论、办公室人员能量过剩的现实、办公室人员的对策”几个方面讲述了脂肪肝、高血脂、高血糖是典型的文明病，它的起因是长期摄入体内的能量过剩、缺乏运动、缺乏能量消耗的必然结果。它属“能量过剩病”，由此引出“应对人体能量过剩危机”这一理念，并呼吁各界人士早思良策。
中国传统静态运动有1、打坐，这在中国古代佛家多见，在那些和尚中很普遍；2、静功，可分为睡功、坐功和站桩，都是要达到三调，即调身，调息和调神。然后要眼睛微闭，舌抵上颚，含胸拔背，虚灵上顶，微微提肛，心神专一。其形式有大周天和小周天。这在古代道家中比较多，在那些追求健身长寿的人中比较普遍。3、闭目养神，这在过去医家中常用，这是一种在短时间内进行调整心态的方法，尤其是在考试中那些感到非常紧张的学生，用此法可以达到立竿见影的效果。此法是静坐闭目，缓缓地深呼吸，放松全身肌肉，只需三分钟即可。当然，如果不是参加考试，那么时间长了也可以。
闭目养神
打坐………

静态身体功能训练主要是扎马步，这个动作的好处有很多： 1、马步由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。当然这个只有较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。2、马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。练习后下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤。3、类似于内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉。站桩也是在练内劲，调理内气。 而深蹲等动态高负荷的普通锻炼则是专门练肌肉，这就是静态和动态训练两者的不同。
静态身体功能训练主要是扎马步，这个动作的好处有很多： 1、马步由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。当然这个只有较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。2、马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。练习后下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤。3、类似于内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉。站桩也是在练内劲，调理内气。而深蹲等动态高负荷的普通锻炼则是专门练肌肉，这就是静态和动态训练两者的不同。关节受伤少，更适合心肺功能弱的，可以明显感受到那块肌肉发力，准确找到想锻炼的肌肉。 也可以练习平板支撑也是不错的
静态身体功能训练主要是扎马步，这个动作的好处有很多： 1、马步由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。当然这个只有较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。2、马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。练习后下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤。3、类似于内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉。站桩也是在练内劲，调理内气。 而深蹲等动态高负荷的普通锻炼则是专门练肌肉，这就是静态和动态训练两者的不同。
关节受伤少，更适合心肺功能弱的，可以明显感受到那块肌肉发力，准确找到想锻炼的肌肉。
不容易受伤，拉伸效果好，耐力加强。好处多多